教你幾招瘦腿的辦法:

一、空中蹬腳踏車 這種動作主要是躺在瑜伽墊上，然後把雙腿抬起來做騎腳踏車的動作，雙腿來回的交替，這樣可以起到一定瘦腿的目的，並且根據很多人實驗所得這種方法是能夠幫助我們有效地去瘦腿的，並且這種方法也是非常簡單的，不需要花費自己太多的時間，只要每天花五到十分鐘進行這種動作就可以幫助自己達到瘦腿的目的。

二、按摩 按摩其實是能夠幫助我們更好的去促進腿部血液的迴圈，對我們的身體其實是有很大好處的。在平時生活中，如果自己的腿經常發生水腫等情況的其實最有效的瘦腿方法就是按摩，可以按摩自己的一些關節，從而幫助自己更快的去消除水腫，讓自己的腿能夠儘快地瘦下來，因為現在很多人腿粗的一個重要原因就是由於水腫所導致的。 有些人的身體其實是屬於易水腫的一個狀態，這種身體狀況很容易讓自己在早上或者是晚上的時候，身體各個部位出現水腫的情況，讓自己看起來更加的胖，所以我們可以透過按摩幫助自己有效地去除水腫。

三、壓腿 現在很多人都知道如果自己在跳舞或者是做一些運動之前都需要去進行壓腿，讓我們的身體能夠儘快地進入一定的狀態，同時也能夠有效地避免一些運動過程中的傷害，其實壓腿也能夠幫助我們有效地進行瘦腿，讓自己的腿部線條看起來更加的好。

四、跑步 跑步其實也能夠幫助我們更好的去瘦腿，可以幫助我們有效地去消除腿部的一些脂肪，但是想要透過這種方法進行瘦腿的人一定要多注意儘量每次都要跑一個小時，這樣才能夠更好地達到瘦腿的目的

《口紅王子》節目：吳昕自曝瘦腿神功

前段時間吳昕直播為大家解答過一次~“除了平時控制飲食、儘量避免高熱量的食物，經常吃完東西就要去健身，因為小腿很容易胖，自己也獨創的瘦小腿方法，蹬橢圓機。”

然後最近參加節目小姐姐再次分享自己的瘦腿神功▼

泡腳瘦腿

吳昕自封泡腳推廣大使，還專門分享過一篇自己的泡腳筆記。

她說泡腳是為了去水腫和解決一年四季手腳冰冷的情況，還說：記住，堅持泡腳對瘦腿是有幫助的！！加什麼東西是會可能比如出汗更快一點，但絕對不是一個關鍵性的作用，關鍵是你要長期堅持，你至少要保證一個星期三次左右的量才能起到作用。

泡腳的時候，可以一邊用手捏捏腿，能消除腿部水腫，放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈。

今年晉升二胎媽媽的張嘉倪產後迅速瘦身，也說自己得益於堅持泡腳。

就連林允和景甜都在安利泡腳給粉絲了，景甜說用泡腳緩解疲勞恢復狀態，林允用泡腳來排毒。

迪麗熱巴也開始朋克養生了，不但自爆穿毛褲，還爆料會用生薑和艾草泡腳。

俗話說“養樹需護根，養人需護腳”。小花們都知道要泡腳養生了。秋冬來臨，養生真的要提上日程了！

其實身體才是革命的本錢，所以娛樂圈中的常青樹大多都是養生黨，暴脾氣的寧靜，在身體保養上卻是很用心，之前在節目上說過自己靠艾灸治好了痛經。

娛樂圈中最著名的養生黨孫儷，也提倡用艾草來泡腳，娘娘的微博裡，真的1/4是在泡腳。

控腿

吳昕：瘦腿就是你晚上睡覺之前把腳放在牆上控十分鐘，然後麻的時候趕緊放下來，放一分鐘開始蹬腳踏車在床上，一開始我覺得蹬50次吧，如果你能堅持就很了不起了，後來你可以慢慢遞進，最好可以堅持一次蹬20分鐘。

拉伸

吳昕：只需要一堵牆，兩腿交叉做腿部拉伸運動，經常拉伸會迅速讓小腿的肌肉拉伸，能夠起到很好的瘦腿效果，不管是聊天還是等車，只要有扶的地方就可以這樣做，非常方便。

因為實在是太搞笑了，就連何炅也調侃吳昕，他問4個小鮮肉：吳昕的腿粗嗎？她說：“到晚上腫了一點，早上起來的時候真的很細。”

其實真的是這樣：除了肌肉腿，腿也很容易水腫！

特別是上班、上課坐了一天後，可能會發現自己的腿粗了一點點，不用懷疑，這就是“水腫”了。

表現為：腿上的肉特別的鬆軟，腿稍微晃動一下，整條小腿下面的肉要晃動幾下。小腿稍微往左邊側一點，肉就全部倒向左邊了，小腿稍微往右一點，肉就全倒向右邊了。以手指輕輕按壓小腿肌膚，然後放開，會出現暫時凹下去的狀態，就是水腫型。

水腫型小粗腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液迴圈不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關~腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”。

水腫腿解決妙方

多按摩、不蹺二郎腿

❤穿壓力襪、多按摩+泡腳

❤晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液迴圈。

❤每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

❤容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

❤水腫的減下來效果還是比較明顯的，但是一定要堅持每天按摩，就可以有效促進腿部淋巴迴圈，從而排出多餘水分，也對腎臟的保健效果也很明顯！

❤不要翹二郎腿，久坐不動，吃高鹽分的食物。

如何吃：

在飲食方面，多吃一些維生素C量高的水果，比如獼猴桃、草莓、番茄、藍莓等。另外，瘦編會經常煮一些紅豆薏仁水，消腫利尿，減少水腫的症狀。

超簡單の瘦腿去浮腫按摩法

每天睡前15分鐘，有效緩解腿部肌肉疲勞，消除雙腿的浮腫！

01丨左右弓步蹲 (15~30次)

動作要領：側弓步下蹲，膝蓋不可超過腳尖，身體微微前傾，需保持挺直。左右交替下

02丨俯臥登山跑 (15~30次)

動作要領：俯撐在墊子上，雙手與肩同寬，支撐身體，身體與腿部成直線狀，保持身體的穩定性，左右腿前後交替前蹬。

03丨前後弓步蹲 (15~30次)

動作要領：前腿彎曲，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，並把後腿伸直，前後交替下蹲。

04丨側臥腿環繞 (15~30次)

動作要領：保持側臥姿勢，雙腿伸直，抬起一條腿，做360度環繞動作，抬起的腿，不可以接觸另一條腿和墊子，左右腿交替訓練。這個動作鍛鍊的是大腿內側，可以有效的瘦大腿。

鍛鍊後記得及時拉伸、補充能量和充分休息，堅持每天鍛鍊，小鳥腿就離你不遠啦！

謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

我腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 　　

　　 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代

　　 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　 飲食瘦腿

　　 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　 扳足

　　 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　 輪蹬

　　 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　 搓腳

　　 瘦腿方法

　　 乾洗腿

　　 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。