保持負面情緒會導致螺旋式下降情緒是複雜的反應如何應對負面情緒在哪裡獲得幫助

負面情緒可以描述為使您痛苦和悲傷的任何感覺。這些情緒使您不喜歡自己和他人，並失去了信心。可能成為負面的情緒包括仇恨，憤怒，嫉妒和悲傷。但是，在適當的情況下，這些感覺是完全自然的。負面情緒會削弱我們對生活的熱情，這取決於我們讓情緒影響我們多長時間以及我們選擇表達情緒的方式。

一、保持負面情緒會導致螺旋式下降

負面情緒使我們無法理性地思考，行為和以真實的眼光看待情況。發生這種情況時，我們傾向於僅看到我們想看到的內容，並且僅記住我們想記住的內容。這隻會延長憤怒或悲傷，並阻止我們享受生活。持續的時間越長，問題就越根深蒂固。不適當地處理負面情緒也可能有害，例如，用暴力表達憤怒。

二、情緒是複雜的反應

情緒是心理的（我們的想法）和生物的（我們的感覺）。我們的大腦透過釋放激素和化學物質來回應我們的思想，這會使我們進入喚醒狀態。所有的情緒都以這種方式產生，無論是積極的還是消極的。

這是一個複雜的過程，通常我們沒有處理負面情緒的技能。這就是為什麼我們在遇到他們時很難應付。

三、如何應對負面情緒

有許多應對策略可以應對負面情緒。這些包括：

不要在腦海中不停地反覆研究這些東西。嘗試保持理性-接受偶爾出現的不良情緒，並想辦法使自己感覺好些。放鬆-進行愉快的活動，例如閱讀，散步或與朋友交談。學習-注意悲傷，失落和憤怒如何使您感到，以及哪些事件觸發了這些感覺，因此您可以提前做好準備。鍛鍊-有氧運動可降低壓力化學物質的含量，使您更好地應對負面情緒。放開過去-不斷處理負面事件會奪走現在的生活，並使您感到難過。

四、在哪裡獲得幫助

心理醫生

有時候不由自主的感到心情很不好，見到熟悉的人也不愛搭理，突然之間也不會說話，更不要說陌生人了，在這樣的情況下儘量讓自己先靜下心來，洗臉，或者洗個澡，實在不行就睡上一覺醒來就會轉好的，再喝一杯功夫茶，這樣長期鍛鍊，就不會有負面情緒影響工作。

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心理分析大師佛洛依德用"水庫"來比喻說明人類情緒的處理過程，他認為每個人的身體裡面彷彿都有一座情緒水庫，當負面情緒出現時就會存放在情緒水庫之中，如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始出現脾氣暴躁，無法適當控制情緒的情形，而導致容易發脾氣。

如果再一直惡化下去，情緒水庫崩潰的結果就是出現心理方面的毛病。因此，維持心理健康的重要觀念，就是不要讓自己的情緒水庫累積太多的水量，要想辦法將情緒水位紓解掉，也就是釋放負面情緒。

以下幾種小方法，供參考。

1、“暴力減壓”

隨身攜帶一個軟軟的解壓球，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏。

2、音樂減壓

現代音樂治療學研究發現，音樂可以影響人呼吸的快慢、心跳的快慢、血壓的高低、面板溫度的高低、面板電阻值的升降、肌肉電位的升降、血液中的去甲腎上腺素含量升降等生理反應，從而明顯地促進人體的內部機能穩定。

3、潛心閱讀

讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。尤其是睡不著的時候，與其遭受無法入睡的焦慮，不如讀一讀喜歡的書，不知不覺心情就平復了。

4、擁抱自然

據說在澳洲的一些公園裡，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的Sunny的同時，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。

5、運動宣洩

去健身房，去體育館，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放鬆身心的專案。當然，若有條件的話，選擇適當的室外運動更好。

6、聞香減壓

在歐美和日本，正風行一種芳香療法。據說某些從植物中提取的香精油的芳香能透過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

7、享受美食

據研究，吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。當食物與嘴部面板接觸時，一方面它能使人透過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面透過咀嚼和吞嚥運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。

如果說生活是萬花筒的話那麼情緒就是筒內的三稜鏡，它照射出人的喜、怒、哀、懼等多種情緒，我們要正確的看待自己的情緒，不要不敢接受它，只有接受自己才會擁有更好的生活。

情緒沒有好壞之分，但行為卻有好壞之別。任何情緒都應該被理解和接納，但行為是要被管理的。當我們的情緒被理解和接納後，我們往往也就不會再做出有破壞性的行為了。

每次我不開心的時候就會打掃房間，清潔亦是修行，掃去塵埃，就如同擦拭內心，把負面情緒統統搽去；或者就是找個安靜的角落，選一本自己喜歡卻一直沒顧上的書看，不一會兒，你的思緒就會跟著書的內容走了，自然不會再有負面情緒跟著。看的書越多，人會變得越來越渴望知識，慢慢的，會覺得時間不夠用，自然不會再去計較，從而變得更加寬容；再就是去到大自然中，享受季節交替帶來的風景變換，擁抱大自然，接受天然的治癒，在天地萬物面前，連生命都是渺小的，還有什麼事會讓你有時間去徒增煩惱。

排解負面情緒，你可以去高處眺望遠方，或者耐下性子看書，或者聽聽舒暢的音樂，比如《斯卡布羅集市》，《五百里》中文是這樣，《重頭再來》《天亮了》《真的愛你》等等這些音樂。

也可以找人傾訴聊天，說說話。也可以跑步慢跑那種。如實可以你可自我開導，自我安慰。

最重要的是你不要喝酒也不要去酒吧吵鬧的地方。這會增加你的負面情緒。

1、找出其源頭

不管是什麼樣的事情都會有原因，負面情緒也是如此。當出現負面情緒的時候，應該讓自己冷靜下來，好好的想一想到底是什麼原因讓自己出現了負面情緒，是因為衣服問題還是睡眠不足，還是過於在意別人對自己的評價等，要及時找出導致負面情緒的源頭，控制好情緒，全面的認識自己的優點和弱點。

2、換個環境

若是負面的情緒一直襬脫不了的話，不妨嘗試著換一換環境。比如在公司裡心煩的話，可以請假去外出旅遊，多擁抱大自然來吸收空氣裡面的負離子，讓大腦和身心得到充足的氧氣和血液。如果工作不允許的話，每天飯後可以散步1個小時來調節情緒，同時也提高了工作效率。

3、要調整好自己的思維方式

大部分的負面情緒和自己思維方式關係是非常密切的，每個人都希望自己所期待的事情能夠做好，但是難免會因為外界的影響而出現矛盾。每一件事情都有兩面性，只要運用在生活中多進行練習即可，努力的做好生活中的每一件事情，就能夠讓自己充滿自信心。

4、多和朋友進行傾訴

不妨找親人或者可靠的朋友來傾訴，釋放自己的負面情緒。要和積極樂觀的人交朋友，這樣能夠帶來積極的力量。平時應該多聽聽音樂或者書籍、培養興趣愛好來豐富精神世界，讓思緒得到放鬆。

5、保持運動，深呼吸或者冥想

保持規律的運動，每天抽出30分鐘冥想或者深呼吸都能夠釋放壓力，及時消除負面的情緒。透過運動能夠讓緊張的情緒得到釋放，發洩出負面情緒。冥想能夠讓人們變得更加平靜。深呼吸的時候能夠讓身心得到放鬆，消除了緊張感。

但有句話是這麼說的，“一起比慘、痛苦減半”。

可能你只是17歲正處在曖昧期，目前困擾是“他為什麼還不表白”，但有的人母胎solo至25歲，一次表白都沒收到過。

最後，假如你覺得現在有一點點不快樂，那麼就說出來，大家一起比比慘。

放心，你肯定不是最慘的那個。

每個人都會有各種情緒，大致分為兩種：消極的，積極的，也可以稱之為正面情緒，負面情緒。負面情緒只是其中的一種，往往被人稱之為不太好的行為，它常常表現為：悲傷，沮喪，難過，痛苦，焦慮……這種情緒的產生會給人的生活，工作，甚至身體帶來不好的影響，因此我們要排解負面情緒，當負面情緒來臨時，我們可以靜靜地待著，做個啞巴，穩定一下自己的內心，或者可以做一些自己平時比較喜歡做的事情來提高自身的愉悅感，慢慢的，情緒穩定。我個人認為還有一種最簡單的排解方式，也算是最直接的方式，那就是大哭一場，讓不好的情緒順著眼淚流走，自己的情緒也會慢慢的好起來，哈哈……但從另一方面來看，我們也可以把負面情緒作為一種語言，有時候我們需要透過這種語言來進行資訊的交流與傳遞。偶爾負面情緒的出現，反而會提升自己處理事情的能力，給人一種力量去改變不能接受的現狀，正所謂‘化悲憤為力量’。

可以從以下兩個方面來解決情緒問題：

增加積極情緒

1.品味美好。要學會與別人建立聯絡，多與正能量的人在一起，這樣可以獲得更多的積極情緒。

2.享受自然的美好。增加在戶外的時間，研究發現，在戶外至少20分鐘以上，人的思維會更廣闊和開放，記憶廣度也會變大，積極情緒也會增長。

3.建立積極情緒檔案袋。學會感激，在生活中要善於辨認，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。

減少消極情緒

1.反駁消極思維。當你有消極認知的時候，要想辦法把它反駁掉，這樣你的消極情緒才會被扼殺在萌芽當中。

2.學會應付周圍的消極源。很多時候消極的不是你本人而是別人，比如你同事、朋友、家人每天都向你抱怨各種事情，傳播各種負能量，這無形就增大了你的消極情緒。你可以透過提高自己的覺察力，使用正念降低這些消極情緒的比例。

3.可以練習瑜伽，透過冥想、練習呼吸增加能量。冥想不僅能提高集中注意力的能力，還能讓自己在放鬆的過程中感覺到平靜。專注呼吸，可以去除焦慮、雜念。你可以使用腹式呼吸，用腹式呼吸感受氣息進入身體。或者，緩慢而有節奏地深呼吸，也是擺脫壓力和消極情緒的好方法。

綜上所述，消極情緒不會給你帶來任何好處，你就要想辦法把它縮小到一個可控的範圍之內。如果不能改變視角，那就改變你對這件事情的看法和意義。