蛋白粉只是一方面，平時生活裡還是要多吃碳水，米飯，麵條之類的，再加上一些優質蛋白質，牛肉，蝦，雞胸肉這些！再做力量訓練

你好

看了你的狀況，我有以下幾點建議。

一，首先，你要了解蛋白粉的作用與功能。 蛋白粉本身是沒有增肌作用的，它是給人體增加一種營養功能而已。增強飽腹感，運動之前半小時左右喝一點，運動的時候就不會出現，肚子餓，頭昏眼花的現像，喝蛋白粉就是避免因攝入過多的碳水化合物，而增加體重，影響健身的效果。

二，如果運動量達不到，而攝入過多蛋白粉，對人體是有害的。

三，你現在太瘦，就要多運動，開啟食慾，多吃五穀雜糧，肉類水果蔬菜等等，都吃點，做到營養均衡。等透過運動健身，合理的飲食，身體長的勻稱了，肌肉結實有力了，運動量逐漸在變大，那時不妨吃上一點蛋白粉。健身增肌效果才好。

四，到健身房去，一定要先跑步，騎單車做有氧運動，身體冒汗，這樣就能更好地促進血液迴圈，讓肌肉興奮起來，身體各個部位的關節都活動開。做增肌運動時，容易做到動作標準，避免拉傷肌肉和損傷關節。

五，你現在太瘦，想直接透過增肌運動來增強體質，強壯身體，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。

六，到健身房做增肌運動，不妨一天鍛鍊兩個部位，比如今天鍛鍊胸部，背部，明天就休息，後天就鍛鍊腿部，三角肌等，讓肌肉有個休息，恢復的時間，才能長出結實的肌肉。七，如果你是個新手，不妨多向老手請教或者請個教練，避免做無用功，甚至損傷身體。

八，我健身也沒有用過蛋白粉，一罐子蛋白粉需要幾百塊錢，用這幾百塊錢，買點牛肉，滷好，健身前半小時吃上兩塊，健身後喝一杯牛奶，對於我們普通健身者來說，這樣補充蛋白質都很好了。

你需要了解增肌粉 為什麼可以增肌 因為裡面有碳水化合物可以幫助蛋白質作用合成修復肌肉 那你明天主食只要吃夠 就沒必要吃增肌粉 如果你主食吃不多 那就需要一些增加粉 至於品牌 不重要 常規的健身補劑品牌 肌肉科技 歐普特蒙 海德利 諾特蘭德 熊貓等等都可以 要了解自己的需求合理利用補劑 希望對你有所幫助

可能我比較有發言權。我剛健身5個月吧，裸高175，沒健身之前才50kg，現在59kg了。

首先，瘦子我認為分為兩種吧，一種是幹吃不胖的，一種是吃的少所以攝入量不夠導致的瘦弱。

第一種就比較麻煩，單單鍛鍊是達不到增肌增重的目的的，有必要時需要去醫院檢查下腸胃功能吸收是否有問題，還要加上食療。

第二種就是要開啟胃，在鍛鍊之後補充足夠的碳水化物以及蛋白質。努力吃啊，三分練七分吃。我之前也是以我只能吃那麼多，後來在鍛鍊之後吃的漸漸多起來了。

現在你再來了解蛋白粉的功能，它是蛋白質的提煉物，分為乳清蛋白跟增肌粉的蛋白質，這兩種是有區別的，具體的可以去看百度百科。我在健身一個月的時候買了一桶3.5磅的科技蛋白增肌粉，其實增肌粉比蛋白粉的蛋白質含量稍低，不過他還富含碳水化合物。我個人覺得你如果有時間去做雞胸肉，牛羊肉大可以不買蛋白粉增肌粉，如果你沒有時間去做這些補劑，那可以考慮下。品牌的話就大眾品牌肌肉科技啊，特蘭德什麼的。我現在在吃第二桶7磅的，吃完我也不打算再買了。因為我近期開始學做健身沙拉什麼的，感覺前期如果沒養成習慣的話，想要短期有點增肌增重的效果可以考慮吃一點。

體重較輕的人想要強壯身體增加體重，可以透過去健身房鍛鍊和增加熱量攝入的辦法來實現。

1運動方面

去健身房鍛鍊時要注意身體的全方面發展，沒有基礎的人儘可能多做針對全身性鍛鍊的動作，例如：引體向上，雙槓臂屈伸，俯臥撐等自重健身動作。

訓練一段時間有一定基礎後可以換成臥推，深蹲，硬拉等複合動作，這樣可以更快的提高肌肉的力量和圍度。

健身新手建議每個星期鍛鍊3~4次，每次60分鐘之內完成力量訓練。

瘦人適量做有氧運動，過多的有氧運動會讓你的體脂率和肌肉量更少。

2 營養方面

透過訓練肌纖維被撕裂以後，需要攝入大量的營養物質才能實現增肌。

因此從大的方面來看，要保持熱量盈餘狀態，也就是身體熱能的總攝入量要大於身體的消耗量。

其中蛋白質的攝入要保證每日每公斤體重達到1.5~2克，碳水化合物的攝入量要達到每公斤體重5克左右。

這些營養素可以透過飲食攝入，但有時我們飲食攝入量不足時，也可以使用蛋白粉幫助增加熱量攝入。

如果是天生體脂比較低的瘦人，使用蛋白粉時，建議使用碳水化合物含量較高的”增肌粉”類。

增肌粉就是碳水化合物含量佔大比例的蛋白粉，其中的蛋白質含量要低於碳水化合物含量，它能夠提供給身體更多的熱量。

因為瘦人通常消化吸收差，或基礎代謝率高，因此充足的熱量可以補充這部分熱量缺口。

建議在整體的營養攝入上，還是要以飲食攝入佔主導，蛋白粉的補充作為輔助性的。

結語：

新手訓練要以複合動作為主的訓練方案，每次將全身的部位都練一遍。

每個星期3~4次，每次60分鐘內做完力量訓練。適量做有氧運動，避免消耗更多的熱量。

同時透過飲食攝入大量的營養素，保持身體持續的熱量盈餘狀態是增加體重和肌肉的保障。

可以在飲食攝入能量不足的情況下輔助使用蛋白粉類補劑，建議使用碳水化合物含量較高的增肌粉，這樣可以增加熱量實現增重增肌。

只要是正規廠家生產的品牌蛋白粉，一般質量都沒有問題。要看一看說明書上的營養成分表，以碳水化合物含量比例最多的增肌粉為佳。

生活中很多男性或者女性太瘦小的原因：

1.有來自父輩的遺傳原因；

2.腸胃消化不好；

3.吃飯時間不穩定，或者吃飯很少

4.沒有食慾，吃飯就像是完成任務。

大部分原因都是自身問題所在，如果不去進行自我改變的話，也是很難去增加體重或者肌肉的。

為什麼可以透過鍛鍊的方式去增長肌肉與體重？因為肌肉受到鍛鍊的刺激下，肌肉會產生一些破壞，大腦就會認為身體肌肉不夠強壯，需要增加肌肉的力量與耐力來減少鍛鍊中的損傷，然後透過營養吸收補充來增加肌肉的緯度與韌性，從而增加了身體的體重與體積。

但是不管是增重還是減脂，都是和是飲食分不開的，如果這些沒做好在多補給也是枉然，採用少吃多餐的形式，去讓身體隨時都可以吸收到能量來補充身體。

至於增加體重用增肌粉還是用蛋白粉好？

其實是增肌粉比較好！蛋白粉主要成分是蛋白質，蛋白粉雖然好，但是它起到的作用更多是修復身體以及補充身體流失的部分，雖然蛋白質一克也能提供4.14大卡的熱量，但是身體對蛋白質的吸收也是有上限的，攝入過多也會從尿液中排出。

而增肌粉就不一樣了，增肌粉的成分80%的碳水化合物、20%的蛋白質構成，碳水化合物的一個特點就是快速補充能量，碳水也是幫助肌肉合成的主要因素之一。

而不管是蛋白粉還是增肌粉，有一個好處就是快速吸收進入血液補充到身體所需要的地方，碳水化合物有一個好處就是多餘的熱量會儲存在身體裡，不會像蛋白質一樣流失掉，這樣也更利於增加體重。

蛋白粉的種類有很多，乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，酪蛋白！下面說一下不同種類的蛋白粉的不同效果！

乳清蛋白粉：作用是從牛奶中提取的蛋白質！一般健身用的含量都在70%-90%之間！

分離乳清蛋白粉：相比蛋白粉的提取工藝更加先進，蛋白質含量在90%以上！價格貴貴大概三分之一，一般人喝乳清蛋白粉就夠了，土豪隨意！

正氮蛋白粉：相比乳清蛋白粉來說，新增正氮因子，吸收好，效果好！價格也高一點！

酪蛋白粉：屬於緩釋蛋白，一般晚上睡前喝！配合乳清蛋白粉使用更好！

而增肌粉不一樣，它也稱增重粉，是一般很瘦的人喝的，因為裡面碳水比較高！一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%，而增肌粉碳水為40%--50%，蛋白質含量只有35%--45%！所以比較便宜！

你要選擇蛋白粉，可以看下你的體質！如果你是很瘦要增肌增重，可以選擇增肌粉，因為你前期訓練量不大，不需要那麼多蛋白質的修復，後期肯定要乳清蛋白粉，如果你體重均衡，只想增肌，建議用乳清蛋白粉，長肌肉同時少長脂肪！

至於什麼牌子的，一般健身牌子蛋白質含量在70-90%就很好了，別選擇那個保健品的蛋白粉，比較安利之內的，至於健身品牌，一般有名的有：諾特蘭德，歐普特蒙，肌肉科技，海德力，歐力姆，EB，熊貓，北歐海盜！基本都可以！總得來說個人感覺肌肉科技稍微好一點！不過價格也貴一點！

健身的目的你要弄清楚 不能急於求成！如果是健身小白 建議正常飲食 器械訓練先把動作做標準，肌力 肌耐力提高 脂肪含量標準 有氧運動要佔一定比例，增加心肺功能。再考慮需要健身補劑之類的東西比較穩妥。單純的要肌肉形體並不是最好的選擇，要讓肌肉發揮它的功能才算是健康的方式。望採納！

首先我們需要區分一下變胖和增肌兩個概念，不論變胖或者增肌，有一個總的原則，就是要讓健康平衡，讓進入身體的能量大於消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優質蛋白質的食物，比如說魚、雞蛋、豆腐。也可以適當吃一些優質的脂肪，比如堅果類的食物。喝水一定要充足，每日大於2000ml。還要吃進充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅持在運動方面。在有氧運動、力量訓練和柔韌性方面都需要加強，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達到增胖的效果，這幾個方面要達到平衡，若以增肌為主的話要以力量訓練為主。在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問題，高質量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達到身體的健康。

說說我的觀點

1、想增肌首要就是訓練，肌肉被破壞才需要營養，所以訓練首位。

2、營養，高蛋白攝入是對的，蛋白攝取要多原化，各種蛋白都要吃一些，雞蛋，奶，魚蝦，瘦肉，豆類等等。

3、睡好覺，睡覺不好肌肉沒時間增長，所以睡覺對增肌很是重要。