倒跑，是倒走的升級版。 它要求一定的腿部力量與平衡能力。它在中國發展的還不是很廣泛。

而在歐美國家，倒跑不是一件稀奇的事。 相對於有腰椎間盤突出的中老年患者，倒走是能夠起到緩和治療作用的。有腰椎間盤突出的朋友不妨試一試，冰凍三尺非一日之寒，堅持走兩三個月，自然會看到它奇妙的效果。

一公里正跑，一公里倒跑。這是當年截拳道之父世界巨星李小龍所創 。 倒跑，深蹲馬步，競走。我一直反覆強調的，這之間的關係大了。 因為這三項都是強化身體素質的練習。

首先，人們日常習慣於正常走路，這身體很多肌肉關係是靜止不動的，倒跑就是強化訓練這些日常不動的關節和肌肉。尤其是在正跑與倒跑相結合的情況下，正跑一公里連線倒跑一公里，會發生突破性效果。身體靈活性提高。

倒跑時需注意前腳掌著力，控制身體協調比平衡性，同時注重出腿的頻率。 倒跑是要扭過頭去，注視後方的舉動的。它的起跑式是有些類似於輪滑中倒滑的。但不完全相同。

包括宗師小龍流傳下來的倒跑方法以及歐美國家盛行的倒跑方法，都不是讓你不注意後方環境，那是危險不正確的。

後知先覺身體協調靈敏度訓練論 ，記住我這句話。 堅持一段時間後，那麼恭喜你。你會發現你小腿部分的肌肉力量與前腳掌的爆發力，出腿頻率，以及瞬間反應閃避都會高於常人幾倍。

信我的話，就按我說的方法訓練一段時間。