人運動時，心率應在一個合理的範圍內。一個人的最大心率大約是220 減去年齡。運動

時達到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度

過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉，對身體不利。心率超過最大心率的 85%時要

休息一下。有心臟病的人則應控制在最大心率的55%—75%。

仰泳為何老遊歪

答：仰泳的時候，臉朝上，運動時缺少參照物，因此遊不直這個問題很普遍。專業運動

員總結了兩個方法，一是遊的時候用餘光瞄一下身邊的水線，或者乾脆就貼著水線遊;二是時

不時將下巴抬起，頭向後仰，看一眼池岸，這樣就能知道自己是否遊成直線了。

蛙泳起伏別太大

答：估計你的姿勢不正確，腰部起伏過大，用力太多。正確的蛙泳姿勢應該是身體的起

伏不大，身體儘量放平。身體越平，水的阻力就越小，遊得就越快。

心跳過快，減運動量

答：你的疑問涉及運動強度問題。人運動時，心率應在一個合理的範圍內。一個人的最

大心率大約是220 減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從

嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉，對身體不

利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。有心臟病的人則應控制在最大心率的55%—75%。

為了控制強度，可以買一條心率帶來監測心率，或者在運動中間停下來測一下脈搏。還

有一個簡單方法，你可以用呼吸的難易程度來判斷。如果感到跟別人談話有困難，

就不要再增加運動量了。

練跑步機，換雙鞋

答：一側可能有以下原因：一是鞋的問題。鞋太大或鞋帶沒繫緊時，腳會在鞋裡移

動，於是足底肌肉會一直緊張，造成疲勞，產生痙攣;鞋太小或鞋腳掌部分太窄時，腳掌不能

全部著地，也會造成肌肉緊張。另外，跑步鞋底減震效能不夠，也可能導致。買鞋時要

試穿，最好試跑一下。鞋底要易於彎曲，彎曲最大的部位應該在腳掌位置。

二是可能導致腳麻。每週跑步不宜超過4 次，剛開始時運動量不宜過大。

三是跑步機的檯面太硬也會導致腳麻，建議換臺機器練習。