倒立俯臥撐的效果：　　如果你想練習倒立俯臥撐，建議你現在立即做一個倒立俯臥撐的訓練計劃，記錄每天的練習和進步情況，要求自己每天進步一點，多做一次。然後，堅持，再堅持。　　透過長時間的艱苦訓練，練到可以控（空）倒立俯臥撐50個的時候，你將擁有：　　

1、很酷的上身肌肉。包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。　　

2、你的形體也將因此而改變，也許，駝背也不明顯了。　　

3、你做到了99.9%的人做不到的事——倒立俯臥撐。　　

4、你可以在晚會、同學聚會甚至在電視臺表演這個節目。　　

5、你同時擁有了所有倒立帶給你的好處。練習倒立俯臥撐的注意事項：　　1、安全第一。倒立俯臥撐比單純的倒立更危險一些，其基礎是手臂力量。手臂力量不夠的情況下練習，人會掉在地上，頭部著地是很危險的。所以本文從最基本的俯臥撐開始訓練，而且要求做到20個，就是為了保證你的力量基礎。　　2、練習用的支撐架一定要穩固，不能有任何閃失，在訓練之前一定要仔細檢查，不可疏漏。在練習時一定要集中精神，千萬不能嘻笑、打鬧，否則極易出現危險情況。3、難度適當，量力而行。不要盲目追求高難度，適當就可以了，做得次數多一些有同樣的效果，否則只會給自己帶來傷害。當力氣用盡時，一定要馬上停止下來，不能勉強練習，否則容易受傷。有人因過度訓練而氣胸，也有人因此傷到了胸椎。這些都是真實的案例，不能麻痺大意。　　4、身體太累時不要練習。這對練習力量、平衡沒有任何好處，反而容易受傷。

倒立不依靠其他支援要自己掌握重心，把重心放到雙手和頭

至於倒立之後還想做俯臥撐，這個不經過長久的鍛鍊是不可能的

你看電影是特技效果，實際上這東西很難的，你就是靠牆倒立做俯臥撐都很難