首先，考前、賽前輕微焦慮和緊張是正常的反應，我們應該建立正確的認識。

其次，我們透過多參加考試、比賽來適應調整身體和心理的承受能力，提高這種承受力的範圍！

最後，平常多注意參加或練習一些讓自己平心靜氣活動，如讀書，寫字，聽音樂，冥想等等。

有氧運動是緩解狀態不好最有效的方法，不停奔跑不停呼吸，累了洗個澡在床上睡一覺。第二天醒來，狀態好面板好哪裡都實在。當然也會出現哪裡都痠痛的情況，一般這種狀態維持2-3天就解除了。

也不知你說的具體是哪方面狀態？心理還是身體？但就當心理來看吧，身體好治，心理難療啊。

1、多看看“雞湯文”推薦【人民日報】的【夜讀】欄目，時常會讓處於低谷期的你，發現自身的問題，並且重新充滿活力！

2、你自律了嗎？

現在，很多人的睡眠習慣是“晚睡早起”，事實上，每天早起一會，不僅是比別人多出這些時間，更會讓這一天充滿活力。

3、運動吧

跑步或者瑜伽，將自己的全部意識放到身體上，大腦別去想其他的，運動結束，你會發現思路清晰，可能就會找到破解這種不好狀態的直接方法。

心情不好就多想點高興的事，不要在一棵樹上吊死，找一些自己喜歡愛好的事做！可以出去散散心，戰勝自己，比戰勝別人更難！想通了人的一生就那麼短短几拾百把歲，何必在意一些支節傍葉呢？認真快樂過好每一天吧！

首先要清楚目前的不好的狀態是因為哪些事情而導致的讓自己狀態不太好，比如因為單位裡的事，看這件事為何影響到自己，如果可以補救，那就用另一種方法去補救，如果不可以，那就放下心來，勇敢面對！

只有知道了自己目前的現狀，狀況，才可以知道我們是為何而受影響了，在這個時候，我們可以放鬆一下，去關注一些讓自己心情比較愉悅的事情，或者去看看網上一些正能量的話語，都可以很好的讓自己快速走出這個狀態的！

月也有陰晴圓缺，我們都還是普通人，生理原因、外部因素等影響，每個人都會有狀態不好的時候。

能知道自己陷入了不好的狀態裡，這已經是蠻進步的一件事了，然後調整。

運動、睡覺、靜坐、感恩。是對治糟糕狀態很棒的方法嗯。①運動、睡覺、靜坐都是提升陽性的能量，而糟糕的狀態和情緒是陰性的，Sunny出來了，陰霾就散了；②每當狀態不好的時候，讓自己靜下來，想想那些人，為我們付出的人，那些幫助和成就我們的人，心中泛起感動和感恩，一瞬間就有了力量…… 感恩，開啟生命能量的開關。