基數太大先別跑，調整飲食，實在要做有氧，只能快走或者游泳，橢圓儀對膝蓋傷害也小些，透過飲食，雖然瘦瘦二三十斤，在運動

先健走吧。

買一個能測心率的手環，保持有氧心率開始健走，每次20分鐘到一個小時。

嚴格控制飲食。

等減到160多斤，再開始慢跑為好。

不要著急，慢慢來，一口吃不了個胖子，一天也減不成瘦子。

建議騎行

不知題主體脂如何，權當題主是個胖子吧。

先說一下我的個人經歷。

我今年三月份體重210，體脂32%

到現在七月份體重165，體脂24%

運動方式，騎行

飲食結構:少油少鹽，晚上不吃主食，吃蔬果

運動量:按月份騎行分別是300，500，700，1000，本月目前為止，600公里

從五月份開始俯臥撐，從每次做5個，逐步增加，現在可以做30個。堅持每天50+俯臥撐

為什麼選擇騎行呢？

首先不懂怎麼跑步，尤其是一開始體重比較大，對膝蓋壓力大，稍有不慎，容易磨損

其實，我上下班36km，通勤騎行是一個不錯的方式，比公交，地鐵，開車都要快

最後，騎行可以去很遠的地方，既身心愉悅，又鍛鍊身體，何樂而不為呢

還是建議你先走步鍛鍊，控制飲食，增加力量訓練，先把體重減下來合理範圍內，在開始跑步，你腿疼的原因就是你體重太大了，加油吧

腿疼是膝蓋疼還是肌肉疼，要是膝蓋疼就先別跑了，要是肌肉疼無所謂，千萬別快跑，只要感覺到是在跑步就行了，狀態好就多跑，不好就少跑，等身體適應了，再說跑幾公里的事，減肥最好的方式就是慢跑，不過前幾個月別想減體重的事，我反正是跑了五六個月以後體重才開始下降的，如果你要年輕，可能好點。

體重基數較大，不建議跑步對膝蓋有損傷。前期先從慢走再到快走，最後再開始跑步。

這樣可以防止膝蓋損傷

我170cm,最胖時190斤。現在不到160斤。我覺得應該控制飲食+快走把體重降一些，等你感到體重降到平臺期後改為慢跑。這時你的腿部力量和心肺功能在快走時已經過鍛鍊可更好適應慢跑。我第一次跑2.8公里，今天第10次跑，跑了5公里，不要急，跑步以不喘為限，但不要停。我能行，兄弟你也能行！

前半個月天快走五公里，後半個月快走十公里，要管住嘴，不能吃肥肉，，最好吃雞胸肉，或者吃清蒸魚，不要太鹹，不要太油，一個月下來，包你瘦20斤以上第二個月以後就可以慢跑，8公里，堅持一個月，風雨無阻，還是要管住嘴，晚上不能吃夜宵，不要熬夜，不要熬夜，不要喝酒，40斤以上

先少吃。跑步酌情，小心盲目跑步把膝蓋跑壞了，尤其在跑步機上。 如果去健身房建議使用橢圓儀。甚麼都貴在堅持。堅持半年肯定有效果。加油

不要著急跑，先快走半年，體重降下來，肌肉有一定力量後再開始慢跑。記住運動是一輩子的事，不能急於求成。不然的話，健身目的達不到，還會受傷。