減肥的王道，少吃多運動！

我生完寶寶一個月的時候，體重125斤。六個月時間減掉21斤，目前104斤。距離你希望的2個月20斤有差距，但一直在穩穩減重沒有反彈。

關於少吃，其實是可以適量的吃、健康的吃。建議你去下載個“薄荷”，輸入你現在的體重、目標體重，它會告訴你每天每頓攝入多少卡路里比較合適，你可以在裡面記錄下每餐吃的東西及數量，會自動換算成卡路里，這樣你有可以有意識地去選擇低卡路里的食物，讓體重下降的同時，也能保證營養。

關於運動，我用的是keep，裡面可以根據自己的身體情況定製減脂課程表。我每天的運動時間在20-30分鐘，偶爾會更多一些，除此沒有其他運動。

減肥不是個速成的事兒，穩紮穩打才不會反彈哦！

祝你好運！

兩個月瘦二十斤不大可能吧？！我胖的那會140，減了半年才瘦了三十斤的，一下子瘦太多也不好，會反彈的，對身體也不利。我減肥的方法就五個字“少吃多運動”，雖然可能大家聽這句話都聽膩了，但是這個方法是實實在在的好使的！！

大基數體重減肥，其實並不是很難。大多數大基數體重者，尤其是年輕男性，有以下特點。

1.胃口大

2.吃得快

3.口味重

4.大肚腩

5.出汗多

6.口氣重

7.熬夜+夜宵

8.排便次數多，爛，臭

9.運動量可能不小

以上角度從中醫來看，極有可能是胃火熾盛或者是脾胃溼熱。

比如說今天這個案例裡的的男孩子，專門從澳門來找我的。

他的舌苔比照片裡的至少厚膩5倍。

圖片一已經是他吃藥十天以後的樣子。

但是他用標準代謝減肥法+中藥調理以後。

十天不但減了七斤，還幫他治好了拉肚子。

其實溼熱的是很容易拉肚子的。但是單純燥熱的人就容易便秘。

區別在哪裡？

我認為可能是溼熱的人雖然吃的多，但是不挑食，什麼都吃，纖維素和水分是夠的；燥熱的人吃得比較挑，比較精細，容易便秘。

那麼溼熱又拉肚子怎麼辦？

葛根芩連湯，這是傷寒論裡的老方子了，非常經典，我已經用過不下百次，效果都不錯；

這個小夥子溼熱太重，單純葛根芩連湯肯定不夠，我給他加了瞿麥、萆薢、薏仁、赤小豆，加上清熱利溼，把脾胃的同路開啟；

用杏仁宣肺，肺是水之上源，上游開了，下游就通暢了，這就是“提壺揭蓋法”；

用半夏+瓜蔞+黃連，就是小陷胸湯，把胸中的氣機開啟；

還用了草果、厚朴、蒼朮，這些都是溫燥的藥材，去溼熱你不能一味的清熱利溼，也要加上溫的，溫屬陽，陽能動，你必須讓溼熱這一潭水動起來，濁水才能流出去的；

所以我還加上了續斷，溫補腎陽，因為以前我們說過，人的陽氣，根本在於腎；

所以這個小夥子吃了十天，舌苔至少薄了4/5。

體重也下降了七斤。

當然啦，體重的下降，關鍵還是控制飲食。

我給他用了標準代謝減肥法。標準代謝減肥法，就是根據你的基礎代謝率，去調整你的飲食。你的代謝多少，你就吃多少。

聽起來起來也不是很難，但是有一些細節需要注意。

我今天剛剛做完一個關於標準代謝減肥法的直播，在千聊裡。有個示意圖可以引導你們去聽，有付費的，有免費的。看你們自己決定吧。

好像不是很清楚啊。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

不管了。就醬。晚安。

不對，再說一句，這個中藥方子是用來科普溼熱的。

不是誰都可以喝的哦。

回答問題前我得先誇獎你，你有一個明確的瘦身目標，並且你的目標定得很合理，兩個月20斤真的很容易，我們瘦身營的小夥伴一個月15斤的也大有人在，所以你的目標一定可以完成，我給你這個信心。 從你的表達裡，會擔心反彈這個問題，這也是一般減肥方法的弊端，我給的方法會有鞏固方案，你可以放心使用。

我給你的減肥方案分為四個階段，分別是速效期、蛋白質蔬菜交替期、重複期和鞏固期。

像我們下決心要減肥的男寶寶以及女寶寶們，剛剛開始的那段時間是特別有激情，也很有動力的，不管是什麼嚴格的要求，都能任務必達。所以我管這個階段叫定江山的階段，一定要瘦得快，不辜負努力瘦身者的信心。

這一週，只能全蛋白飲食，海鮮、牛肉、雞肉、豬肚、奶製品、豆製品等都是可以的。因為蛋白質在攝入過程中就會消耗30%的熱量，並且不會像碳水化合物（糖類）一樣轉化為脂肪，並且每堅持一天全蛋白日，第二天早上你就會有驚喜。同時，在所有的減肥方法中，它是最快速、安全且輕鬆的方法，每次我急需瘦身，就用這個方法，百試不爽！

不過你需要配合飲食的是，每天攝入2500-3000ml的水（每餐飯前喝500ml，上午下午休息時間各自喝500ml），全蛋白飲食使得脂肪燃燒特別快，但是每公斤脂肪的燃燒需要10L的水，水分不夠，必然脂肪沒有動力燃燒，所以這個你一定要配合好。

另外整個瘦身期間，每天配合8000-10000步的運動量（走路就好，早中晚，吃完飯後散步20-30分鐘就夠了），運動效果會更加好。

經過了第一週的速效期，所有瘦下來的朋友都會心中狂喜，想要繼續堅持全蛋白飲食，但是我想告訴大家的是，全蛋白飲食因為沒有纖維和多種維生素的攝入，容易導致便秘，對身體是給特別不好的，我們提倡健康減肥，絕不允許傷害身體。

這個階段，一天全蛋白質，另一天蔬菜+蛋白搭配食用。這樣交替一整週，會讓身體覺得神清氣爽。（同時要提醒一下：喝水的量和運動的量和速效期一樣的，記得堅持哦！）

恭喜你，你已經成功瘦下來，順利晉升為型男靚女，我為你鼓掌！抑制不住的激動使你特別想帶著朋友或者心愛的人去大吃一段，犒勞一下自己瘦身期間的努力付出，那我要打擊你一下，很快你就會被打成原型，胖回去。

為了不讓瘦身朋友們的努力付諸東流，我特意設定了這個階段，很多教練不知道這個規律，但是我接觸的案例太多，曾經自己也碰過，所以一定要在乎好這個階段。

鞏固期期間，為了不復胖，也不要跟自己的味蕾過不去，每週，你可以有一天大吃大喝，放鬆自己，但是每週一和週四你需要來一個全蛋白日鞏固效果，其他時間使用蔬菜蛋白的食譜，記得控制主食（米飯、麵條、饅頭、土豆等）的分量，主食中的碳水化合物吃多了，就會變成脂肪。

好了，一段時間過去了，你已經養成了很棒的習慣，替你開心。現在你可以恢復像以前一樣的正常飲食了，不過你可能已經不習慣那麼不健康的飲食了，哈哈哈，祝福你！從此以後，你可以正常吃喝，只不過，每週要加入一個固定時間的全蛋白日，那麼你這一生恐怕都要與好身材打交道了。

教你一個秘密，一旦你覺得自己又胖了，那就來幾天蛋白日吧，保證你瘦得妥妥滴！

其實要想兩個月減掉20斤，特別簡單，首先你要有一個正確的減肥觀，管住嘴邁開腿是最主要的。讓你明白肉不是白長的，減肥的同時也是要從嘴和腿開始開始的。其實實質上要明白，你想要減肥，就要控制好全天攝入的總能量。

下面講一下親身經歷吧，之前我帶過一組學員，學員的體重基數都很大，往往大體重基數的學員是更容易減肥的，並且減肥效果是最明顯的。我帶過的學員，他們採用的減肥方法是五家二輕斷食，五家二輕斷食的原理就是有五天正常飲食，兩天輕斷食，斷食日的那兩天是可以隨意選擇的，就是在一週當中隨便選兩天，每天總能量攝入500到600大卡，分早餐和晚餐兩餐食用，早餐和晚餐，兩餐之間間隔11到12個小時。

那麼吃的東西都有哪些呢？很多人說，我吃一點甜品，一天就夠了500到600大卡，但是這些東西確實吃完會很餓。是因為過於精細的食物，他們吃完後升糖指數會變高在胃內經過消化吸收的吸收時間特別快，而且，也不利於腸道蠕動的增加，所以就會變餓。然而吃粗雜糧，並且蔬菜水果吃得很多的學員，他們堅持的就比較好，因為，雖然這樣的搭配，兩天當中，能量攝入的特別少，但是前段是第二天就可以正常飲食，並且體重掉的特別明顯，所以很多學員嚐到了甜頭，進而選擇繼續堅持。 從兩個月16次的資料分析當中，基本大體重基數的人，平均每人都瘦到15到20斤不等。而且學員們掌握了方法，在接下來的日子裡，如果想控制體重，運用五家二輕斷食的方法也是特別有效的。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

你會復胖肯定會和飲食有關係，因為吃的還是以前的飯量，肯定會恢復，要是一模一樣的人，吃的一個多，一個少，要是多的和少的人一樣瘦，你覺得可能嗎，所以減量，要想減肥，就運動，每天早上5點起來跑步