如果只是單從鍛鍊的效果來看，並且在你的腹肌力量能夠支撐，即你能做得起來的情況下，自然是做仰臥起坐時腿放直效果更好。因為做仰臥起坐時把腿部固定（有同伴按著腳踝，腿部呈彎曲狀態），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿時腹肌需要更加用力，對鍛鍊效果自然是更好的。不過，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的確做不到如此，彎曲地做仰臥起坐同樣有效果，只要你堅持做一樣可以減肥。而且做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。卷腹比仰臥起坐更佳雖說仰臥起坐可以減肥，但是，由於做仰臥起坐時幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被專業教練推薦了。不過，專業教練特別推薦一種叫做卷腹的運動方式。卷腹其實可以算是一種半仰臥起坐，它的幅度更小、鍛鍊部位更加孤立，也更安全，更符合人體腹肌鍛鍊的生理作用。卷腹的動作具體怎麼做：仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；然後，藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度繃緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰臥起坐的區別：通俗點來說，卷腹相比仰臥起坐是不用整個的身子起來的，只需要把自己的軀幹捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。而且，由於做的動作完全是軀幹捲曲，所以不會導致你的腰背疼痛。