我以前也是這樣，告訴你幾個辦法你可以試試。

1.帶耳機聽有聲故事或者相聲（有興趣聽點高數課或者一些晦澀難懂的知識效果更好），閉上眼睛聽，設個定時關閉，不一會就睡著啦。

2.平靜心情，睡前燙個腳，把手機放在床摸不到的地方，閉眼冥思，把今天的經歷在腦海裡過一遍，比如哪個橋段有意思又或者這個地方怎麼處理會更好一點，吾日三省吾身嘛。

3.加大運動量。一般來說，如果人一天無所事事晚上就容易失眠導致玩手機，惡性迴圈。所以每天鍛鍊鍛鍊，跑跑步，打打球，出出汗，晚上會更易犯困，容易進入睡眠。

我以前睡覺前一定要玩手機，直到玩著玩著睡著了。現在我透過手機強制開機和關機來約束自己，每天晚上十一點準時關機，早上六點開機。不必擔心有人半夜會發資訊或電話什麼的，我每天早點看手機也沒有收到未接電話或很重要的資訊。現在已經養成了習慣。

你要為手機著想，它長大了要獨立了。你想玩手機的時候可以想手機的壽命才不到10年，它的一生都在陪你，你應該好好珍惜每分每秒

我也是一個手機上癮者。每天只要有時間就一直玩著手機。但是時間長了，頸椎和眼睛都在“抗議”，而且還要保證第二天的工作質量，也不能熬的太晚。

我的建議是舒服的躺在床上，拉好窗簾，關好燈，保持一個時刻入睡的狀態。然後可以聽書去。找一個自己喜歡的小說，用聽書軟體播放，在夜裡靜靜的聽，一般我十幾分鍾就睡了～

之所以推薦聽書，而不是那種主播演播的小說，就是因為聽書是軟體自動讀出字音，音調很是平鋪直敘，沒有激情但是能聽明白情節。如果不喜歡聽書，也可以聽一些和緩的音樂。總之因人而異。我一朋友就是喜歡每天聽鬼故事入眠～

其實這個問題幾乎是現代人在內心都會問自己的吧，明明想睡，可是想再看五分鐘，再看五分鐘，然後發現，本來想早睡，又成了熬夜，想到明天早上要早起，心裡焦躁不安的睡去了。

個人感覺這應該大多是焦慮的體現，我們這個時代的人，或多或少的都有一定的焦慮。結解決辦法其實就是給自己儘快的尋找一個努力的方向，那時候你會發現，看手機完全沒有努力的過程有趣，你會自覺地放下手機，當手機的內容不吸引你的時候，手機只是一個通訊工具了。

很多人說聽音樂或者是聽書，其實當你聽進去之後你依然是睡不著的，因為它依然是吸引你的，最大的問題是，它們是從手機上發出的聲音，這也意味著你時刻被手機誘惑，一個不慎，你可能會一邊聽歌，一邊刷起了App。