出境旅遊的時候勢必要坐飛機，可是長途飛行已是無比疲憊，再加上倒時差，每做一次越洋飛機總要痛苦好幾天。雖然對於倒時差沒有靈丹妙藥，但是學會這十五條倒時差的小妙招，痛苦卻能減輕不少。
為什麼有時差？
因為世界劃分為24個時區。你每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。因為穿越不同時區，你身體的生物鐘被打亂，那麼時差反應就出現了。
時差會出現多種症狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然後還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。那麼，怎麼搞定時差問題呢？下面這15條小妙招幫你忙！
出發之前
1. 提前改變作息時間。如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
在飛機上
5. 紀錄你的活動。試著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。
6. 謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。
7. 多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8. 讓自己舒服。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。
9. 動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位裡。
到達之後
10. 第一天要享受戶外生活。Sunny是幫助你適應新時區的最好夥伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
12. 如果往東走，反之，別看太陽昇起了，去看看落日斜暉吧。
13. 固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。
出境旅遊的時候勢必要坐飛機，可是長途飛行已是無比疲憊，再加上倒時差，每做一次越洋飛機總要痛苦好幾天。雖然對於倒時差沒有靈丹妙藥，但是學會這十五條倒時差的小妙招，痛苦卻能減輕不少。
為什麼有時差？
因為世界劃分為24個時區。你每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。因為穿越不同時區，你身體的生物鐘被打亂，那麼時差反應就出現了。
時差會出現多種症狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然後還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。那麼，怎麼搞定時差問題呢？下面這15條小妙招幫你忙！
出發之前
1. 提前改變作息時間。如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
在飛機上
5. 紀錄你的活動。試著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。
6. 謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。
7. 多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8. 讓自己舒服。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。
9. 動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位裡。
到達之後
10. 第一天要享受戶外生活。Sunny是幫助你適應新時區的最好夥伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
12. 如果往東走，反之，別看太陽昇起了，去看看落日斜暉吧。
13. 固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。