和我之前差不多，我也是165，120左右，但是過年的時候沒控制體重飆升到127給我嚇得趕緊減肥了，現在減肥一個半月左右瘦了13斤差不多，我就是飲食清淡了不用吃油油的菜了，火鍋麻辣燙也是饞的不行了吃幾口，每天基礎八杯水，飯後站半小時以上，偶爾做做運動，不過這個月開始就不怎麼瘦了，瘦的比較慢了還是要連吃，減肥是一輩子的事！

管住嘴邁開腿，露肉的季節，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，增強脾胃功能，加強新城代謝，脾胃功能增強的飲食有八珍丸(糕)，黃色食物(小米，南瓜等)。油炸類食物基本不攝入，還有就是帶脈上可以做做滑罐，減肥滴。

減肥，真的是一個讓那些愛美的人很頭疼的一件事了。

怎麼慢慢減下來，要看有沒有恆心。

有些人為了快速減肥，直接一天只吃一頓飯或者不吃飯，只吃點水果，這樣一點都不科學，而且還傷身體。

更有些人會買減肥藥，現在網上賣減肥藥的還是真的很多“這個素、那個果”，但是也有人會反彈。

減肥的方法很多，就看能不能控制住自己，管住自己。

我認真最科學有效的辦法就是：每天三頓飯，堅持鍛鍊身體。

每天正常吃飯，但是不用吃飽，吃到7-8成飽就行了，更不能吃零食，如果還想在加快速度，就每天堅持鍛鍊身體。

堅持最重要，這些你做到了，一個月就見瘦了。

這個身高以及這個體重，起碼在外觀看上去時非常不錯的，如果不穿緊身衣的情況下，就算是穿緊身衣的情況下，也不差。因為身高擺在那裡。如果你還要減肥的話，那麼需要分清楚，是減重還是減脂？如果是減重的話，體重在往下流不太好看了，如是是減脂，那麼你得身材會更好。還有一個前提是，你得審美觀，是不是認為只要瘦下來就是美的？需要確認清楚。

從專業的角度上來說，你這個身高，這個體重，不會太差，要減肥的話，應該是去減脂，把脂肪在減掉一些，就很完美。那麼減脂得話，該如何去做呢，首先飲食上，不能吃夜宵，不能吃油膩的，少鹽少油少糖，少食多餐的這樣一個原則去飲食。多吃肉和蔬菜，少吃熱量高的食物持續一段時間就可以看到自己的變化。

運動呢，持續規律性的運動，一週保持三到四次的樣子，後續可以在加個一到兩次。時間為每次運動90分鐘左右，先做力量後做有氧，記住一定要先做力量後做有氧才行。別搞反了。持續三個月。

165/120的體型屬於外人看著不胖，自己覺得胖，並且是區域性鬆弛。這個身高體重都屬於正常的範圍，關鍵看體脂率和脂肪分佈的情況。

經常健身的女性，120斤也不會有太多脂肪堆積，沒有鍛鍊習慣的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相對多一些。就會出現對自己身材的區域性特別不滿意的情況，比如大腿胖、腰部兩側鬆弛、有拜拜袖等情況。所以，小基數和大基數的方法不一樣，對於目前這個基數範圍的女性而言，減重不如塑形。

①先做一段時間的有氧，把心肺能力提高一下，然後開始力量訓練+有氧運動的方式來減脂。這樣既可以透過重訓來緊緻塑造區域性，也可以更有效率的全身減脂。

整個階段或許體重不會有太大的變化，最好把關注點放在形體上面，並且把期望時間拉長至一年以上。

②主食用澱粉類蔬菜來代替一半的白米白麵，也就是說當你的餐桌上出現土豆、紅薯、紫薯、蓮藕、荸薺、玉米等食物時，你的主食(米、面)的量要相應的減少。

增加蛋白質的攝入，特別是在有進行健身之後，蛋白質的攝入更是不要忽視。魚蝦肉、豆奶蛋每天都要多種種類(可以不全、但是不要單一)。另外，儘量避免油炸和高油脂含糖的食物、飯菜。

堅持做、耐心練、剩下的交給時間。

系統運動前身高1.65體重116斤，之前一直就是快走+啞鈴+瑜伽，自己每天在家練習，正常吃飯

後來一週跑三次步+啞鈴+瑜伽，正常飲食，體重降下來一些，因為一直也沒覺得自己多胖。

後來接觸到keep，跟著裡面系統訓練+過午不食（下午五點以後不吃飯）後體重到104斤左右~一直保持好幾年

總結一下就是堅持運動+管住嘴

這體重根本不需要再減，只需要運動了。165的高度，體重在114~120斤，絕對很好。我165，就喜歡這體重，所以三十多年都一直保持。

看你到底胖不胖，是否需要減肥。

身體質量指數(BMI，Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 透過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的引數，並用這個引數所處範圍衡量身體質量。

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)，你的BMI=60/(1.65*1.65）=22.04

對照中國的參考標準，你屬於正常範圍，不需要減肥，減肥對身體的影響也是很大的。

身高165體重120，屬於標準體重。但是標準體重而言相對於身材還是有點胖的。根據個人的感受54公斤是比較合適的。這樣穿衣服會比較好看一些。在減肥過程中最好加入一些塑形的力量訓練或高強度間歇訓練，對於體型塑造會更有幫助。

每日將飲食攝入熱量控制在高於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗百分之六十五左右。

基礎代謝為1300千卡，每日熱量消耗約2000千卡，飲食熱量控制在1300千卡至1500千卡之間即可。

在飲食過程中保證蛋白質的足夠攝入。選擇低脂高蛋白食物。如雞蛋，牛奶，去皮雞肉，瘦牛肉，大豆製品，魚等。

多吃蔬菜，避免過多攝入白米白麵，適量吃粗糧，低糖水果，多喝水，可以喝綠茶，普洱茶，烏龍茶。

力量訓練以提高肌肉能量，物質代謝率為目標所實施的力量訓練。有修正身體形態和區域性強化作用。 停止運動後反彈率相對較低，有利於形成可長期維持的減脂效果。

高強度間歇運動以多次短時間高強度運動為特徵，但每次高強度訓練之間以降低運動強度，或完全休息形成間歇期。單次運動時間從10秒至4分鐘不等，運動與間歇時間比例約1:1~2，每次時間從10分鐘到30分鐘不等。

運動時間短，容易做到堅持實施。單次運動後減脂效果具有好的可持續性，有運動一小時耗能10小時的效率。

相對於有氧運動，塑形效果更好，運動時間更短，每次運動消耗量也不少。具有可持續性的減脂效果。

減肥要用科學的方法，輕斷食和節食減肥是很多人經常為了“走捷徑”去做的事情，那樣都是對身體不好的行為，真正有效地減肥還是堅持飲食和運動兩方面下手的原則，飲食上要少油少糖少攝入碳水，吃一些健康的蔬菜和不油膩的白肉，運動上要保證一週三至四天或者五天的運動量，有氧無氧可以結合，一定要多喝水，保持身心愉悅不追求快速減肥，自然而然的就會讓身體輕便。