打個電話給心理熱線聊聊天，或者出門在大街上浪浪，或者在公園裡跑跑步……總之，心動不如行動，把“不聽話的心”找回身體裡“安放”。

以前也許我還知道怎麼辦，最近媽媽離開，我正是這種情況，我也不知道怎麼辦，每天吃不好，睡不著，度日如年，好難熬

能如此痛苦定是受了不小打擊，一時是走不出來的，只能等待自愈。失眠就找感興趣的小說看，最好是玄幻類的，容易忘卻傷痛，沒興趣更好，能看得打瞌睡就不會失眠了。

這種情況沒有標準答案，可以嘗試聽聽輕音樂，深呼吸放鬆自己，多嘗試不同的方法，有時發洩也是一種辦法，但要注意方式，畢竟身邊還是有愛你的家人、親人，別讓他們擔心你，自我調節

夜深人靜的時候，人的注意力比較容易集中在自己身上，會思考一些白天沒空思考的問題。晚上會比白天更容易出現情緒低落的問題。

如果晚上會出現一些崩潰的情緒。那就儘量避免在晚上的時候清醒。更不要在晚上思考愉快的事情。可以養成良好的作息習慣。

首先別熬夜。該睡覺的時候就要睡覺，該工作的時候工作在相應的時間，做相應的事情才是對這段時間的尊重和珍視。

其次，注重身體健康。在物質上也好，精神上也好，都要讓自己有一個良好的狀態。吃好喝好睡好。這是保證精神狀態的一個前提啊。可以在睡前喝牛奶、聽一些自己喜歡的輕音樂，或者是催眠音樂等。幫助自己入睡。

最後，逃離誘發自己悲傷情緒的情境。如果你發現自己在網上容易一些悲傷的情緒，難過的狀態，那麼你就要儘量避免相同的情景，或者避免在這種情境當中回一些不開心的事情，避免聽一些悲傷的音樂，回想一些不開心的事兒。

如果出現了失眠或者是其他影響身心健康的事情，可以先去醫院做一個身體檢查，看看自己的身體是否出現了一些病變，一便及時治療，解決問題。

如果去醫院檢查發現沒有器質性病變，那麼可能是心理壓力過大，或者是其他一些事情引起的，那麼就要注意在生活中要多做解壓是事情，可以與人聊天，說一下自己內心的一些事情。

我在年輕的時候很容易在悲傷中出不來，越夜越悲傷，很多事情次日白天想想並不是什麼大事兒，但晚上就會放大好幾倍。我是這樣排解的:

一、把自己悲傷的事兒寫下來，約具體越好，寫累了，也就睡著了。白天一拿出來看昨晚自己寫的，你會嗤之以鼻，嘲笑自己矯情。

二、實在睡不著把房子裡裡外外打掃一遍，享受潔淨環境給自己帶來的成就感，也是讓自己累，然後就睡著了。

三、下載一本好看的小說，看到自己累，或找一款不要動腦筋遊戲機械地打，把自己弄累。

四、所有的晚上陷入悲傷都是因為不夠累，不夠忙，讓自己白天忙起來吧，爬山、做義工、烹飪、把工作做得更完美、甚至去兼職……

這種情況太多了！生活中每天都會遇到許多讓你作出決定了事情，可能你對某些事還是頭次遇到，前景難以預料，或者無法找到一個解決辦法，又找不到一個幫你的人，越想越煩，心裡負壓力越來越大！甚至造成影響生活和工作的地步！這種情況就要學會自己解壓了，具體的方法很多； 不要一個人悶在哪裡，走出去散散步，關注一下其他事情，或者很很心破費一下，作一次長途跋涉，這都有助排解一下負面情緒，有助於事情的解決的！至於另一種方式，就是找要好的朋友，公開把事情說出來，在討論的過程中自然會找到一個很好解決辦法，事情就是這樣的，換一個角度問題就輕鬆的解決了，總比一個人在家，或悶在心裡不舒服好的多是吧！

失眠，通常包括以下幾個特徵：

1）入睡困難；

2）睡眠維持困難，半夜醒後難以再次入睡；

3）早醒；

而當人開始失眠的時候，一般會因為思慮而導致呼吸頻率加快、心跳加速、血壓升高，大腦頻率回覆到白天工作狀態。

深夜，人體交感神經受到抑制，副交感神經興奮，陽氣收斂，陰氣旺盛，人的精神狀態由白天的興奮變成夜晚的沉靜，此時人的情緒極易陷入負向，而且一旦陷入到負向情緒中，隨著夜深，陽氣越來越少，就會越陷越深，難以自拔。這是人的自然生理反應。此時，不能做讓人陽氣上升的事，這會更加不利於睡眠。唯一正確的方法是：清心寡慾，調整呼吸，讓大腦降頻，回覆到睡眠狀態的頻率狀態。

那我們從失眠導因來分析的話，有主動性失眠和被動性失眠。被動性失眠多從外界引發，比如嘈雜的環境、刺鼻的氣味、不舒適的寢具等……主動性失眠多從自身引發，大部分患者都是因心理因素導致失眠。所以這類患者應當從心理和行為兩方面出發減少失眠影響。

下面來說具體操作：

1、患者白天可做一些力所能及的工作或家務，或培養一些興趣愛好，減少白天睡眠休息時間，以免晚上精力過剩導致睡眠困難。

2、適當進行心理輔導，如果接受不了院方也可先找身邊善於聆聽的可信任的人傾訴內心的苦悶，如果身邊沒有合適的交流物件也可用錄音影片的方式記錄，塑造“樹洞”的角色。

3、嘗試CBT-i（睡眠認知行為）療法，治療週期為21天，療程完成後，依從性較高的患者大機率能夠改善甚至健全睡眠質量。

4、經過病因治療和心理輔導仍未解決的，應給予失眠患者藥物治療。

藥物治療的次序：

根據失眠治療指南，首選短、中效的苯二氮䓬（zhuo，第一聲）受體激動劑，如艾司唑（zuo，第四聲）侖、三唑侖、地西泮（pan，第四聲）、勞拉西泮等；或褪黑素受體激動劑（雷美替胺）；

其次是非苯二氮䓬受體激動劑，如右佐匹克隆佐匹克隆、唑吡（bi，第三聲）坦、扎來普隆；

伴有抑鬱或焦慮症的失眠患者，需在醫囑下選擇抗抑鬱藥，如曲唑酮（tong，第二聲）米氮平、氟伏沙明、多塞平）。

給藥原則：按需、間斷、足量。除長期藥物治療患者外，切忌每晚連續用藥，每週可依個人情況和醫囑選擇3-5天服藥。

遇到這種情況的，應該是近期在情感方面受到了極大刺激。情緒不穩定，容易陷入悲傷出不來，痛苦失眠，是身體對遭遇刺激後，發生的一種應激反映。它會根據個人自我調節和時間推移慢慢減輕。

建議遇到類似情況的朋友嘗試一下:

1.找知心朋友和他/她暢聊一晚，把自己所有的情緒，悲傷等等，毫無保留地告訴他/她，大哭一場。

2.來一場說走就走的旅行。換個環境，換個心情。

3.讀一些經典名著。

4.每天鍛鍊一小時，要那種大汗淋漓的，身體疲倦了，想法就簡單了。

這些是我的一些經驗，希望可以幫到你。相信自己，這種情況不會持續太長時間的！

“當你在凝望深淵的時候，深淵也在凝望著你。”

任何人都有情緒低落的時候，這本是正常的。但任由負面情緒發展壯大，成為主宰你的心魔，那麼它就吞噬了你，讓你痛苦不堪。

心理學上，情緒主要指感情過程，它傳遞著重要資訊，告訴你事情是否處於你的掌控之中。人的基本情緒有：快樂、悲傷、憤怒、恐懼和厭惡。

情緒表達了你內心的期望和要求，當你知道你想要什麼，就會採取行動去實現。比如因為努力工作而升職加薪，你感到快樂、備受鼓舞，那麼以後會更加勤奮。

情緒總會受到他人的行為和周圍環境的影響，而生活並不總是美好的，所以我們的情緒體驗也並不總是積極的。生活中的消極經歷會演變成負面情緒，尤其是負面情緒多於正面情緒，讓你備受煎熬。

夜深時，情緒不穩定、容易崩潰悲傷，寂靜孤獨的環境可能讓你聯想到以往生活中不愉快、甚至傷害過你的經歷。

學會接受不同的情緒，包括正面的和負面的。從本質上看，它們都是對我們生活的反應。不要對它置之不理，或者以其他方式來掩蓋真實的情緒；也不要抵抗它，那樣會讓情緒更加糟糕。

任何情緒反應都源於早前的經歷，悲傷、憤怒等代表著過去收到傷害。瞭解情緒從何而來，幫助你更好地傾聽內心的想法。

學習如何適當地表達情緒。找到信任自己的人，清楚準確地表達自己的情緒，及時產生這些情緒的經歷。這個過程，其實也是自我剖析和自我審視的過程。如果身邊的人給予同理心和幫助，能幫你儘快擺脫低落的情緒。