在所有育兒難題中，“補鈣”排第二，大概沒有誰能排第一。

大家一定會被各種專家這麼科普過：

今天說《要想活得好，補鈣補到老》，明天說《你補鈣就是在浪費錢，壓根不用補！》，讓人一臉懵逼。

所以寶寶究竟該不該補鈣？該如何補鈣？

下次再有人忽悠你，用這篇文章分分鐘把那些賣保健品的銷售懟到牆壁上！

01

“全民缺鈣”是真的嗎？

不知道從什麼時候開始，母嬰圈很流行批判“補鈣”的問題。那“全民缺鈣”的說法又是從哪裡來的呢？

1992年，衛生部公佈的第三次《中國居民營養與衛生》中提到了華人鈣攝取不足，由此便開始了浩浩蕩蕩的補鈣大潮。

問題是喊了這麼多年口號，現在我們還缺鈣嗎？

第五次中國第五次總膳食研究（2009~2015）表明，華人均鈣營養為492mg/d，僅為成人推薦日供給量的61.5%。

所以從資料上看，“全民缺鈣”是有一定的科學依據的。

02

補鈣不對，寶寶受罪

在“全民缺鈣”的大環境下，怎麼判斷寶寶到底缺不缺鈣是個大難題。

假如你家寶寶有以下症狀，就很可能有缺鈣的風險。

但！是！

也別太天真地以為出現以上症狀的寶寶都缺鈣，國內外專業兒科醫生判斷寶寶是否缺鈣的標準，除了參考以上的症狀之外，還要考慮寶寶每日的鈣攝取量。

給寶寶盲目補鈣，造成鈣攝入過量的危害可不是鬧著玩的。

國藥監局在2016年發的《補鈣過量，反而影響兒童發育》的文章中指出補鈣過量對寶寶健康也是有很大威脅。

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寶寶每天到底需要多少鈣

缺鈣不行，過量補鈣也不行，所以寶寶每天究竟需要多少鈣？

根據衛生部推薦、中國營養學會制定的《中國居民膳食指南》推算，正常足月新生兒出生後 6 個月內一般不用補充鈣劑。

對孩子來說，由於迅速成長髮育的需求，4歲之後就幾乎和成年人需要等量的鈣了。

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如何給寶寶補鈣

寶寶補鈣主要有兩種方式：食物和鈣劑。

食物攝取

給寶寶補鈣食物是首選，寶寶7個月以後，可以選擇含鈣高的食材適量增加到輔食裡。

包媽整理了網路的“十大高鈣食物排行榜”，妞們PICK一下！

給寶寶補鈣，除了牛奶酸奶等奶製品外，乳酪沙丁魚也是不錯的選擇。

極具中國特色的芝麻醬也是補鈣聖品，寶寶的輔食中加一勺，含鈣量up!

鈣劑攝取

如果有明顯的缺乏症，且無法保證從食物中攝取到足夠的鈣營養，服用鈣片也是一種可行的選擇。

一般而言，鈣片常見的型別有“碳酸鈣”、“檸檬酸鈣”等，還有添加了維生素A和D的液體鈣等，但這幾種鈣製劑的吸收率差不多，沒有明顯的區別。

鈣的吸收率是有限制的，補鈣時最好選擇小劑量的產品，每次補充 200～300mg鈣，比一天集中服用一次鈣更能被人體吸收。

05

寶寶補鈣的常見誤區

1、補鈣只考慮各種鈣片 / 鈣劑

沒有明確的缺乏症，增加鈣的攝入應該從最佳化膳食結構入手，其次才考慮鈣補充劑。

食物中攝取鈣的吸收率更高，更有助於寶寶營養均衡。

2、喝骨頭湯補鈣能補鈣

從前面的“十大高鈣食物排行榜”上看，補鈣基本沒骨頭湯啥事。骨頭的確含鈣，但是鈣不溶於湯中，所以靠骨頭湯補鈣的念頭趁早掐滅吧。

3、豆漿是高鈣食品

很多家長覺得豆漿植物蛋白多，飽和脂肪酸少，所以會用豆漿代替牛奶。實際上豆漿的含鈣量只有牛奶的1/10，二者各有所長，沒法相互替代。

4、不重視維生素D的攝入

對3歲以下的嬰幼兒而言，奶製品在食物中佔很大比例，缺鈣多數是因為維生素D不足而導致的。

嬰兒出生後的15天就可以適量補充維生素D。

怎麼給寶寶補鈣呢？

這個還要根據寶寶的年齡和成長階段來分別看待。如果寶寶還在哺乳期，是正常母乳餵養，可能會因為母乳不足或著母親的營養不夠導致寶寶缺鈣，或其他營養，這時候就需要給寶寶摻一些配方奶粉來補充缺失的營養。

如果寶寶過了哺乳期，那麼就需要保證寶寶每天食物的多樣性，這樣一般孩子也不會缺鈣。

如果寶寶對鈣的吸收能力比較差，還可以補充維生素D 等來促進鈣的吸收，富含維生素D的食物有瘦肉、蛋黃以及動物肝臟等，每週都可以適當給孩子吃幾頓。

怎樣給孩子補鈣,如何正確地補鈣。

（1）多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D，才能被人體利用，故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量，等等。哺乳婦經常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對嬰兒起到補鈣作用。對幼兒和兒童要給他們經常吃這些含鈣多的食物，以增加鈣質。

（2）多吃酸性食物。因鈣易溶於酸性溶液，在鹼性環境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進鈣的吸收。

（3）注意鈣磷比例。磷是人體必需的無機鹽，但磷攝入過多，會與鈣形成磷酸鈣。研究表明，食物中的鈣磷之地為2∶1，牛奶中的鈣磷之比為1.2∶1時，最有利於鈣的吸收，母乳中鈣磷之比近於2∶1。所以用牛奶餵養的嬰兒，應增加含鈣高而含磷少的食物，如綠葉蔬菜湯或萊泥、蘋果泥、蛋類等。以矯正鈣磷之比。

（4）補鈣的時間。由於奶製品中的脂肪酸會影響鈣質的吸收，因此，補鈣最好安排兩次餵奶之間。有些食物雖營養較豐富，如豆漿等，但含鈣量較低，精米、白麵含鈣量也較低，在給小兒吃這些食物的同時，都要注意另外補充鈣質。

（5）鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如穀類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收；又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。

每個年齡段的孩子都要適量補鈣，到底怎麼才能正確給孩子補鈣呢？

缺鈣會影響寶寶的發育，容易出現頭髮發黃，夜啼，便秘等症狀，這個時候家長們就要馬上給寶寶補鈣，但是補鈣也要採取科學的方法，不要盲目補鈣。

年齡嬌小的寶寶可以吃鈣片或者鈣乳，較大的寶寶可以透過食療補鈣。多吃含鈣高的食物，平時多帶寶寶到外面走走，多曬太陽也能補充一定的鈣，不知道有沒有幫到帶寶寶的你。

如何給寶寶補鈣呢？

缺鈣會直接影響到寶寶的骨骼與牙齒的健康，導致寶寶發育狀況不佳，媽媽一旦發現寶寶有缺鈣的現象，一定要及時給寶寶補鈣，以下幾種應對方式各位媽媽不妨用起來哦。

1、口服補鈣產品

鈣劑的製劑很多，媽媽可為寶寶選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣、乳酸鈣等，這種鈣入口即化，還有專門針對嬰幼兒的補鈣套裝，每天定量給寶寶服用，能及時為寶寶補充豐富鈣質哦。

2、多吃含鈣豐富的食物

對於已新增輔食的寶寶，牛奶等奶製品是補鈣的最佳選擇，因為奶製品是目前被公認的含鈣質最豐富的食品，而且吸收率也很高。另外，蔬菜、水果也、堅果和海產品也是鈣源豐富的食物，這些食物大部分還含有維生素D，能促進寶寶對鈣質的吸收，所以媽媽可以多選擇這類含鈣豐富的食品給寶寶吃。

3、讓寶寶適當曬曬太陽

適當地曬曬太陽能促進寶寶對所補充的鈣質的吸收，而且寶寶要儘量多露出面板，增加面板對VD的合成。在Sunny柔和的秋冬季，媽媽可直接讓寶寶在太陽下享受日光浴，夏天則可在樹蔭下玩耍，使寶寶的面板經常接觸Sunny，鈣質的吸收也會更好。

4、及時尋求醫生治療

如果媽媽發現寶寶缺鈣的現象比較嚴重，甚至出現渾身無力、骨骼畸形的症狀，最好的辦法就是前往醫院治療。透過醫生為寶寶監測鈣的含量，如膳食鈣的測定﹑血清鈣的測定﹑尿鈣的測定及骨礦密度的測定等，能較為全面瞭解寶寶缺鈣的情況，並採取相應的補鈣措施。

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寶貝的強壯身體離不開鈣的補充

尤其是夏天來了

會導致鈣的排出量增加

補鈣這件事，一定要重視喲~

給寶寶選擇淡奶味鈣劑

有些補鈣產品為了讓寶寶喜歡服用，會加入很多除鈣質以外的其他成分，以加重補鈣產品的口味。其實，給寶寶吃的鈣不能太甜，不然會造成寶寶對這種口味的偏好，影響寶寶正常喝水和喝奶，甚至影響食慾。由於母乳或牛乳是嬰兒的主要食物，所以對於這個時期的寶Bora說，媽媽不妨為寶寶選擇淡奶味的鈣劑哦。

口服優質鈣

鈣劑的製劑很多，媽媽可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如乳酸鈣，入口即化，還有專門針對寶寶的補鈣套裝，可以定量給寶寶服用。

讓寶寶適當曬曬太陽

在光線柔和的天氣裡，媽媽可讓寶寶適當曬曬太陽，使寶寶的面板經常接觸紫外線。因為曬太陽有助於增強寶寶對所補充的鈣質的吸收，而且寶寶要儘量多露出面板，增加面板對維生素D的合成哦。

多吃含鈣豐富的食物

補鈣最好是食補，媽媽可以選擇一些含鈣豐富的食品來給寶寶吃，如牛奶、乳酪、豆類食品、綠葉蔬菜、魚肉等。很多媽媽會親自給寶寶DIY各種菜泥、肉泥、魚泥等輔食，不過，如果職場媽媽比較忙碌，在輔食的製作上希望可以更省時省心的話不妨為寶寶選擇市面上出售的佐餐泥，如亨氏佐餐泥，它透過全球精心選材，講究科學搭配，質地細膩均勻，不新增香精、鹽和防腐劑，不僅品質上更有保證，也能在輔食的準備上也能為各位媽媽節省大量時間。