吃甜食可以緩解焦慮，比如糖。

但是甜食不可多食，否則容易引起其他疾病，比如糖尿病。

所以，選擇運動緩解壓力比較好。朗讀也有很好的緩解效果。心理調節也一定不能缺失。

甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經傳導物質，它能傳遞興奮及開心的資訊。另有研究表明，多巴胺有助於提高記憶力。據國外科學家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。

1.保持良好的作息習慣

良好的作息讓我們的生活更有規律，最好制定作息時間表。做事情依據計劃安排，讓我們對生活更有把握和自信，也就是相對減小不確定性幫助我們緩解焦慮。我們發現當人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺什麼事情都做不好，很多麻煩都沒有解決，這樣往往加大心理負擔，形成壓力。另外，保證作息規律，可以輔助治療失眠症狀，固定一個時間段進入睡眠讓身體神經養成習慣，那麼久而久之，到這個時間大腦就會提醒主人：該睡覺了。

2.堅持運動

堅持運動能夠有效緩解焦慮。我們發現，愛運動的人往往面對困難和挑戰更有激情。這是因為運動本身就是一項挑戰，可以加強人的意志力。對熱愛運動的人來說，沒有什麼事情是跑一圈解決不了的。如果你感到焦慮，請趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗，一定能讓你感到輕鬆很多。

3.做一件自己最有把握獲得成就感的事

選擇一件自己最喜歡和擅長的、且有把握看到成果的事去做。收穫成績能夠讓內心得到滿足，幫助我們重新獲得自信，緩解暫時的焦慮。我之前在問答中提過，努力去過的過程就是自我治癒的過程。心理方面的問題需要心裡有藥，而最好的良藥無異於鍛鍊強大心理暗示：我能行，我可以，我很好。

4.選擇最信任的人傾訴

最信任的人無異於父母、伴侶、朋友，而這三者朋友們根據自身情況酌情選擇。選擇傾訴的環境要舒適、安靜、又安全感，可以放些輕緩的輕音樂。心裡的苦不能一直擱在心裡，怕見人。時間長了，難免腐爛生化成細菌侵害我們的健康。吐露出來，哪怕聽的人並沒有可行的方案，也是緩解情緒的方法。讓自己知道，身邊一直有人陪伴。

5.看看別人的故事

網上有很多故事供我們閱覽，這些故事大多來源於生活。嗯，小路不太想說的太直白，就是當自己覺得生活過的一團糟時，看看別人都在如何努力地活著，或許能讓自己感到至少還有人更難熬。這種行為，不能說多高尚，但卻絕對有效，親測。這個世界苦難者很多，看過之後就會格外珍惜眼前的一切，還焦慮什麼呢，明明自己已經很幸運了。

好啦，以上是小路的想法，祝您生活愉快，要看的美麗風景還有很多，試著慢下來欣賞生活。

1.南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

2.深海魚。研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3.菠菜。研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂鬱的情緒發生，而菠菜中含有大量的葉酸

4.香蕉。香蕉中含有生物鹼，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦製造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。

5.大蒜。大蒜雖然吃了以後會帶來不好的氣味，但是研究發現人在吃了大蒜之後會感覺不那麼疲憊和焦慮了，也更加不容易發怒。

7.櫻桃。櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用

8.雞肉。研究顯示，人在攝入硒元素後，心情會變得很好，而含硒豐富的食物包括雞肉。

我感覺糖類就很好。對我很有效果。

一旦我發覺自己的焦慮或者抑鬱，就去買蛋糕吃。甜味讓我很開心。

焦慮會給我們帶來許多負面情緒，如果我們長時間不安，就會影響生活質量。所以我們必須減輕我們的焦慮。你可以吃什麼來緩解焦慮？

櫻桃

櫻桃在西方被稱為天然阿司匹林，因為櫻桃含有一種叫做花青素的物質，可以讓它們快樂。科學家說，吃了很多壞櫻桃的人很快就會變得更好。它比任何藥物都更好。

低脂牛奶

香蕉

藍莓

不要從藍莓休息！它不是那麼大，但它是一個強大的壓力釋放器！你不相信嗎？ ！小藍莓含有大量的抗氧化劑和維生素C.每當你感到壓力時，你需要新增大量的維生素C和抗氧化劑來保護和治療體內不穩定的“受虐”細胞。

紅色食物

魚和堅果

確保食物中含有大量的ω-3脂肪酸。試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸可以幫助緩解焦慮和挫折感，並迅速使人快樂。三文魚，亞麻籽油，堅果和雞蛋都包含許多這些“快樂因素”。

補充維度C

多吃一些維生素C食物有利於心理壓力，柑橘類水果，西紅柿是維生素C的最佳來源，可能是維生素C，新鮮蔬菜和水果的主要原因如果你不喜歡這兩種食物，吃菠蘿含有很多，維生素C含有很多，還有許多微量元素的清爽效果，熱量少，可以提高記憶力，包括吃天津動畫，一些天才音樂家，歌手喜歡水果。

可多食以下幾類食物來緩解緊張焦慮情緒：

1.深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3.葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，南瓜羹是吃了能讓人“開心”的食物。

5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7.南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

以前的糖叫水果糖，因為吃不起新鮮的水果，只能用糖果替代，你成績好，或者有什麼好的表現，家長或者老師會獎勵你吃一顆糖。我們那個年代，想吃顆糖，是一種奢望，這無形當中保護了我們。

對物質生活無節制的追求，在於過上“甜蜜的生活”，因此，我們進入了一個新的時代，叫“大糖盛世”。因為學習、工作、生活壓力大，為了解除焦慮就拼命吃各種各樣含糖的食品，如奶茶，肥宅水，派類食品，餅乾，泡芙，蛋糕類，巧克力糖果等等，更不用說以白色晶體和粉末出現的純糖。

於是，飲鳩止渴的悲慘一幕又出現了！這次不是吸食鴉片，而是糖的泛濫。

在美國做的一項營養調查中，發現一歲以上的普通美華人，平均每天消費的附加糖竟然達到了驚人的22茶匙，約345卡路里，我們國內情況也好不到哪裡去。糖除了爛你的牙齒，還讓你記憶力減退，注意力不集中，長期以往，糖尿病就盯上了你，中國一個多億的糖尿病人就是明證。

那些焦慮的人，有的是已經得了糖尿病的，有的是糖尿病的候補隊員。在葛叔看來，如果你很焦慮，那麼就意味著你很有可能是未來糖尿病的高危人群，因為甜品是最能夠解除焦慮的最直接的手段，而且唾手可得。

所有美味的加工食品，要麼就是含糖量高，要麼就是含脂肪量高，很多人注意到脂肪吃多會發胖，所以會選擇吃低脂食品。何以解憂呢？甜食成了不二之選，各種各樣的含糖食品鋪天蓋地，糖網恢恢，疏而不漏，他們的目的只有一個，就是為了讓你成癮，現在他們成功了。

葛叔告訴你，糖是把雙刃劍，它讓你開心，也讓你焦慮。這正應了江湖上的一句話，出來混都是要還的。

什麼樣的食物能夠讓你解除焦慮？有一種毒品，叫甜品。

從食物角度而言，焦慮症本身對於食物沒有特別的限制，鼓勵以健康飲食為主，一不要暴飲暴食，不要飢一頓飽一頓，應飲食規律。二是在食材方面不要太單調，要儘可能豐富一些，不要太偏食、挑食。即焦慮症對於食物都是可以吃，沒有特別限制，只要注重保持健康飲食習慣和做法即可。

焦慮患者常胃口不佳、寢食難安、消瘦，這時就應吃開胃、健胃、富有營養的東西，如可吃水果，如蘋果、香蕉類，有營養又可通氣促進胃腸蠕動；

還可以吃五穀雜糧，既保證熱量供應，又沒有營養過剩，忌諱大魚、大肉高脂肪、高熱飲食；

還可以吃青菜，既可補充維生素、纖維素，有營養又不膩人，又可促進消化。焦慮的患者胃口不好、消瘦、營養不足，在給予營養支援的同時，還要吃健康、開胃、幫助消化、營養不過剩，所以吃青菜、水果、豆腐、蛋白質都可以。同時要注意焦慮的人胃口不好，1次不能增加太多營養物質，不給胃腸道增加負擔，可1次少吃，1天多吃幾餐，既有營養支援，又不會造成胃腸道的負擔。

焦慮症一定要多吃富含維生素的水果、蔬菜，尤其是蘋果、橘子這一類水果，或者是胡蘿蔔、青菜之類的綠葉菜，也可以多吃一些穀類食物比如小米、黑豆、大豆等，這些都能夠有效補充各種維生素，而且可以緩解焦慮問題。但是千萬不可以吃辛辣、刺激性的食物，尤其不可以大量食用過辣、過麻的食物，要儘量少吃火鍋，因為它可以使人心跳加速、血管擴張、出汗臉紅甚至嚴重時會造成焦慮、緊張情緒加重。最好多吃富含維生素的蔬菜、水果，或者多吃一些富含優質蛋白的植物、動物肉類，比如豆漿或者是牛奶，也可以吃一些精瘦肉、海鮮，比如三文魚等。