首先得糾正一下你的觀點：

節食，根本就不能減肥。

節食以後短暫的消瘦，你需要付出未來反彈到更胖的代價。

因此，不管你是想瘦大腿還是什麼位置，都不能不吃飯，而是需要用運動的方式來減肥。

還好，只要不是遺傳性的腿部肌肉肥大，透過有效的有氧運動，都能減得掉。

其中最容易瘦的是腳踝和小腿

然後是大腿以上膝蓋的部位也會跟著瘦

比較難減的是臀部和大腿根交界的位置。

有氧運動中，不太推薦動感單車減腿。

這個動作對上半身幾乎沒有太多的刺激，單純靠下半身的運動來減肥。

也許減下來以後的身材，你未必滿意。

比較推薦的還是跑步和游泳這種。

跑步受限制比較少，簡單易行。

游泳對關節最友好，受傷機率低。

當然，無論是哪一種有氧運動，你起碼要完成30分鐘以上，才能達到減肥的效果。

如果還是對腿型不滿意的話

下邊推薦幾個動作，能夠幫你雕塑腿部線條。

當然，都是在家就能完成的徒手動作哦！

1.

弓箭步蹲腿

這個動作主要刺激的是大腿的肌群，同時還有強化膝蓋韌帶的作用。

2.

這個踮腳動作很簡單

但是卻是對小腿線條提升很大的動作

女生不要負重做，會把小腿練粗

3.

這個動作的作用位置，是大腿外側和臀部外側

長期堅持能夠叫腿型變得筆直

4.

這是徒手深蹲的一個變形

在深蹲的同時增加了俯身動作

可以同時刺激到你的腿，臀，背部肌群

5.

側滑步可以同時訓練大腿的內外兩側

以及腰部的側面

注意一定要兩個方向都做，避免肌肉發展不均衡的情況出現

希望有幫到你。

瘦大腿挺難的，跑步瘦大腿，會讓大腿肥肉減少，但肌肉變多，個人覺得是變瘦了，可還是不好看，男的來說可以。推薦游泳，還有就是好像有種緊身的類似綁帶的東西，直接束縛那種，再跑步也挺好，這個針對女孩塑形，

節食不可取，它破壞了人的生理機能，其結果可能是要的美麗沒有得到，自身健康也不見， 得不償失。最好的健美方式是運動，你可以慢跑，競走，高臺腿跑或做提腿、抬腿，踢腿，壓腿等但千萬不要過量。

我不止一次的勸告身邊減肥的朋友，如果想真正的減肥，千萬不要節食，而是配合適當的運動，進行有選擇性的進食，什麼叫做有選擇性的進食，就是摒棄高熱量低營養的垃圾食品，選擇高蛋白低熱量的營養食物。此外，如果你在減肥的話，請將你手中的飲料扔掉，換成白開水。

當然除了飲食上的控制外，減肥與運動的關係密不可分。尤其是樓主問到的瘦大腿。有健身經驗的人都非常清楚，區域性減肥是非常困難的。當然也並不是不可能，只要你採用正確的方法日復一日的堅持去做，相信你一定會看到成效。

今天我就跟朋友們分享一下我自己的減肥方法。

先跟朋友們分享3個動作，這3個動作每天堅持20分鐘即可，再加上合理控制飲食，基本上一個月後就能看到明顯的成效。

1、馬步深蹲

2、踮腳深蹲

3、夾物深蹲

這三個動作為一組，每個動作堅持5分鐘，每天進行15分鐘，一個月後即可見到成效。

【注意】

提醒朋友們，做完這組運動後記得拉伸小腿，避免肌肉的形成哦！

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在我指導客戶減肥的過程中，我們從來都沒有建議客戶來節食減肥，只有透過選擇低卡熱量的食物製造能量差，但是一定不能靠不吃東西讓體重降下來，減肥減的不是體重，很多人都進入了誤區，再說節食並不能減大腿脂肪。

先要弄清楚大腿上的脂肪哪裡來的？為什麼會堆積在這個部位？

參照上圖：

1、敲膽經：手握成拳的方式每天早晨和晚上，單腿一天各敲50下，先從外側膽經開始，外側從靠近屁股到膝蓋的長度部分中線位置，由上往下敲四個點，（看圖中標出的位置，敲到有痛感則是穴位）；

2、刮肝經：方向不要弄錯，是從下往上刮（由膝蓋刮往大腿根部），肝經堵得厲害的人刮這個部位會很疼，最好配合塗抹一些乳液，或活血化淤的紅花油等滋潤面板會更好，刮的時候固定一個方向，不要重複，找準大腿內側的中間線，單腿至少50下，可起到消除水腫的作用；

注意⚠️：這個方法不適用於剛吃好飯、孕婦、和月經期。

3、經常做一些爬樓梯拉伸的運動，可以促進大腿部位肌肉收緊，起到瘦腿的作用，運動後半小時來一杯牛奶，及時補充蛋白質，當然牛奶中的鈣也能及時幫助肌肉沉積到骨格上。

這裡需要糾正一個錯覺：區域性減肥。

很多人覺得動動手臂可以減掉蝴蝶肉邁邁腿就能瘦大腿堅持幾天卷腹就能甩掉肚腩上面三行都是瘦身界的神話和各種瘦身商圈的噱頭。

知識點：瘦身減肥和增肌長肉都是全身性的，而非區域性的。

瘦身不會僅僅只瘦區域性，但可以透過訓練加快某一部分的減瘦速度。

這裡，強烈建議女性朋友加入力量訓練，尤其是腿部力量訓練專案。

擔心力量訓練後越來越粗？放心好了，你所看到的那些肌肉腿幾乎不可能出現在你的身上，除非你是專業健美運動員或者你的雄性激素分泌水平跟男人一樣。

因為：雄性激素是肌肉的合成、成長最重要因素。

個人訓練建議：

女生偏愛香甜類食品和一些零食，看好食品說明書中的“營養結構表”，儘量控制不吃“三高”垃圾食品。

如：週一胸背、週三肩腿、週五腰腹和手臂。透過力量訓練，提高新陳代謝率，加快脂肪燃燒。

如：1小時的游泳、慢跑；30分鐘的HIIT、Crossfit等高效有氧運動。個人體會和建議：如果體能較好，HIIT、Crossfit是非常好的燃脂專案，效果真的是槓槓的。

大腿粗了，無非就是“生活中消耗的熱量少於食物吸收的熱量”，多出的熱量自然轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞變大表現為大腿粗了。

消脂最有效的運動是有氧健運動：行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯等。

每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

每天做三組高抬腿：

高抬腿作為最費力的跑步方式，把腿抬得很高，每次大腿與地面都平行，每組150次，每天三組，用時大概20分鐘，高抬腿可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

每天堅持30分鐘慢跑： 不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

控制飲食，白天正常吃以供應工作，晚餐時間吃一個水果來代替，晚上節食最有效，達到瘦身的效果，還有利健康。

慢慢的，你所要求的瘦大腿和健康自然會來的。

大家不要把節食減肥理解為“不吃飯”，只吃水果和單一的食物。“節食”是要你把現在吃的主食量減少，每餐吃米飯，饅頭就吃一個拳頭大小，大概就是100.克！和你現在吃的量比，你是不是吃多了！那就要“節食”，減少主食攝入。精米精面含有澱粉高，熱量比蔬菜水果高。所以，我們要多吃蔬菜水果，熱量少，膳食纖維多，體積大，吃到胃裡就容易有飽腹感，米飯饅頭吃的就會相對減少了！所以，想減肥，還是一日三餐，每餐的熱量控制400千卡，一天的熱量不超過1200千卡，1200千卡的熱量可以滿足我們大部分人的基礎代謝，不會影響到我們的健康。

想減肥，七分吃三分練，控制熱量攝入是根本。任何的運動都是全身運動，每天保持40分鐘的運動，身體會越來越健康。想瘦大腿，練習靠牆坐，大腿肌肉有力量才可以做到。肌肉拉伸改變纖維結構，肌肉就會越來越有力量，自然就會消耗脂肪，脂肪減少，人就會瘦！脂肪就像棉花一樣輕，但體積大，人就會胖！所以，我們減肥，一定是要減少脂肪。肌肉量增加，脂肪就減少。肌肉量不是一天兩天就可以練成的，運動一定要堅持，三天打魚兩天曬網的運動，是減不掉脂肪的！深蹲，抬腿，都是針對腿部肌肉的訓練，可以很好的瘦大腿！手機下載運動軟體，跟著影片還有音樂，運動就不會寂寞，這樣更容易堅持。

人要每天攝取人體所需的營養，節食不是好的選擇，也無必要。塑形瘦身最有效的方法就是全身性有氧運動，僅限於區域性瘦體部位只能在中醫的針灸來試試看了。我本人覺得，如果在時間方面安排夠妥善，運動健身是最好的，跑步、徒手舒展操等等可供選擇，侷限於某部位削減倒不如整體性瘦身塑型。一個人身體健康活力四射，不論在那個生活層面都會產生動力和對未來生活憧憬懷著美好希望的，所以，要改變生活方式，每天以Sunny充滿活力姿態出現在人們的面前，該多好啊！

大腿你要先分清肉大腿還是肥大腿！

減肥是整體減，不存在區域性減，需要3-6個月！

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