你好，正常人一天喝8杯水。不喝水身體缺少水分。喝飲料固然沒有喝水好啦。成人每天應喝2500ml的水，最好不要用飲料代替，飲料含太多的糖以及碳酸化合物，會得糖尿病，至少保證攝入1500ml的水吧！尤其夏天，人體缺水嚴重！2500ml的水是成人的最佳的水量，但在運動後最好先不要喝水。總之，每天早上起來一杯溫水，沖洗一下腸胃，。利便的。 剩下的就大概早上喝兩杯，中午喝一杯，下午喝兩杯，晚上喝一杯，切記十點後不要喝水，有害的，更正確應該是睡前一兩個鐘不要喝水。還有，千萬不要很渴，曬了一天就狂喝水，會水中毒的。

早上一定要空腹喝一杯，清清腸道，因為大腸早上喝點水有助於大腸補充水分。一天總的來說八杯水吧。這個自個合理分配。

正常人每天至少應該進入2000ml的水。如果在夏天排汗量比較多，或者在冬天小便量比較多，或者因為勞動對液體消耗較多，或者因為感冒等新陳代謝需要更多的水液，我們可以將液體增加到3500-4000ml。從早晨起來5、6點鐘，我們需要喝第一杯水，一般每一杯水在250ml左右，必須是溫水。早晨的這杯水尤其重要，可以排除一夜新陳代謝體內的濁氣濁物，並且可以濡潤胃腸，為早餐做準備。以後每隔2個小時喝一杯水，一直到晚上9點睡前喝最後一杯水，保證每一杯水都是溫熱的，千萬不要喝涼的，涼的會對胃腸道形成極大的刺激。過了9點儘量就不要喝水了，因為在夜間水液代謝慢，有可能第二天會出現水腫。

多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機體活動水平下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運作。水不比電解質飲料，其對人體不會產生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內的食物更易被消化掉，當一些纖維食物被消化後，新陳代謝速度也隨之增強。

水是生命之源這句話聽過吧！

正常人一天需要喝2000～3000ml的水，大概喝4-5瓶農夫山泉，氣候乾燥，幹體力活的可以多喝點，多喝水，有助排尿，促進新陳代謝，減少腎結石，膽結石發生，除了直接飲用水，我們平時吃的東西也有水份！

每天早上起來喝杯水，上班時候儘量喝白開水，咖啡飲料少喝避免攝入過多糖份，如果不愛喝可以加點檸檬蜂蜜，喝點綠茶！

如果你不清楚自己喝水多了還是少了，可以根據自己尿液顏色判斷。人的尿液一般為淡黃色，顏色太淺可能是水喝多了，顏色偏深你就該繼續多喝水！

人每天要喝多少水

科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。

但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去.

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。

不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。

人喝水一天不能少於500ml，但也不要超過3000ml.

不過，有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫師建議。

關於人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

喝水計算方法一，可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。

喝水計算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

喝水計算方法三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。

喝水要小口，三口即止，留有餘地，方便消化吸收。現代人光圖快，灌水牛飲，結果導致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下來，沒有辦法成為體液。

喝水原則：想喝及能喝下

一般人可參考以下標準進行科學飲水：

1.早晨6: 30：經過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在此時起床後可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

2.上午8: 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水的現象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。

3. 中午11 : 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天裡的第三杯水了。

4.下午12: 50：人們吃完午餐半小時後，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。

5.下午15: 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。

6.晚上17: 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

7.夜裡22: 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜裡上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。

一、首先說一下水對人體的重要性

成人每天需要喝2000毫升的水。在成人體內，水的質量佔到了70%到75%。兒童

體內水近80%。如果一個人不吃飯，靠體內儲藏的營養物質和消耗自體組織，可生

存一個月。若是沒有水，最多堅持一週。失水10%會威脅健康，失水20%造成生命危

險，可見水對生命的意義。

二、其次，水對人體有哪些功能

1、溶解消化：

食物進入胃腸，消化器官分泌唾液、胃液、胰液、腸液、膽汁等，才能對食物

消化和吸收。消化液中水的含量在90%以上。

2、參與代謝

新陳代謝中，物質交換和化學反應都需要在水中進行，水是各種化學物質在體

內正常代謝的保證。

3、載體運輸功能

營養物質的運輸和吸收，氣體的運輸和交換，代謝產物的運輸與排洩，都需要

水的運載。

4、潤滑滋潤功能

組織器官缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。水分可以讓細胞經常處於溼潤狀

態，保持肌膚豐滿柔軟。

5、稀釋和排毒

水有很好稀釋功能，腎臟排洩水的同時可將體廢物、毒物一併排出，防止有害

物質在體內蓄積。

三、我們需要喝什麼樣的水

1、優質礦泉水、稍微偏鹼性的水對人體最有利，酸性的水對腎臟較弱的體質

非常的不利。

2、喝溫水。冷水對胃、脾、肝臟非常不利，容易破壞身體的免疫力。而飲用

溫水更能使人體吸收。

四、怎麼喝水

1、早上7:00，經過一夜的睡眠，身體比較缺水，起床後先喝滿滿的一杯溫水

可幫助腎臟、肝臟排毒。

2、早上9:00，從起床到辦公室的過程，我們是特別著急，身體會出現脫水，

這時候再來一杯溫水，是給我們一天最好的補充。

3、上午11:00，趁起身去洗手間的時候，再給自己的第三杯水，補充水分，放

鬆一下緊張的工作情緒。

4、12:30，午餐後，喝一杯水，有助於身體消化，對健康有益，幫我們維持身

材。

5、下午16:00，來一大杯水，可以幫我們補充流失的水份，能讓我們頭腦更清

醒。

6、下午的18:30，這時候來一杯水，可以增加飽足感，到接下來的吃晚餐時間

自然不會多吃，對那些想減肥沒有剋制力的人最有幫助。

7、晚上的21:00，人體要清除體內釋放的垃圾，需要我們補充最後一杯水，我

們的目標2000毫升，完成了，但是晚上不要喝太多哦！

好處哦。

每天喝多少水，是因人而異的。水的需求量受年齡、體力活動、環境、季節等多種因素的影響，比如，一個成年人，每消耗1千卡的熱量，就要消耗1ml的水。一般情況下，按照《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天的喝水量最低為1500ml。

怎麼喝水，並沒有一定之規，但是有幾個常識需要在些普及一下：

喝水少量多次最好。因為一次“豪飲”，大量水瞬間衝進胃部，會稀釋胃液，降低胃酸的殺菌作用，同時也增加胃腸的負擔，妨礙對食物的消化。每次喝水最好在200ml左右，一天中的任何時間都可以，這樣的“涓涓細流”就可以從容地依次進入胃、小腸，再吸收入血液被人體利用。早起和睡前喝水更重要。早晨起床後空腹喝一杯水，因為一夜睡眠中的汗液和尿液分泌可能導致體內缺水，血液會變得相對粘稠，一杯水可以降低血液粘度，增加血液迴圈。睡前的一杯水，同樣可以預防夜間血液粘度的增加。白開水最符合人體需要。和白開水相比，純淨水是以城市自來水為水源，把有害物質過濾的同時，也去除了鉀、鈣、鎂、鐵等人體需要的礦物質。礦物質水則是透過人工新增礦物質來改善水的礦物質含量，但新增的礦物質被人體吸收、利用的情況以及對人體健康的作用還有待於進一步研究。所以，經濟實用的白開水是最好的選擇。

(海賊營養團 花匠：安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)