1、加強腦的鍛鍊

人的器官都遵循“用進廢退”的規律。大腦也不例外，用則發達，不用則退化。所以退休以後，腦子不能閒著，可以經常讀書看報，聽廣播，練習寫字，吟詩繪畫，使大腦保持弛張有序，正常運轉，不斷促進大腦神經及感官資訊運動的活躍，有利於改善腦部的血液迴圈，推遲腦細胞的老化，延緩小腦萎縮的程序

2、加強體育活動

俗話說：“腳是大腦的炊事員。”只要雙腳運動，就能推動心臟像泵一樣把全身血液源源不斷地向腦部輸送

小腦萎縮是健康的殺手，一直困擾著許多患者的正常生活，專家指出早期預防小腦萎縮能減少小腦萎縮的發病率，減少疾病對患者家庭造成的傷害，那麼如何避免小腦萎縮的發生呢?這是大家必須知曉的小腦萎縮的常識。

　　預防小腦萎縮的方法有以下幾種：

　　1、調攝精神，清心寡慾：預防小腦萎縮要保持愉快和樂觀的情緒，避免精神過度緊張，思慮過度，應清心寡慾，恬淡虛無，清靜內守，精神自持，遇事豁達，心胸開闊，不斤斤計較，不貪心過度，保持安靜平和的心態，尤其是中老年人，更應如此。

　　2、均衡營養，少葷多素：調整飲食，飲食宜清淡而富含營養，少食肥甘滋膩之品，以高蛋白和高維生素飲食為主，多食蔬菜和水果及含碘食物，注意營養均衡，禁酒戒菸，養成良好的飲食習慣。這也是常見的預防小腦萎縮的方法。

　　3、明確病因，預防發病：對於病因較為明確者，針對病因進行預防，儘早祛除致病因素，也是很好的預防小腦萎縮的方法。如積極預防腦血管病，防止或儘可能的延緩腦動脈硬化的發生;腦部的感染性疾病，宜預防其發生，對已發生者宜及早治療;避免過量過久使用對腦組織有損害的藥物;早期切除顱內腫瘤;防止濫用酒精及過量飲酒等，有效的防止可逆性腦萎縮的發生。而對於外傷引起的腦組織損傷，應及時有效的治療。

　　4、藥物調理，延緩衰老：對於50歲以上的老年人，尤其是有腦萎縮遺傳性家族史的病人，更有必要在50歲左右選擇運用延緩衰老的中藥調理，以改善腦細胞衰老的狀況。這是常見的預防小腦萎縮的方法。

因為父親是得小腦萎縮去世的，所以我對小腦萎縮這種病非常的關注，後來自己接觸靜坐的練習，對自己的身體狀況有了更多的掌控。我就會發現，當有負能量情緒的時候，會有一股負面的能量入侵小腦的位置，小腦會不舒服，異樣的感覺。很多人的關注點都在想事情，所以，這些輕微的感覺會忽略掉。

當年我的父親得病也是因為工作不順利，家庭不幸福，然後內心產生了負面的情緒，而這些情緒入侵的小腦掌控了小腦，最終造成小腦的經脈堵塞不能支配身體正常的運動平衡。

所以當我的身體的負能量入侵小腦的時候，我一下子就覺察了。趕快的去清理調整自己的思想，讓正面能量來主導。

任何疾病都不是一蹴而就的，是日積月累慢慢形成的。所以，覺察你的身體，讓正能量思想清理掉負能量思想，是現在必須做的事情了。

小腦萎縮症狀叢預防上來講應該注意如下幾個方面：

1.避免各種外源性損失，特別是精神方面的傷害；

2.積極預防頸肩部的肌肉勞損，特別是長期伏案工作的人群；

3.患有頸肩部疾病的要積極規範治療，特別是各型頸椎病變，因為所有的頸椎病都會影響大腦的供血與腦神經的卡壓；

4.積極預防和治療有可能導致小萎縮的其它疾病；

5.加強飲食管理，針對性地補充有利腦細胞發育代射的食物；

6.防止獨處，積極尋找生活的樂趣。

積極防治腦血管病的危險因素，如高血壓、糖尿病、高血脂症等；禁酒戒菸，養成良好的飲食習慣；避免使用對腦組織有損害的藥物；避免思慮過度，保持安靜平和的心態，尤其是中老年人，更應如此；勞逸結合，適度鍛鍊。

1.增加社會活動。經常讀書看報、寫寫算算，有規律地運轉大腦， 平時戒菸戒酒， 適度運動，這有助於改善大腦的血液迴圈和血氧供應。

2.加強小腦鍛鍊。如退步走，倒走與向前走使用的肌群不同，給不常活動的肌肉以刺激，長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。老年人進行退步走時要注意安全，不要跌倒。

3.清淡飲食，保持大便通暢。平時多吃點水果，清淡飲食，便秘嚴重者可配合飲用一些腸清茶。銀杏、丹參等活血 。

4.積極預防血管性疾病 ，定期進行體檢 。預防小腦萎縮，尤其是有腦萎縮遺傳性家族史的患者，應該積極防治某些全身疾病，做到早發現、早診斷、早治療，這樣才能延緩和控制病情的發展。

5. 像很多的老年朋友平時可以多出去登山，跳舞，舞拳弄劍寫書法等。增強心肺功能，有利於身體的新陳代謝，也能活動筋骨，激發人的反應能力。 對於一些行動不便的老人來說，還可以做一些如釣魚、下棋等比較安靜的運動，希望老年朋友們都能安享晚年。

小腦是人體重要的器官，控制身體和四肢的肌肉協調、走路時身體的平衡、動作的平順、說話的清晰度、吞嚥的順暢及眼球的運轉等。而小腦萎縮是一組以共濟失調為主要表現的中樞神經系統疾病。

預防小腦萎縮應做到以下幾點：

調攝精神，清心寡慾：保持愉快和樂觀的情緒，避免精神過度緊張，心胸開闊，保持安靜平和的心態。

均衡營養，少葷多素：調整飲食，飲食宜清淡而富含營養，注意營養均衡，禁菸戒酒，養成良好的飲食習慣。

明確病因，預防發病：對於病因較為明確者，針對病因進行預防，儘早祛除致病因素。如積極預防腦血管病，防止或儘可能的延緩腦動脈硬化的發生；腦部的感染性疾病，宜預防其發生，對已發生者宜及早治療。還要預防和治療外傷等。

小腦萎縮飲食需要注意：

1、飲食不要太講究，最好是自然食物形態。不要過度加工，食物新增劑越少越好。

2、各種蔬菜水果輪換著吃，以吸收不同的營養成分。每天1個雞蛋、2大杯牛奶。多食魚類與海產，適量肉類與豆製品。不吃油炸、油酥、辛辣、醃漬、罐頭湯、奶油、番茄漿、香腸、臘肉、熱狗、蛋糕、洋芋片。咖啡、煙、酒、茶也要少用。最好的是純水和鮮果汁。

3、飲食要低鹽、低糖、低脂肪。

4、營養要均衡，不要暴飲暴食。

小腦萎縮平時也需要注意康復鍛鍊：

小腦萎縮應該怎麼鍛鍊身體?因為小腦萎縮的患者在維持平衡上會有很大的問題，哪怕是靜止站立都無法做到，所以，我們要加強患者平衡的練習，主要是在腳趾上，能站立的患者可以保持站立，用腳趾抓地，如果是站立困難的患者，就坐著保持身體挺直，用腳趾抓地。這樣會刺激腳趾的脈絡，達到治療的效果。

　　另外可以多走路，在原地踏步，最好是高抬腿踏步，旁邊要有人陪同，以免在練習時站不穩摔倒。對於手的練習也同樣可以讓小腦保持活力，可以用手去轉轉核桃，或者練習夾豆子都是很不錯的訓練方式，如果患者出現了說話方面的障礙，也要多陪同進行練習，來抑制小腦萎縮的狀態。

.調整飲食，飲食宜清淡而富含營養，少食肥甘滋膩之品，以高蛋白和高維生素飲食為主，多食蔬菜和水果及含碘食物，注意營養均衡。

任何疾病都不是一蹴而就的，是日積月累慢慢形成的。所以，覺察你的身體，讓正能量思想清理掉負能量思想，是現在必須做的事情了。