麥根語錄：你說你活得好？這些都是瑜伽帶給我的。

跟天上的風，說嗨；跟心上的債，拜拜。生活教會了我們太多，而我們卻依舊活在它那不大不小的圈子裡，有時候，麥根就在想，我們每天這麼累，到底是為了什麼？直到有一天，我和幾個姐妹一起練瑜伽時，我才恍然醒悟。

俗話說，一日三餐，抵不過瑜伽一練。那麼現在，我們就開始練習今天的瑜伽，當然，今天陪著我們練習瑜伽的還有一個···額不，是四個美女伽人，首先，我們先以這組複合體式兩側的美女為例，練習一下“蠍子式”，開始，我們將雙臂伸出，雙腿藉助腰部的力量，將其移至上方，然後雙腿彎曲。

練習完了“蠍子式”後，我們可以稍作休息，開始下一個體式，下面我們要練習的體式是“單腿脊柱前屈伸展”，沒錯，就是最右邊的哪位美女伽人的體式，開始，我們山式站立在地面上，然後上體向前彎曲，左腿順勢向上伸展，雙臂伸出，雙手觸及地面。

“倒立式”可是一個好體式，開始，我們應將雙臂伸出，雙手觸及地面，然後雙腿自然彎曲，雙腳藉助髖部和腰部的力量向上伸展，完成倒立，接下來，我們可以將其中一條腿彎曲，並且將其中一條腿彎曲，腳趾儘量觸及頭部，“倒立式”可以讓我們身體內的血液橫向迴圈，進而加快身體新陳代謝速度。

下面我們要練習的體式是“駱駝式”，首先，我們將平趴在地面上，然後以膝蓋為軸，膝蓋以上部分向後彎曲，同時，將腹部充分舒張，上體繼續向後彎曲，頭部儘量低下。這個體式，可以讓我們的身體的柔韌性得到充分訓練，使身材變得更加有型呢！

我們已將練習完了這麼多體式，不知下面這個體式，你有沒有興趣挑戰一下呢？我們以上方的那位美女為例，這位美女做的是“直立抓腳趾平衡”，第一步，我們將身體正直站立在地面上，然後將左腿慢慢抬起，同時，將雙臂伸出，左手用力抓住左腳腳趾，這時，我們一定要注意維持身體的平衡，以防失去平衡而弄傷身體。

說起“駱駝式”，我們雖然已經將這個體式步驟熟記於心，但是，這個體式還有很多你不知道的功能，首先是可以增加我們身體的活力，讓我們的精神更加煥發光彩，其次就是可以透過讓我們的注意力更加集中，在工作和生活中更加自信。

瑜伽現在已經漸漸成為了麥根我的一種生活方式，它教會了太多太多，每次練習瑜伽，我感受到的不是勞累，而是心靈與身體的放鬆，我們每天為什麼這麼累？還不就是為了能夠讓我們更投入的熱愛生活嗎？正是瑜伽，讓我悟到了這個道理。

獨樂了不如眾樂樂，瑜伽和閨蜜一起才有意思，可以解鎖很多有趣的瑜伽姿勢。

范瑋琪有一首一個像夏天，一個像秋天中有一句歌詞，遇見一個人然後生命全改變，原來不是戀愛才有的情節。

平時和閨蜜一起買買買，現在和閨蜜一起練練練，找個空氣清新的森林或者風景超美的海灘。

在靜謐的森林練習瑜伽，負氧離子豐富的新鮮空氣能讓人身體更加健康，心情愉悅。約上閨蜜試試這個簡單的動作，以跪姿進入，上身保持挺直，然後一腳保持不動，另一腳小腿翹起，上身向後仰，對應手抓住翹起的腳尖。展現好身材。

手肘倒立，用手肘保持倒立，可以修飾手部線條，鍛鍊腰部肌肉，為腹部減肥。先身體前屈，用手肘著地，緊接著腹部和手肘用力將自己身體撐起來，這個動作很考驗自己身體得核心力量。

還有很多好玩有趣的姿勢

我們都希望有一個這樣的閨蜜，一起吃喝玩樂，一起練習瑜伽，做對方的乾媽，帶著寶寶也能一起練習瑜伽，老了也能一起去運動。

閨蜜一起練習瑜伽，還有人拍照，兩個人一起進步，彼此督促，有共同的愛好，才能走得更遠。

自從有了瑜加閨蜜，我們一起修身養心，整個人生也發生了翻天覆地的變化。我們早睡早起，養成了健康積極向上的生活方式，不吃辛辣刺激，高脂高精高熱量的垃圾食品。見面打招呼的第一句話:吃了嗎?現在是換成了:練了嗎?拍照不再剪刀手了，而是兩人凹瑜伽造型賣萌，比誰的進步快，動作的難度大。相互鼓勵，共同進步。

人說閨蜜的格局決定了你人生的高度，此話說得一點都不錯。在《我的前半生》中，子君因為有了自強自力的閨蜜幫助鼓勵才重新找回了自己，終於獨立直麵人生，最後子君也收穫了愛情。

之前在我的節目裡說過一個健身搭檔的問題，健身的時候有小夥伴是很好的一件事一。一，避免課程過於無聊。

二，可以互相幫助，特別是瑜伽這種動作要求比較高的專案，可以保護和糾正動作。三，互相鼓勵，這一點在運動中很重要，鼓勵可以更容易堅持。

四，互相保護，不管是哪個專案都存在受傷風險，有人保護會更安全，動作也更好做。

五，相互監督，一起進步。

和閨蜜練瑜伽的感覺好嗎？

在瑜伽路上，不再孤單，你還有好閨蜜。

好東西，當然要大家一起分享啦！所以，帶上自己的好閨蜜一起來一場說走就走的旅行吧！在旅行的途中還能做一組美美的瑜伽，就算做成相簿也是賞心悅目。

↑樹式瑜伽，背後牆壁炫酷，美膩，閨蜜的動作自然流淌，簡單不失有範，兩位女神都是一隻腳站立，另外一隻腳膝蓋彎曲，腳掌放在站立的大腿上，兩位女神雙手手肘彎曲，雙掌合十。

↑這是一個高難度的動作，一個女神坐在地面上，雙腿前後開啟，一隻手手肘彎曲小手臂向上，另外一隻手向上伸直抓住倒立女神的一隻腿，還有一位女神雙手支撐在地面倒立，一隻腿向後伸直，另外一隻腿膝蓋彎曲，小腿向後。

↑舞蹈式中級，兩位女神的動作自然，如同一對姐妹花，女神，一隻腳站立，另外一隻腿向後，膝蓋彎曲向上伸，，女神一隻手向後抓住抬起的腳，另外一隻手手肘彎曲小手臂向上伸。

↑烏鴉式，這個動作完成也需要兩位女神的默契，下方的女神雙腿向兩側開啟，上半身向前彎曲，雙手向開啟，還有一位女神，雙腳向前開啟，上半身向前彎曲，雙手放在兩腿中間，雙手支撐在下方女神後腰上，身體順勢向上。

↑這麼多可以和閨蜜一起練習的瑜伽，你看了是不是也躍躍欲試，想要和閨蜜一起來一套呢！就像圖中的這套瑜伽動作也是非常的唯美好看。

和閨蜜練瑜伽，讓彼此的身材變得越來越好！今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦！

都說獨樂了不如眾樂樂，當然瑜伽也是這樣子的，和閨蜜一起瑜伽的感覺是真的不錯。

作為瑜伽的另外一個分支專案——雙人瑜伽的慢慢流行也說明了這個問題，那麼雙人瑜伽到底有什麼優勢呢？

1、變化感知敏銳

雙人瑜伽一般都是相互扶持互為基礎的，只有基本功紮實了才不會搖搖晃晃的，這對基礎體式的要求比擔任瑜伽更高，而且瑜伽的進步或者退步可以更明顯的感覺出來。

2、配合默契閨蜜一起瑜伽更加的考驗默契，在生活很瞭解彼此， 一起瑜伽也可以更加了解彼此。在這個過程中動作稍有不標準，自己和對方就都感覺出來了，從而可以避免動作不正確產生的傷害，更加清楚的瞭解順位時的感知。

3、檢驗

每一次雙人瑜伽，都是檢驗雙方變化的過程，每一個細小的進步都可以在這個過程中被放大，更加的有成就感，更容易堅持下去。

4、趣味

雙人瑜伽相對傳統的瑜伽比較有趣味性，在發現新的體式的時候可以互相商討，更加清晰生動的瞭解各個體式的作用及效果，比單純的聽教練的說教效果好多了。

比如說我在進行傳統瑜伽的時候，聽的特別認真，結果很多瑜伽動作的發力點、功效、注意事項都沒有記住，真是笨。今年終於找了個小夥伴一起瑜伽，希望可以增加更多的理論知識。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起讓自己變的更加美好，開始瑜伽的時刻是最具有紀念意義的。

一個人練瑜伽，難免會覺得難以堅持，如果有一個人一起的話，會變得更加容易堅持下去。

其次，跟閨蜜兩個人一起鍛鍊，很多動作可以互相配合。

什麼是練瑜伽？其實就是一種健美操，而這種健身運動多數女性參與者較多，指段練四脂，達到一種曲線美之感。使多餘的脂肪得以失放，使人生得以年輕。青春不老，永遠年輕，使身體不在肥胖，保留在中等之間，也保了身體素質與身體健康之功效。

當然好，和閨蜜一起啊練習瑜伽不僅能夠交流心得，還有助於你堅持下去，畢竟兩個人的時光總比一個人更加有趣。

雙人瑜伽、多人瑜伽更注重配合，所以在你與閨蜜一起練習的時候，多了更多的交流，也能提高你們的默契程度，所以感覺很好。

我們一般都很喜歡同好，因為和同好在一起感覺更加輕鬆和快樂，更多的話題，讓人心情愉悅，所以選擇和閨蜜一起練習瑜伽絕對是你最好的選擇。

我總結了以下一份閨蜜瑜伽大法！超級有趣哦，快拉上閨蜜一起練起來吧。

1、半駱駝式變式

↑要想做這個動作，小練想先和大家講講半駱駝式。

體式詳情：

首先，和閨蜜一起，金剛坐坐於墊子上，兩人膝蓋相隔半肩。調整呼吸，起身，脊柱立起，上身與地面垂直，吸氣，向頭頂方向延伸，呼氣，腰腹發力，脊柱慢慢一節一節地向後彎曲，雙手自然向後延伸，慢慢地觸碰墊子。

接著，吸氣，腰腹發力，脊椎回至正中。然後再做圖中動作，才會更加輕鬆哦。

2、手肘倒立式變式

體式詳情：在手肘倒立的基礎上，利用對方和自己身體建立起支點，腰腹放鬆，尾骨向頭部反方向引領，接著感受整個下身向下壓的力量，吸氣，雙腿向腳尖慢慢延伸至最遠處。呼氣，用腳尖去觸碰你閨蜜的腳尖，保持好平衡，以同樣的速度慢慢下壓，形成一個完整的平行四邊形，這就完美地完成啦！

3、戰士一式變式

↑第三個介紹的這個動作就非常地大眾化了，做起來也很容易。

體式詳情：在戰士一式的基礎上，還請大家關注到下身的一些細節，比如腳尖點地、身體下壓、膝蓋不要超過腳尖這些要點。

牢記在腦中，多加練習，同時時不時提醒自己和閨蜜，不要忘記保持吸氣、吐氣的順暢，這樣下去，你們就會一次比一次做得好啦。只要投入身心，每一次都會有進步，這就是練習瑜伽的樂趣所在哦。

4、弓式和輪式

↑圖中兩名模特的體式分別是搖籃式（上）、輪式（下），兩個動作結合在一起完成，很考驗你們倆間的默契性哦。

體式要點：關鍵就是做搖籃式的要注意保持重心的穩定，做輪式的要時刻保持腰腹發力向上，千萬不能下榻哦。