首先，你的先自己算算你的BMI指數，這個是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。我見過一個快三百斤的胖子，每天一萬步，吃飯吃的專門的營養餐，吃過很多減肥產品，後來一查是甲狀腺功能出的問題，吃藥打針忌口弄了好一段時間。減肥不是快慢的問題，確實是跟個人體質有關。

你說的減是不是同一種有氧老做？比如跑步、單車等？剛開始有點效果，後來效果越來越差，乾脆停止了，然後停止運動後立刻反彈？

這種是你認為的減肥，並不科學，也不可取，首先跑步並不是高效的減脂訓練。

而且有氧訓練會降低骨骼肌含量，讓基礎代謝變慢，這是無可避免的。

所以合理的減脂計劃，應該包括抗阻力訓練以及有氧訓練，甚至還包括心肺訓練、肌耐力訓練但是這個過程太過於複雜。

抗阻力訓練幫你提升基礎代謝，最起碼是保住現有的基礎代謝不降低。（健身房裡的那些器械訓練，妹子們不用擔心會練成金剛芭比，沒可能的。可勁練就行）

然後多樣性的有氧訓練。幫你減脂。方式千千萬，特別多，簡單說幾種不用器械的。比如波比跳、俯身高抬腿、交替側弓步，弓步跳等等。

隱形的原因：問這個問題的人大部分是微胖，沒有胖到影響生活，沒有胖到有嚴重疾病，沒有胖到在馬路上被人指指點點，所以沒有足夠的動力拼命，也沒用太多精力來減肥。這種叫避害型人，事情不是最壞的就可以。趨利型人是知道有更好的，就奮力往更好做。

顯性的原因：習慣：你和瘦人的生活習慣不同，吃的、活動量都不同，所以體重不同。經歷：也許曾經情緒不好時，用食物安慰過自己，這是個深坑，大腦記下了。

環境：身邊胖人多，周圍食品多，甚至外賣的興起，都會讓你長一斤。活動太少：沒有時間運動，沒有活動的地方，自己也不愛動。思維方式：瘦人覺得一包薯片剩下兩片不想吃了，下次吃。胖人的思維是兩片還值當剩下？

生理原因：天生有肥胖的特質，看到食物比大部分人興奮，而看到天然食物興奮感低。吃飯的量非常大，才能稍微感到滿足。

不管哪種原因，都有解決的辦法，只是你還沒找到，在減肥的路上跌倒很正常，你不能就此認命，爬起來繼續減吧。已經瘦下來的，繼續操持噢。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

6個月甩肉82斤！減肥 為什麼你努力了卻沒瘦？

之前的我巔峰已經達到182斤了！放假回家我媽回家看到我身形和腿上的肥胖紋都驚呆了！曾經我試過很多方法都沒有瘦下來，最難過的時候邊跑步邊哭很崩潰，汗和眼淚一起流的那種，這些年在減肥上下了不少功夫，試過運動節食也請過私教什麼的，不能說很專業，但今天分享的這些方法真的很實用，想瘦的小姐姐一定要看下去！

1⃣️ 準備：減肥之前一定要知道為什麼胖！ 像我這種一覺起來就水腫到下午才正常是因為溼氣太重，所以減肥同時我也一直都在喝薏米水除溼，你們可以下個瘦瘦APP，分析體質和肥胖原因的，可以針對性的制定瘦身計劃

2⃣️ 運動：說說怎樣減肥既容易堅持又有效果？

人在吃稱在看，想要健康瘦必須管住嘴邁開腿！但是！三餐要正常吃！

我一般都會用芸豆蒸糙米飯，芸豆的飽腹感很強想吃過量都困難，而且營養一點不輸白飯！手機上可以下一個薄荷健康，裡面有食物卡路里庫參照搭配三餐

控制飲食的同時一定要運動不然皮肉會松！我現在都是40分鐘有氧+半小時無氧，就跟著keep做，最開始是K1現在基本保持K2K3強度，一套做下來汗能溼透運動內衣但不會疲憊，比單純跑步要耗能得多！

另外推薦音樂：tabata wod，節奏很適合跟著做burpess、高抬腿這種高強度運動，一天4min堅持一個月最少瘦5斤！

沒時間做運動的可以跳鄭多燕十分鐘高效燃脂操，b站就有，動作規範的話一套跳完就會哭！

3⃣️ 飲食：節食可以瘦麼？什麼樣的節食比較健康？

可以，但節食只適合小基數，基數大不運動的話面板會松的很厲害！而且沒有什麼節食是完全健康的，我試過的所有食譜裡對身體最沒有影響的就是日本8h飲食法，就是把一天的飲食控制在8h內，吃8h空16h，但我覺得只適合放假在家不需要工作上學的，不然身體熬不住，不能說這個方法絕對健康吧，但我試了一個月確實是瘦了8斤，而且姨媽正常沒脫髮沒長痘

4⃣️ 肥胖紋：瘦下來的同時怎麼保持面板彈性去掉肥胖紋？

大基數瘦下來以後面板會松，我腰和腿上也掛了不少特別明顯的肥胖紋，像是豬蹄南瓜和銀耳這些補充彈性的東西是一定要吃的，但更重要的是淡化！分享一個我的淡紋絕招：蘆薈膠+巴復平！

這兩個我是每天晚上睡覺前都會塗的，我忘了是從什麼時候開始用的了反正現在紋沒了也一直在回購祛痘印！蘆薈膠是美國歐比信的，裡面多了一個金盞花的成分要比普通蘆薈膠的修復能力強很多，每次我都把整個大腿塗上蘆薈膠等吸收以後再單獨給肥胖紋塗層巴復平，差不多揉開吸收就行了，效果不會立竿見影，但用了三五支以後肥胖紋顏色真的散了好多！現在基本上就是那種接近膚色的白，要扒著腿看好半天才能找到！

5⃣️ 如何避免肌肉腿？瘦腿+塑腿型

必須要安利一個按摩神器！我的擀麵杖必須擁有姓名！網上三十塊買的肌肉按摩棒，每次運動完搭著美白身體乳用來滾腿巨酸爽！塑形的同時還能讓身體乳更好吸收！我是個狼人對自己下手超狠，經常滾出淤青（大家千萬不要學我還是要下手輕一點……）以前我小腿肚子上有個肌肉大疙瘩，配上黑糊糊的腿穿裙子高跟鞋超醜！不知道是不是得益於我每天塗身體乳+滾腿，現在小腿肚子上的肌肉已經消得不那麼明顯了，而且整個腿白了三個度！形狀也變好看了！

6⃣️ 做什麼運動能快速瘦身減脂？

親身經歷告訴你跳繩是最有效果的！每分鐘跳140次的相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘，耗時少耗能大，跳繩時一定要平穩有節奏的呼吸，身體上部保持平衡，最開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳，不過對肥胖和膝關節不好的人來說不建議，因為對膝關節壓力太大傷膝蓋。

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘

⚠️跳繩之前一定要熱身！結束後一定要拉伸！

⚠️不要跳太高，繩子能過去就可以了，繩子長度也要適宜

⚠️要用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害

⚠️不要在硬性水泥地上跳繩！儘量穿質地軟重量輕的高幫鞋

⚠️跳繩時間別太長，跳2—3分鐘就要休息一下

7⃣️ 減肥到了平臺期該怎麼辦？

一般瘦下來基數小了以後就會進入到減肥的平臺期，其實並不是你減肥的力度不夠了，而是說身體已經習慣了這個節奏的訓練。我在瘦到126的時候就是，死活瘦不下來，然後我就開始更換之前的減肥方式，把每天的慢跑換成了hiti，運動順序換成了先無氧再有氧，試了半個月就又開始瘦了

8⃣️ 小基數減肥適合什麼方法？

小基數減肥就要精細飲食+區域性塑型了，而且最重要的是一定要有耐心！心態不好的人我建議你不要每天都稱體重，半個月一個月三個月這樣的週期稱體重心情會更美麗一點！我在瘦到120以下的時候，就開始去針對各個部位做更系統的訓練，每天新舊天鵝臂各一次，美麗芭蕾瘦腿三件套一次，加練第三套一次，把注意力從體重秤的數字上轉移到了圍度和線條上心情會好很多~

9⃣️ 有氧運動和無氧運動應該怎麼搭配

基數大的時候我是先有氧後無氧，到了瓶頸期就換了方式變成了先無氧後有氧，我個人覺得這個順序沒有什麼好爭議的，說幾個比較方便做有氧運動和無氧運動 有氧包括：走、慢走、快走、跑步、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等，其中對膝蓋損傷最小的就是游泳了，動感單車最不推薦，因為好多人動感單車都是跟著教練一起的，對小白來說強度大很容易受傷 無氧包括：深蹲、平板支撐、跨步深蹲、西西里卷腹、各種臀橋、天鵝臂等，有很多是需要輔助器械的，比較推薦啞鈴和健身球，尤其是健身球，玩起來不會枯燥

超實用的瘦身軟體推薦

計算熱量：薄荷健康

圍度訓練：keep

跑步記錄：nike run club

體質分析：過日子

減肥計劃：輕加

瑜伽練習：每日瑜伽

減肥食譜：健身食譜

分析胖的原因：瘦瘦

不用著急，減脂本身就是一個查漏補缺，審視自己生活方式，審視自己身體狀態的一個過程。凡事都是講邏輯的，因此你的減脂也必須得是符合規律。

從以下幾點，你對照著我給的理論，你自行對比一下看看問題出在哪裡？

1.熱量盈餘

是不是真的是有熱量缺口，有沒有真正量化過食物的熱量，減肥是個不太簡單的數字遊戲，吃得多了自然減肥沒戲。同時，運動強度不夠和持續時間不夠，減脂也是沒戲。

2.持續性

有了熱量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你說的，比別人做更多的運動，吃更少的食物，很有可能就是熱量缺口太大。缺口太大造成的結果就是剛開始減肥速度很快，用不了一週左右，就減不動了，而且吃點東西更容易囤積成脂肪。背後原理這裡不多講了。吃到自己合適的熱量缺口，比如減脂期間有個300~500大卡的缺口，減的速度慢一點不要緊，但可以持續性長久一些，減的體重也會更多一些。

3.壓力激素

減肥不是一兩天的事情，切不能著急，越著急，身體內的壓力激素水平越大，這樣整個人就會處於一種應激狀態，不利於脂肪分解，反而更有利於脂肪合成。這是人的本能反應，處於危機感的時候，人的第一本能是生存，而不是美觀。和上述熱量缺口過大是一個道理，過度節食，也是一種應激狀態。學會休息很重要。

4.激素水平

如果上述都做的完美，吃睡練都完善了，情緒也穩定，但依然減脂困難，建議去查一下激素水平，如果激素水平有問題的話，再怎麼靠吃睡練去減脂，作用也是微乎其微。

5.減肥藥和中藥

減肥藥和中藥有時也會影響正常減肥，造成體內激素水平不正常。

對著自己的實際情況，根據我給的建議，來看看問題出在哪裡。減脂挺有意思，一旦開關打開了，找到問題的關鍵點了，減的速度就特別順，也特別快。