可以透過下述3種最簡單的方式清除心理垃圾。

一、把自己內心的“垃圾”仔細地想一遍，具體詳細地寫出來或者講出來，好好地經歷一次痛，跟著把這些寫出來的文字好好地銷燬，或者選擇講的就好好大叫大喊，把講的東西當垃圾扔掉。

二、在一個靜靜的無人打擾的地方閉上眼睛幻想自己在一個很美好的風景的地方，一個夢幻般的地方，自己是一個過客，一個旅遊者，帶著笑容，帶著輕鬆的心情，之後再回想到你當時形成內心問題的情景，放鬆心情平靜理智的分析原因及解決方法。相信自己沒有問題的，慢慢的你就會放下的。

三、每天給自己的留下美好的心願也是一種不錯的心靈保潔劑。

聖人之所以為聖人,就在於他心靈的純淨和一塵不染。凡人之所以是凡人,就在於他心中的雜念太多,愚昧無知。因此，清掃心靈也要象清掃垃圾一樣作為一項日常生活中的任務,我們可以告訴自己;每天掃一點,每一次的清掃,並不表示這就是最後一次,而且沒有人規定你一次必須掃完.但你至少要經常清掃,並及時丟棄或掃掉拖累你心靈的東西。

快捷的：強效運動，大汗淋漓；或是K歌蹦迪，盡情釋放等等，以此類推...當然這些是能儘快的釋放所有情緒，而恢復平靜。但要真正清理垃圾，是要從我們生活環境的改變，以及自我內在，對外在垃圾，免疫力培養的過程，這個，慢慢來了 希望有助益

回答這個問題 ，可以套用心理諮詢中常用的一句話，心理問題不是一朝一夕形成的，同樣解決也不可能一朝一夕完成。

長久以來的經驗組織模式，透過成長修正，不斷的融合成為我們認知世界的核心圖式，當這個圖式在成長中碰到了許多不良的情緒，比如憤怒，焦慮，抑鬱等等，又會使我們出現許多對抗這些情緒的行為，比如發脾氣，摔東西一些不良的行為，這會讓人意識到自己內心深處有一些心理學術語稱之為陰影的東西，也就是題主所說的心理垃圾。

要處理他們，首先需要兩方面的努力，一方面正確認知自己認識到哪些是心理垃圾，正視自我，另一方面要有強大的自我改變的意願。

人總是願意用自己熟悉的方式來對待曾經經歷過的事情，心理學術語稱之為習得性習慣。一個人很難扭轉的部分，要處理新理垃圾，一定不要著急，應該循序漸進的進行階段性處理

以下方法可以考慮一下

讓情緒轉移和昇華，情緒情緒之間是可以相互轉化的，我們可以把當下的不良情緒從思維中轉移出去過一段時間再採用好的方法來解決問題，轉轉情緒的最高境界，也是真正把握情緒的本質，實現負面情緒的昇華化被動為主動學會轉移，調整和融合，

轉變不合理的認知和觀念，煩惱多由內心生，每個人或多或少都會有一些不合理的，偏激的觀念，它會讓我們陷入煩惱的漩渦，思維支配的行為，如果思維方式開始就是錯的，那麼我們就不可能擁有良好的心態和情緒，這是認知療法的核心概念，因此想要管理好自己的情緒，必定要具備各種合理觀念要有正向的思維，我們才可以及時的整理情緒，避免走上不合理的情緒化。

積極的自我暗示，除了要剋制不良的情緒，我們還要透過激勵自己，以及專注既定的目標來消除心中的由於困窘，失望，抑鬱，憤怒。

情緒的宣洩和調解，改善任何一種負面情緒，基本都可以使用兩種方法，一種是徹底將它們釋放出來，從而達到擺脫他們的目的另外一種就是儘量弱化這種情緒對自己的影響。

學會放鬆自己，現在生活和工作壓力巨大，這種壓力使人現代人的心理疾病的發生機率大大增強機器長時間的工作也會出現金屬疲勞人同樣如此勞逸結合才最有利於身心的健康透過循序漸進，自上而下的放鬆訓練，可以讓身體得到休整，禪修，內觀，靜心，深呼吸等一系列的放鬆訓練，可以讓人身心都有一個良好的心境能在煩亂的俗世中祛除不良的情緒，

人類生於塵世，活得越久.心靈沾染的生活塵埃就會越多；原本清潔純靜的心靈受到汙染和矇蔽，將心房緊鎖，使身心疲憊，心靈不負重荷，行動萎靡不振，靈魂遭受著折磨與煎熬。

“心理垃圾”千姿百態，或許是我們受過的某種傷害久久刺痛著心靈；或許是不堪回首的心理陰影在心頭緊鎖；或許是難以啟齒的陋習私念時時毒害折磨；或許是金錢利慾的貪婪腐蝕靈魂麻木自己；……所有這些“心理垃圾”困惑著我們的神經，浮躁著我們的心情，折磨著我們的心肌。如果不快速徹底的清理，勢必讓人們萎靡不振.疲憊不堪，失去生活的動力，使人生變得遊離迷茫。

如何經常清理心理垃圾變得十分重要。然而，心理垃圾並非像清理有形垃圾那麼容易，那無形地煩惱.憂愁.痛苦.慾望似幽靈一般將心靈佔據，在滴血的掙扎中與心靈搏鬥而不願輕易離去。

向陽的葵花陰幽遠離；若遠大理想在胸.堅定信念在心，縱然千折百迥亦壯志不衰.茫然不近；若良心有鏡.正義常存，豈會貪念纏繞.利慾薰心；若心胸開闊.淡泊明志，怎能傷害久存.陰影不去？……所以人生當立鴻鴣之志，當以正能常居，修身養性以為帚，莫使心理塵埃囤積，自然神清氣爽.心明眼亮.鬥志昂揚.少煩惱憂愁，失敗陰影不能留，挫折傷痛早癒合。

喜也一天，悲也一天。何不笑口常開；富貴亦過，貧困亦過。利慾且莫強求；負荷難行，放下輕鬆。還是放下為好！“以銅為鏡.可以正衣冠”，良心為鏡.可以善人生；庭院常掃.可以靜環境；修身養性以為帚，可以潔心靈！如何快速徹底清理“心理垃圾”？修身養性是最好的辦法！

隨著生活水平提高，我們的心裡或多或少都有著不可告人的秘密或者是憂愁煩惱。這些負能量存留在我們腦子裡慢慢積累到一定程度後，會令我們的心情變得沉重，生活節奏變得混亂，整個人變得僵化，這就是積累的“心理垃圾”所致。

那麼，我們如何清理長時間積累起來的“心裡垃圾”？

第一，真誠傾訴

情商是個好東西。你對人好，人才對你好。找個人傾訴待一起是可以助消化的。這個人可以找頃訴衷腸的知心朋友，也可以找一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友，真誠傾訴後，心裡會輕鬆許多，好受許多。

第二， 白紙療法

把你的不快樂理由寫在紙上；把你的“心裡垃圾”給它換一個地方留在紙上；把那些你不可能改變的讓你心煩意亂的理由轉移到紙上……搬到紙上，可以是鼓勵，可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一頓。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。在紙上想怎麼寫就怎麼寫，總之，一吐為快是最終目的；還有那些捨不得丟棄的心裡垃圾，就像寫日記那樣，寫出來後鎖起來，隨著時間的推移，也許有一天你翻開看時會有另外一個心境一個看法。

第三，學會放下

流傳很久的禪宗故事。

說的是老和尚攜小和尚遊方，途遇一條河，見一女子正想過河，卻又不敢過。老和尚便主動背該女子趟過了河，然後放下女子，與小和尚繼續趕路。小和尚不禁一路嘀咕：師父怎麼了？竟敢背一女子過河？一路走，一路想，最後終於忍不住了，說：師父，你犯戒了？怎麼背了女人？老和尚嘆道：我早已放下，你卻還放不下！

每當我看到臥室裡凌亂的床鋪，或者廚房裡吃過飯沒有及時清洗的碗筷，我都會想到這個故事。我提醒自己有兩個選擇——我可以像那個年輕的和尚一樣發一通脾氣，讓壞情緒佔據自己好幾個小時，或者我可以選擇像那個年長的老和尚一樣自己解決掉那個問題，不讓壞情緒跟著自己。我必須決定是否讓那個沒洗的碗筷、到處凌亂的臥室成為困擾我的因素。由於我並不想讓這些負面的情緒浪費我的時間和精力，我通常選擇那個年長和尚的做法。

所以得到啟示：遇事拿得起、放得下，才能永遠保持一種健康的心態。

第四，懂得放棄

被大家經常傳頌故事。

說的是在高速行駛的火車上，一個老人不小心把剛買的新鞋從視窗掉了一隻，周圍的人倍感惋惜，不料老人立即把第二隻鞋也從視窗扔了下去。這舉動更讓人大吃一驚。老人解釋說：這一隻鞋無論多麼昂貴，對我而言已經沒有用了，如果有誰能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢!

最後一句話多麼讓人感動，以Sunny心態出現在眾人面前。人的一生就是一段充滿著得與失的旅程，我們每天都會面對很多關於得與失的問題，不管是愛情、金錢、榮譽、還是利益，我們該追求什麼，該放棄什麼，是對我們最大的考驗。如果我們得到，我們也應該以平常心對待，在失去的時候，也不要太過於悲傷，存放在心裡當垃圾。就算自己沒有得到，成全了別人也是一種快樂。

有時，心態對一個人的人生起著至關重要的作用，它可以轉化痛苦為最堅毅的信念並且帶領你走出陰霾，保持最樂觀的心態，會看到人生美好的一面。哪些痛苦、孤獨、寂寞、災難、眼淚等等，仔細想想對人生都是有用的，它能使生命得到錘鍊、心靈得到昇華。但是如果你過後還是須臾不忘，它就會成為你人生的包袱。所以，

真誠傾訴，

白紙療法，

學會放下，

懂的放棄。

是學會調整心態會帶來無盡的可能與希望，完美的人生怎能被多餘的“垃圾”所阻擋！

保持： 一、早晨給自己一個自信的微笑。所需裝置：鏡子；所需動作：輕鬆、舒展的微笑。附加動作：做十餘次深呼吸。 二、對同事（朋友、同學等）說聲“你好”。附加動作：微笑。 三、取得成功時，對自己說：“這是遲早的事”，聽一段莫扎特的音樂以示慶賀。心理學原理：自信是心理健康的重要指標，一句“這是遲早的事”透露出無限理智和自信，舒緩寧靜的音樂是心理安寧劑，同時帶給你無限的遐想空間。 四、遇到挫折時，對自己說：“時間能解決一切問題”，聽一段貝多芬交響曲以獲取靈感的啟示。貝多芬交響曲會使人振奮、情緒激昂，帶給你無窮的鬥志與希望。 五、找人傾訴一刻鐘。方法很多：當面向親朋好友說你想說的話，打電話，寫信（或寫日記），上網聊天海闊天空盡在彈指之間。 六、予人幫助。這是老祖先的教誨，助人者自樂。 七、精神享受、運動並快樂著。文化娛樂、讀書看報、體育鍛煉、享受家庭的天倫之樂，這些都是心理健康的源泉。 八、寬仁自己與他人。刻薄於己於人都十分不利，寬仁和自信是心理健康的標誌。 九、定期清理心理垃圾。由於事、時的變遷，人的心理也會不斷產生和沉澱許多負面因素，俗稱心理垃圾，需要經常清理。方法有：傾訴法、運動（拋棄）法、代替（填充）法。最有效的方法是找專業心理工作人員進行心理諮詢。 提高： 一、挑前面的位子坐 二、練習正視別人 四、練習當眾發言 五、咧嘴大笑 六、怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來 七、如用肯定的語氣則可以消除自卑感 八、自信培養自信 九、做自己能做的事