我們公司有個領導姓張，個子高，脾氣好，顏值也線上，但同事們看到他私下裡總不免要調侃一句："張總每次一到辦公室，人還沒進來呢，肚子先進來了。"然後大家一陣嘻嘻哈哈的壞笑，成為日常煩悶工作的調解劑。

有一首是這樣唱的："如果有一天我有了大肚腩，你是否愛我依然？"關於愛，突然想起這樣一句話："愛一個人,始於顏值,陷於才華,終於人品!"

縱然你還是那個幽默的靈魂，但身材已非當年的身材。即使我依然愛你，也不再愛你的身材。對於那些陌生人來說，則更沒有透過你的大肚腩去發掘你內在真摯靈魂的義務。

只需5個動作，告別大肚腩，練出性感馬甲線！

半船式

1、坐在地面上，脊柱挺直，雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。

2、呼氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直，腿部與地面保持30到60度角。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。

3、腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。

4、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，躺下放鬆。

船式

1、從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

3、氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"V"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久

反板式

1、坐立於墊面上，雙腿併攏向前伸直，上半身向後傾斜，雙手放於臀部後側，手指指向向臀部方向。

2、吸氣時，雙手撐地，雙腿和臀部向上方抬起，直到大腿與上身平如桌面，兩臂垂直於地面，腳掌心落地並支撐地板。

3、呼氣時，後背放鬆，小腹內收，頭頸向後伸展。在舒適度內，儘量將胸腔向上提。保持5次深緩呼吸。

4、 隨著下一次吸氣，臀部落回墊面，拍打雙腿放鬆。

俯臥扭轉

1、 平躺在瑜珈墊上，全身放鬆，閉上雙眼，深緩呼吸兩到三次

2、 右腿伸直，左腿屈膝抬高，帶動腰部盡力向右側扭，注意上身儘量保持平躺

3、 水平開啟左臂，右手握住左腿，保持30-50秒

4、 復位，休息兩分鐘，換另一側，反覆3到-5次

駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身，休息片刻。

平板支撐

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆，收緊腹部和臀部。

前屈側伸展

1、 山式站立，雙腳微微開啟，與肩同寬，雙手自然置於身體兩側

2、 身體前傾，雙手指尖觸地，注意膝蓋儘量不要彎曲

3、 右腿向後抬起伸直，與地面保持水平，左臂抬起伸直，與右臂呈一字形，保持此姿勢30到50秒

4、 復位，休息1分鐘，換另一側，做三到五組

眼鏡蛇式

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側

2、將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上

3、隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸

4、呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆

你不需要很帥，但一定不要有大肚腩，遺憾的是，大肚腩似乎隨著年齡一起長大。大腹便便不僅影響美觀，更影響健康。從今天開始，練起來，有了這5個動作，大肚腩逆襲馬甲線！

小密語錄:你無法想象的是，自從被誇瘦了會好看，她們每天的生活成這樣

走在大街上看著千篇一律的人，到底什麼樣的人才能吸引你的注意力呢，當然是擁有內在氣質，談吐舉止都很優雅的人才可以讓人注意到。特別是一旦有人跟你說，你瘦了會更好看，那麼一切都沒什麼好說的了，減肥啊，瘦身啊。所以你會看到如下的畫面。

堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，為什麼許多明星都看著很有氣質，不單單是因為他們的外表，還因為內在，所以一個成功的女性，要兼備內在和外在的美。選擇靠牆的一面然後找一個椅子，左腿抬起緊貼牆壁右腿也緊貼牆壁的同時，上身彎曲，兩手撐在椅背上，這樣才能幫助我們的腿更加能貼住牆壁。這樣的瑜伽姿勢，不僅可以改善腰部的柔韌性，還可以塑造美麗的腿型。

練習瑜伽可以讓我們的身體變得更加柔韌，都說女人是水做的，但是怎麼樣才能真正發揮到如水一樣的狀態呢，為什麼說是水呢，當然是因為柔韌度了，柔韌性高了身體的靈活性也就提高了。兩腿繃直腹部抬起，兩手臂撐地，頭後仰，右腿抬起放在左腿上，右腳尖踮起，左腳緊貼地面，保持臀部和背部呈90°。這個姿勢可以大大提高我們腰部的柔韌性，還可以鍛鍊手臂，在兩腿繃緊的作用下，起到增肌減脂的作用。

練習瑜伽還需要耐性，不能急於求成，那樣反而會有不好的作用。要正確的領悟瑜伽的內在，這樣的姿勢不單單一個人可以做，兩個人也可以做，練習瑜伽中我們也要結交伽友，可以一起探索瑜伽的奧秘，一個人平躺在地面上，兩腿彎曲，腳尖撐地，雙手撐起另一個人，另一個人左腿放在右腿上，右腳頂住牆壁，雙手併攏。這樣的瑜伽姿勢可以一起鍛鍊身體的平衡感，也是一種新的挑戰。

瑜伽的本質就是修心，都說修身先修心，一個人的心靈純淨那麼她的整個人都是乾淨平靜的。

心靈美才是真的美這句話是毋庸置疑的。就像這樣，雙膝跪在地面上，上身後仰，兩手臂撐在兩小腿的兩側，頭貼在兩腳跟處，這樣的瑜伽姿勢，可以說是提高柔韌性最有效果的一個體式了，促進我們腰部的柔韌性，還可以塑造胸部的曲線，更具有女性的魅力。

如果你想要擁有一副好身材，那麼瑜伽就是最佳的運動方式之一，瑜伽可以在修心的基礎上，塑造完美的曲線，長期鍛鍊還可以起到增肌減脂減肥的好作用。這樣一個蝴蝶式光靠一個人是不行的，還需要找一個伽友一起來完成，首先右腿在前左腿在後，上身彎曲，兩手撐牆，使背部平行，然後另一個人在背上，右腿在前左腿在後，兩手臂撐牆。兩個人做著相同的動作，不可以互相傳授瑜伽心得還可以一起起到減肥的作用。

練習瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內代謝產物，形體塑造，調理養顏從內到外每一個部位都可以啟用其自身的力量。依舊是後下腰的姿勢基礎，然後右腿向右側伸腳尖撐地，左腿在左側，左腿微微彎曲，腳尖踮起，這個瑜伽體式不僅可以大大提高我們腿部的力量，還可以增強我們腰部的柔韌性。

瑜伽能帶給你優雅的氣質，輕盈的體態，提高人的內外在的氣質，女性練習瑜伽可以體現柔美氣質，男性練習瑜伽可以提高陽剛之氣。在盤坐的基礎上，將右腿放與後側抬高小腿，右腳放在右手肘窩處右手握住右腳，左手則貼與腹部即可。這樣的瑜伽體式可以刺激迴圈呼吸，塑造優雅的姿勢，提高我們的自信心。

經常練習瑜伽還可以增強我們身體的力量和肌體的彈性，身體四肢能夠均衡發展，使我們變得越來越開朗，活力四射，身心都能愉悅。雙膝跪地，右腿不動，左腿抬高，左手平行伸直，右手彎曲握住左腳。雖然看著簡單的姿勢，但是依舊有著它自己的魅力，這樣可以提高我們身體的平衡感，在平衡感中鍛鍊我們身體的每一個部位。

循序漸進的練習瑜伽可以修身養性，減肥瘦身，長期練瑜伽可以鍛鍊我們肢體的協調性，提升我們個人的修養氣質，但是這些都是在堅持的基礎上才能體現的。

1.前下腰動作的標準姿勢。

2.右手撐地，左手握住左側小腿處。

3.慢慢將右腿抬高。

練習到這裡我們初學者要注意自己酌情用力，切不可急於求成，免得適得其反，瑜伽帶給你的是嚮往平靜的心態，優美的動作，魅力的曲線，還有健康的身體。希望我們同樣可以把瑜伽當做一種習慣。

【1】其實瘦下來就是微整形哦，看看上面的我你都會發現，臉部都瘦了很多。

我們不但是男同胞瘦了好看就是女同胞瘦了也好看的。分享下幾個我曾經帶過的胖寶寶前後瘦身對比照哦

【2】我們再來看看明星們，胖瘦的對比吧！

【3】我感覺你是缺少動力型的，送你50句女人不得不減肥的理由吧！

被誇瘦了肯定好的，這句話是褒義還是貶義啊！

這句話聽了既有動力也字字戳心吧！

我認識一個“胖子”，我們都叫他大臉，天天調侃也就成了習慣，她本人一直在減肥揚言要瘦多少多少斤。到今年都認識十年了臉依舊很大，一點也沒瘦！可見語言“攻擊”戳他的心是一點用沒有啊！

我是個老爺們兒，真心美遇見過胖子被誇瘦了肯定好看的成功案例！其實胖點也沒啥不好的！多可愛啊，臉撐的都不長皺紋的！

不過由瘦變胖了可就真心不好看了！我身邊很多以前瘦了長胖了！胖的都流油啦！那麼逆向思維可想而知，胖子瘦了肯定也好看，賽天仙！

我是從17歲之後開始胖的，以前173左右的身高，110來斤，後來陸陸續續的就到了140左右，瘦了都說好看，胖了之後都是，這丫頭真好，白白胖胖的。。現在到了150斤！見過的親戚都改成了，又胖了點，可別再胖了。。還是瘦了好！起碼買衣服好買，穿衣就顯瘦。