我168.5釐米，原來一年半前140斤，少吃半年減了三十斤，然而之後的到這個月的一年只減了十二斤，現在吃的比之前還少，但是減的很慢，估計之前基數大，現在基數小，飯後98-99斤，估計沒有加大運動量吧，只能慢慢再減個四五斤到我的理想體重了

這是你身體重新達到了熱平衡的表現，說通俗點就是瓶頸期出現。

當然，在此之前，必須說明的是，節食減肥本身就是不可取的。

在你的半年減肥歷程中

運動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的

節食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的

也就是說，你這20多斤減掉的體重裡，有脂肪，有肌肉，也有部分脫水。

之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。

我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。

而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍

當肌肉衰減後，下丘腦就會把身體的基礎代謝調整到一個低水平

也就是在營養的運動強度和飲食攝入下，身體消耗熱量的能力下降。

所以，你照常運動節食，但是脂肪不會繼續減少了。

想改變這個情況要按3步走：

1.恢復正常飲食

2.增肌訓練，把流失的肌肉補回來

3.繼續有氧訓練

這時候你才會發現，身體的圍度和線條，繼續向你期待的方向發展。

遇到瓶頸，跟運動時遇到極限一樣，正常！你不可能一直20斤20斤的減下去！越往後，體重基數越小，減重速度自然越來越慢。改變運動方式和強度，應該有助於你打破瓶頸！

多說一句:減肥減重，適量就好，健康就好，千萬不要過度！

節食減肥掉的是基礎代謝，不知道你說的運動是些什麼運動，不正確的吃和不正確的運動，是減肥不順利的極大障礙，我從180斤減到140斤。中間從來沒有你說的什麼不掉體重的問題。還有一點體重不需要每天去稱算，我們每天體重浮動3斤都是正常範圍，每天食物在體內消化的時間不同。一般找到一個人絕對空腹的時間固定一個週期稱一次就好。

想要順利減肥，其實很簡單。好好吃飯，好好運動。

吃正確的東西三大營養素，蛋白質 脂肪和碳水化合物。

做正確的運動，有氧無氧結合。

多喝水，多學習。靠譜的去瞎練。

從你提出的這個問題，很難確定你現在的訓練計劃以及你的飲食狀態。

現在我來說在整個過程當中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發生其中

你在減脂的過程當中是否嘗試過做高強度的訓練？

這種訓練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現遲發性的肌肉痠痛，大多數人群在進行減脂的時候，只側重於有氧訓練，而沒有注意到大強度的有氧訓練會損傷到你的肌肉，導致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之後會快速進入平臺期。

有氧訓練可以做嗎？

可以，但一定是按照你自己的力量訓練計劃合理的安排有氧訓練強度。適度的有氧訓練可以提高肌肉的修復能力，這個我在之前的文章當中有仔細說過。

現在來說飲食

從你開始節食的那一天起，就註定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，並沒有說讓你不吃。

運動過程當中，尤其需要提高蛋白質的攝入，可以重新檢查一下你自己的飲食搭配。

最後要說明，一定要保證足夠的睡眠，就算你練的再多沒有好的休息時間，你的運動結果也會歸零。

總結一下

1.大強度的力量訓練

2.適度的有氧訓練

3.不能節食

當體重下降到一定數值，用之前瘦下來的方法都不能再瘦的時候，就是進入了瓶頸期，這個時候需要改變瘦身方法，同時審視以下幾個資料：

1.基礎代謝，運動可以提升基礎代謝，基代上去了，每日固定消耗就大，就會出現怎麼吃都不胖的現象。

2.體脂率，一味的節食瘦身，基代和體脂率也會同時下降，可是體脂率需要維持在一個合理範圍，女生20-22最好看。

3.圍度，瘦可不就是為了好看嘛，那麼瘦身隨之而來的可能是胸圍腰圍臀圍下降，同樣這也要維持在合理範圍，女生關注腰臀比，男生關注腰肩比。

最後，別隻關注體重數字，不一定能準確反饋身體現狀，多關注體脂率，圍度，你才能瘦的健康哦~

在這個運動量範圍之內，保持了平衡，以前沒鍛鍊脂肪過多，經過一段時間的活動排除了多餘脂肪，所以下降了20斤。

你的體重跟你所吸收的能量已經達到了一個平衡點，短時間內已經很難再繼續減下去，你現在要做的就是保持住現在的體重，不要讓它反彈，過一段時間再改變運動的量與方式，自然而然的可以再減，最重要的是一定要堅持！說說我自己吧，我曾一個月減了十斤，然後感覺差不多了就沒減了，接著反彈了一段時間（原因是那段時間沒有堅持運動與節食），再後來改變了一下鍛鍊的方式，又減了幾斤，現在保持平衡，我身高173，體重120到123斤之間。

說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關鍵還有一個問題是，你運動節食的過程中精氣神怎麼樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學的，反之，就要適當注意了。因為我們要明白減肥減的是什麼？我們要減的是多餘的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉化為肌肉的過程，適當注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。

而目前你現在的現象是減了不少脂肪，但內脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。

你現在的肌脂比以及BMI是多少？可以考慮21天模式化飲食的方法來解決你目前的問題。可以做到增肌減脂的同時，還可以塑形。

體重達到了平臺期，要麼加強運動時間或者強度，每個人的平臺期體重基本都沒有變動而且平臺期時間長短都不一樣，就算你提高了運動時間和強度在平臺期也不算好使，不過是有用的。