一般來說，長期的健身訓練可以保持身材不變，但前提是健身計劃要科學合理，飲食要控制得當，否則即使長期堅持鍛鍊身材也會變形。

影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進食量和運動量的影響外，還容易隨著年齡的增長而逐漸增加。因此，單靠堅持鍛鍊保持身材是不夠的，還應控制好體內脂肪含量、保持體脂率穩定。具體原因，詳細介紹如下：

要想透過鍛鍊身體達到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一個可靠、成熟的健身計劃。那麼，什麼樣的健身計劃才是可靠成熟的呢？

首先，這個健身計劃必須已經堅持鍛鍊了很長時間，其訓練強度和訓練量，在長期的訓練中已經逐漸遞增到了較高水準。其次就是，在執行這個訓練計劃的過程中，身體各部位肌肉的體積都有顯著提升，肌肉力量及耐力也有明顯提高。

換句話說，就是你在健身期間所提高的肌肉力量及耐力，都是透過長期練習這套訓練計劃獲得的。最後就是，健身計劃的運動強度及運動量要合適，訓練結束後有拉伸運動，不會出現運動過量的情況。

體脂率對身材的影響很大，體脂率升高或降低都會對身材造成很大影響。影響體脂率的因素，主要與當前的熱量結餘有關。如果在一天之內，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會出現熱量結餘，身體將結餘的熱量轉化成脂肪儲存起來，就會使體內的脂肪含量增加，引起體脂率上升。

引起熱量結餘較多的原因，主要是熱量攝入增多、運動消耗減少及基礎代謝率降低。運動消耗除了健身訓練消耗的熱量外，還包括日常生活及工作中所有身體活動消耗的熱量。肌肉含量降低及年齡增長，會引起基礎代謝率降低。

要想保持體脂率不變，首先得控制好飲食攝入，養成定時定量進食的習慣。隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸降低，應透過增加有氧運動的方法將每天結餘的熱量消耗掉，才能達到體脂率不變的目的。

在長期的健身訓練中，如果體重增加了，身材肯定會變胖。增加的體重主要是脂肪，當然還有一小部分肌肉。肌肉生長的原因，主要是由於體重增加導致鍛鍊強度增大引起的。

減少體重、改善身材的方法，主要是減少熱量攝入的同時增加運動消耗。如果體重增加的較多，在長期的訓練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間透過提高訓練強度的方法來保持肌肉不流失。

為了防止體重增加過多影響後期減脂，應養成定期稱重的習慣，稱重統一安排在早晨飯前進行，一週稱兩次即可。如果出現體重超出標準值0.5kg的情況，應及時採取措施加以調整。

健身結束後做好拉伸，對保持身材也很重要。訓練結束後立即停止運動進行休息，會引起肌肉纖維粗大，從而出現“死肌肉”的情況。“死肌肉”與正常肌肉相比，具有體積大、彈性差、力量貢獻度低的特點，死肌肉增多會使身體圍度增大，不利於保持身材。

訓練結束後，透過拉伸運動可將肌肉中多餘的血液擠壓出來歸還給肝臟，因此可防止肌纖維因營養過多而增粗。另一方面，拉伸運動還可增強肌肉彈性，能有效避免肌纖維因長時間收縮而無法拉長，引起肌肉增粗。

最後需要說明的是，長期鍛鍊能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。要想保持身材，不僅要堅持鍛鍊，還要防止脂肪堆積、保持體重穩定。

我堅持跑步12年，一個星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶爾會跑一次十公里！

我身高一米七五，十幾年來，體重一直保持在70公斤左右！

我發現我的很多同事都發福變胖了，大肚腩都起來了，臉也變胖了，唯獨我每天堅持跑步，身材保持的非常好，身體非常的健康，精神也樂觀向上！

每次和高中同學聚會時，很多人都羨慕我的身材，畢竟人往30以上跑，代謝下降，熱量過剩，應酬又多，所以我們很容易變胖！

但是長期堅持健身鍛鍊真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分鐘，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天堅持跑步，消耗的熱量真的很多，而且飲食上我也不怎麼忌口，畢竟我也是一個美食愛好者，想吃就吃，吃多了不怕，多餘的熱量都能透過跑步消耗掉！

而且長期跑步我的肌肉量也保持的很好，身體的肌肉量也很不錯，身體的代謝水平幾乎沒有什麼下降，消化能力特別好，到點就餓，食慾很旺盛！

所以每一個想要好身材的人，我們都要堅持長期健身鍛鍊，這樣我們能保持好身材，你也可以安心的享受美食，沒有太多的負罪感！

而且長期堅持跑步，投入很少，收穫很多，除了身材之外，你還能收穫寶貴的健康，天天堅持健身，跑步，你的胃口很好，食慾旺盛，精神體力都能夠保持在巔峰狀態！

人很少生病，精力特別旺盛，身體的代謝自然不會差，身材就很難走樣，穿什麼都好看，走到哪都神采奕奕，精神煥發！

最後希望每一個人都能夠堅持跑步，健身鍛鍊，堅持半年以上，你就能收穫好身材，堅持一年以上，你會終身的愛上跑步！

我不是大佬，只是一個堅持健身後慢慢改變了自己的退伍軍人。

重點：每次開始訓練前一定要記得熱身+拉伸

1、老實做最普通的訓練，什麼花裡胡哨的動作對你現在沒有用

2、不要逃避動作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強，一點一點進步，可以藉助彈力帶。

3、沒有能一週十二練就別搞分化訓練，都是要工作的，一次練兩三個地方沒有問題，絕對比你一週練兩次，還要分化長的快

4、做完力量訓練，做有氧會掉肌肉，但你躺著也會掉肌肉，幹啥都會掉，不餓肚子掉不了多少，做點有氧沒有什麼不好

5、接上條，增肌肯定長膘，減脂肯定掉肌肉，與其想著練完怎麼再減，不如控制著體會率，別說是增肌就能肆無忌憚的吃

6、不管你認為8-12次增肌，還是6-8次增肌別用太輕的重量，做12個一組，用極限推15個左右的重量，三四組之後差不多隻能推十二個了就正好

7、接上條，訓練要有長期規劃，發現這個重量，最後一組還能多做好幾個，加油吧

8、大佬除了用的重量大以外，還有個特點是控制力很強，動作不走型，所以你可以輕點多次數來記得標準

9、接上條，動作不標準不如不做，健身的好處是慢慢顯現的，傷病也是慢慢顯現的

10、你可能瞧不起健身房的教練，但並不代表跟你搭話的老大哥就會專業，出了事跑的比誰都快，還是靠自己

11、現在工作室的教練也有很多水的了

12、能食補別用人工合成的補劑，食補不動了？蛋白粉肌酸啥的不要猶豫，整上沒問題

13、不是教練，就別管別人練得，熱臉貼冷屁股

14、月底辦卡最便宜，活動天天有

15、業績好的教練一般練的不咋地，上課不行，不代表業績差的教練的好的，就一定上課上的很好，回想一下上學時有沒有那種學歷貼別好，但是就是不會教學的高材生？教學能力是上幾千節課慢慢練出來的

16、身材不好的教練一定教的不咋地，說自己曾經輝煌的請拿出證據

17、證書可以證明一個教練的水準，請出示證書：國內的請出示帶國徽的證書，國外請出示帶ncca標的證書，其他的一律按無證處理

18、不會有人因為你重量小，動作不標準而想槍你器械，但是要是你坐著玩手機，滾犢子

19、練的好的大佬其實大多都挺好脾氣的，但是別在人家組間休息裡，撩妹時一直問人家一堆，挑人家方便的時候問，別空手問，一瓶水啥的不需要大多錢

20、習慣性問一句：哥你這器械還用？有時候我還想來兩組但是看著小夥挺有禮貌也會讓他先，你要是一聲不吭直接上，小心你練半截我給你加個片

21、勤換衣服，汗多請備毛巾

22、離心控制

23、遠離玩高危運動的人遠點，小心血濺到身上

24、前蹲是個好東西，可以試一試

25、打拳找拳館，別在健身房報拳課，主要是太貴了，土豪請無視

26、找健身房第一點是近，冬天門都不願意出，你有一萬個理由不去健身，離得遠的多三萬個

27、不要為了感動自己而去健身。弓背硬拉傷了再咬牙堅持是感動自己的，但我除了說你傻以為沒什麼其他的了

28、不要讓你的訓練成為你的負擔，都天天熬夜加班了，還渾渾噩噩的去健身，恢復不過來健身就是自殘

29、健身堪比整容，但是女人還是要額外去美容店，見識到玻尿酸的威力的直男如是說

30、除了臉，其他地方健身都可能幫你改善，但是有些地方有限，比如A胸透過訓練可以變B，但是想變成D就是難為教練了

31、減脂多吃瘦肉

32、所謂減脂食物吃的足夠多都能胖

33、大部分健身食物經歷炸和烤都廢了（雞胸肉做成的炸雞一樣熱量高）

34、堅果熱量都很高，但是人體沒法完全吸收，所以適當吃並不會多胖，還有助於減肥，但是問題堅果吃起來就不好停

長期健身當然可以保持住身材！前提必須天天健身才行，人都會有懈怠，肌肉也有，如果你健身一段時間突然停了，你肌肉就會收縮，之前健身的模板肯定還有，只是想要恢復成當初健身的樣子可能還得繼續花費時間。所以想保持住迷人身材必須每天健身，不能偷懶，或者隔一天健身一次也行。我就是一個健身初學者，我已經堅持健身25天，我每天左右手要舉10KG啞鈴，做200個仰臥起坐，80個深蹲，舉80次史密斯槓鈴。這些是我每天都要堅持完成的，只有堅持你的身材才會越來越好，男女都一樣！作為男人擁有一個完美身材是吸引女孩的因素之一，身材好會加很多分，所以堅持才是一切。

關於“長期健身鍛鍊可以保持住身材嗎？”這個問題

我從三個方面來回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暫且定義為保持身材的維度和緊緻度，以及身體的健康水平。

這裡最顯而易見有兩個方面決定，一個是健身鍛鍊，一個是飲食管理。

光是健身鍛鍊還不行，還要加上飲食管理，這兩者相結合才能很好的保持住身材。

二、長期健身鍛鍊

這個是保持住身材的決定因素之一，健身鍛鍊有分有很多種，瑜伽，跑步，太極拳，力量舉等等，但是歸納起來，就是兩種，一種是有氧運動，一種是力量訓練。

有氧運動有利於心肺功能的強化，還能減少脂肪。

力量訓練有助於保持身體的肌肉量和增加肌肉量。

三、長期飲食管理

飲食管理是保持住身材的決定因素之二，在飲食結構合理的情況下，（飲食結構合理，指的是三大營養素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白質，15%脂肪），在這種飲食結構下，控制好分量。並且儘可能的攝入接近高營養成分的食材，比如清蒸優於煎炸。新鮮蔬菜優於放置多天的蔬菜。

能夠保持住身材，做好這兩點，一個普通人都能夠落實下來的。

只要經過長期鍛鍊你就會驚喜的發現。保持你的身材只是一個副產品。而且產品的質量極好。經過長期的健身鍛鍊，你會發現自己對待生活。生命對待你的事業和家庭。都會變得極其的樂觀。還會得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。