可以是可以，只要運動都是可以減脂的，哪怕你只散步都可以減脂，所以不用擔心，但是要想提高減脂效果，必須要控制飲食，否則健身的效率會很低，俗話說健身三分練七分吃，如果你只擼鐵有氧，不配合控制飲食，練出來的肌肉塊也不會很結實，所以還是建議你控制控制飲食，瘦的話就配合油炸，胖的話就沙拉，蛋白粉和雞胸肉是標配，祝你早日健身成功！

只擼鐵，加上少量有氧是可以減脂的，但有些訓練的注意事項，我來講一下。

1.不要單一的訓練，說白了就是，不要覺得哪個部位胖，就只鍛鍊胖的部位，目標肌肉雖然得到刺激，但對整體的減脂幫助不大，要想減脂，需要全身大部分肌肉都要被刺激到。

2.不要只做固定器械，固定器械的運動軌跡都是固定的，不利於肌肉的伸展，深層肌肉刺激不到，會影響我們減脂時，身體變化的效果。

3.雖然我們的腹部脂肪會比較多，但不要花費大量時間鍛鍊腹肌，我們每個人都有腹肌，只要皮脂夠低，腹肌就會顯現出來，在訓練的最後可以練2個腹肌訓練就可以了。

力量訓練練完後，做30分鐘的有氧運動可以加快我們的減脂效率，起到很好減脂效果。

只擼鐵，配合很少的有氧，是可以減脂的，就是速度相對慢一點。

減脂的核心是熱量缺口，只要你能持續製造熱量缺口，你就是逐漸地瘦下去。

最好的減脂辦法就是，力量訓練+有限的有氧+飲食控制，這樣的減脂速度和效果都非常快。

可以看我下面的體測比較，我每天力量1小時，晚上划船有氧半小時，22天時間體重下降0.6KG，體脂下降1.3%

如果你只做力量，不做有氧，也不控制飲食，你還是能夠減脂的，就是時間會拉的很長要以年來計算。

眾所周知，一次力量訓練消耗的熱量並不是很多，而且由於是無氧運動，身體並不會分解脂肪來作為供能。因此，靠力量訓練減脂的唯一途徑就是製造熱量缺口。

而力量訓練製造熱量缺口的重要途徑是增肌從而增加你整天的基礎代謝，當你基礎代謝逐漸提高，有一天量變達到質變的時候，你的減脂效果就出來了。

我剛剛開始健身的時候，並沒有重視有氧運動，就只是進行力量訓練，也不控制飲食。整整訓練了一整年，體重幾乎沒有任何變化，體脂也就開始2個月有一點點下降，然後就停滯不前了。但是在我健身到一年半突破力量平臺期後，突然人開始瘦了下去，兩個多月體脂下降了接近5%，到了12%的樣子。

體測下來就是我的基礎代謝比之前提高了很多，而我每天攝入的熱量沒有變化，身體就自然開始減脂了。

透過力量訓練減脂的好處是你能儘可能多地保持肌肉量，瘦下來的體型會比單純有氧減脂的人好看很多。

當然，最科學有效的辦法還是保持一定強度的力量訓練，每週做3次左右45分鐘的中等強度有氧，再稍微控制飲食，調整飲食結構在一個少糖少鹽高蛋白的健康狀態，你自然就會維持在一個比較低的體脂率了。

我是小何如何練，祝大家都能順利減脂，露出6塊腹肌來。

只擼鐵，甚至不有氧，都可以減脂，前提是你得飲食控制調整好。

擼鐵，力量訓練。

說說只做力量就可以減脂的原因：

第一，力量訓練主要是利用體內的糖原來供能，脂肪酸比例小。在運動過程中，雖然供能是以糖原為主，但是運動後的過量氧耗可以持續24~48小時， 持續消耗脂肪。因此，是可以達到減脂效果。

第二，力量訓練對於保持瘦體重來說，也是非常重要。瘦體重意味著基礎代謝，減脂期間，瘦體重不掉，就可以燃燒更多的脂肪，變相的也是在進行脂肪的減少。

第三，如果力量訓練後，再配合有氧，更是可以加速燃燒脂肪。有氧本來就是以脂肪酸為主要供能。順便還可以將力量訓練中的代謝產物乳酸釋放掉，加速機體恢復。

以上，都是可以達到減脂的目標，但還是那句話，一定要把飲食控制好，有一定的熱量缺口才可以。不然，非但減不了脂肪，還有可能增肌。希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

如果只能選一種運動來減肥，那我絕對是推薦你去擼鐵，而不是做有氧。

因為好身材不是瘦出來的，而是練出來的。

這裡的練指的就是力量訓練，而非跑步為代表的有氧訓練。

很多的減肥的小夥伴都會踏入一個誤區，在堅持一段時間的慢跑運動後，發現減肥的效果越來越差。其實在很早之前就有調查發現，最佳的減肥方式，就是有氧運動加上力量訓練，如果你在每週安排2-3次合理的力量訓練，減肥的效果絕對超乎你的想象。

肌肉又屬於用進廢退型的，越是多做力量訓練，肌肉流失的可能性也會降低，基礎代謝也不會被進一步降低。長期來看對減脂還是有益的，而且肌肉含量高的體態看起來才會更加飽滿。

為什麼很多人都說力量訓練不是減脂的最佳運動，有氧運動才是？

因為力量訓練屬於無氧運動，大多組間休息時間長，訓練的時間短， 所以很多人會認為力量訓練的減脂效果沒有有氧運動好。

雖然從過程上來看力量訓練的確不如有氧訓練的燃脂效果好，但如果從全域性上來看，結果可就大不一樣了。

說力量訓練燃脂效果差的人肯定都忽略了這一點，也就是EPOC（運動後超量氧耗），是指力量訓練後身體會進入一個自我修復的過程，修復運動過程中受傷的肌肉，肌腱，韌帶，血管等。這個過程中也會消耗大量的能量，而這時候消耗的能量很大程度都會從脂肪下手，因為此時身體已經趨於平靜，心率較低，以有氧功能系統為主。

不好理解？沒關係，舉個簡單的例子：比如說你剛做了一場力量訓練，過程中可能只消耗了300大卡，而因為剛才的運動強度太大，你在運動後休息時也能繼續再消耗500大卡。

如此看來，力量訓練的減脂效果就不能不放在眼裡了。

但前提是你得做到位，訓練強度要達到，自欺欺人的訓練可是瞞不過身體本尊的。

所以，如果你現階段的目標是減脂，同時想追求一個完美的體態的話，那麼力量訓練是你的不二之選。

有氧雖然沒有無氧減脂效果快，但一直堅持下去很少有反彈的，也不會因為短時間減脂過度出現的身體問題，比如脫髮、面板鬆弛這樣的現象。

像長跑這樣的有氧，主要消耗身體中的肌糖原，肌糖原消耗完之後則會有血糖補充，之後又會有肝糖原來繼續功能。基本上半小時的有氧就能將肝糖原完全消耗，這樣就會降低整體的血糖水平，從而導致胰高血糖素的快速分泌，這樣就給肌肉細胞產生充足的能量供應，開始消耗脂肪。

而無氧運動開始分解的則是糖原，當糖原不夠時就需要血糖在無氧的環境下合成新物質，從而產生ATP來供能。

二者之間相比較的話，有氧的減脂效果更好一些，但是在減脂的時候也消耗了氨基酸（用來合成蛋白質），這樣就會減少身體中的蛋白質成分，而蛋白質是合成肌肉的重要成分，在缺少蛋白質的時候就會減少肌肉的含量，在停止運動之後，很容易讓身體反彈。

最好的訓練方法就是在進行無氧之後做少量有氧，當然在體重基數較大的情況下還是以較為平緩的有氧為主，在降低到一定水平之後，比如180公分180斤的體重就可以進行無氧為主的訓練了，每週的有氧時間控制在2小時即可。

最後想說的是，一個人的身材真的不是瘦了就好看，要是那樣非洲難民全是帥哥靚女了，筷子腿真的好看嗎？我相信過些年人們的欣賞觀念一定會改變的。

純粹想透過無氧運動擼鐵來減脂是可行的，而且還不怕做有氧時會掉肌肉，但是透過擼鐵來減脂的話，需要較大重量，還要控制碳水的攝入，擼鐵時最講究練前的飲食，碳水會導致你在訓練時的表現，前期我也自己試過大重量訓練加控制飲食，一個星期體脂掉的很快，效果也明顯，就是因為碳水攝入減少，導致訓練沒什麼狀態容易受傷

如果只擼鐵，配合很少的有氧運動是可以減脂的。

如果你能控制好身體的熱量攝入，即使是隻擼鐵不做有氧運動一樣可以減脂，這是沒問題的。

能不能減脂，主要看身體的熱量消耗和攝入的關係。只要攝入的熱量低於消耗的熱量，體脂就會降低。

擼鐵就是力量訓練，也叫無氧運動，在運動時主要以磷酸原和糖酵解系統供能，主要消耗的是體內的糖。在運動的過程中消耗的脂肪比例很小，幾乎可以忽略。

但力量訓練可以增加肌肉量，帶來基礎代謝率的提高，因此訓練過後的過量氧耗會大量消耗脂肪，並且是持續性的。

要知道基礎代謝是人體消耗能量的第一大因素，而肌肉是基礎代謝的主要“耗能大戶”。因此透過力量訓練是可以消耗脂肪實現減脂的目標的。

如果你在力量訓練之後再配合少量的有氧運動，那麼減脂的效率將更加突出。

如果兩種運動方式同時進行，建議先進行力量訓練，之後再進行20~30分鐘的有氧運動即可。

注意此時進行有氧運動的時間不要過長，在力量訓練的過程中，已經提前消耗了體內的糖原，繼續做有氧運動會直接大比例消耗脂肪，此時如果進行過長時間的有氧運動會損耗肌肉，這樣會降低基礎代謝率，抵消部分力量訓練的成果，所以力量訓練後進行30分鐘左右的有氧運動足矣！

力量訓練也是會產生熱量消耗的，與飲食相結合製造熱量赤字自然可以達到減脂的目的。

透過力量訓練減脂的優勢:持續性燃脂，在無氧酵解中以糖原來供能，訓練結束後就會產生氧氣補償，達到持續性燃脂的目的，隨著時間變長，燃脂消耗越來越弱;提高/保持代謝，更加不容易反彈，力量訓練會增加肌肉含量，相對的會提高身體的代謝或者保持正常的代謝功能，不會因為節食或者過量的有氧而消耗肌肉變得易反彈;塑形效果更好，單一的有氧雖然消耗能力比力量訓練要高一些，但是有氧訓練練出的身材沒有力量訓練來的緊緻、有型、凹凸有致;

力量訓練中的針對部位不一樣，消耗的也會有區別，下肢相對於上肢消耗熱量更多，大肌群相對小肌群消耗熱量更多，複合動作比單關節動作消耗更多。

如果有減脂需求並且初次接觸健身，不妨以複合動作為主，多做一些多關節參與的動作，比如深蹲、硬拉、臥推這類基礎大肌群的訓練;手臂、小腿、腹部這類小肌肉群可以先暫時放在後期進行。

但是力量訓練並不是以消耗熱量為目的，而是塑形，只要飲食管理的得當就可以減少體脂的同時，讓身材更加緊緻。

力量訓練結束後，適量的做一些有氧可以緩解無氧中產生的乳酸，緩解肌肉的痠痛感，少量的有氧相當於放鬆時間，結束後一定要外進行有效的拉伸。