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  • 1 # 江贛老羅

    硬拉與深蹲。

    硬拉這個動作有多種做法,從名字上說就有曲腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉等不同的叫法和做法,更別談對於動作的一些訓練技巧和方法了,更是數不勝數。每個師傅都有各自的秘訣和練法,至於究竟誰對誰錯,是沒法下定論。因為每個人的身體都各有不同之處,訓練方法也是隨著身體的改變和改變,所以並沒有誰對誰錯之說。硬拉是一個多關節訓練動作,參與的肌肉也非常之多,即可練到背部肌群,也可練到大腿的肌肉。動作的難度也是較大的,要想精確的控制某塊肌肉的刺激更是難上加難,必須的透過長期的訓練,使肌肉和神經達到一個“天人合一”的狀態才能更好的控制肌肉的收縮。

    深蹲和硬拉一樣都是屬於多關節動作,一樣的難以控制,而且深蹲對於多數健身者而言是一個特別痛苦的動作,令人感到人慾罷不能。深蹲主要鍛鍊到的是腿部肌群,種類也眾多,最常見的就是槓鈴頸後深蹲。深蹲這個動作,並非所有人都適合做,比如腿特別長的人就不太適合。

    無論是做硬拉還是深蹲,受力不均,感覺不平衡造成的原因有很多,但是具體原因,由於對你本人不瞭解,在這裡是沒法說清楚的。建議你檢查動作的運動軌跡、發力順序、控制能力以及身體與地面,身體姿態,器械與身體等各方面是否垂直或平衡,如果身體及動作各個方面都做到了,那就得勤加練習,提高神經對肌肉的控制能力。

    透過書面的回答一個實踐性的動作糾正問題,要想得到比較精確且有效的回答可以說是不太可能的。因為它涉及的因素太多了,就算一個教練當著你的面幫你做糾正都未必能解決。最後,祝你早日實現願望,身體越來越棒,身材越來越贊!

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