中年女性補鈣：隨著年齡增加，中年女性體內雌激素水平逐漸下降，這就會使骨骼合成代謝刺激減少，導致骨密度降低，出現骨質疏鬆症。當雌激素水平降低時，會造成骨的大量丟失，這是女性絕經後發生骨質疏鬆的重要原因之一。

1、補鈣：增加含鈣高的食物，如奶類、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類、蝦皮及芝麻醬等。含鈣非常高。

2 、補充維生素D：維生素D可幫助鈣的吸收，常人每日約需400國際單位的維生素D。在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。

3、 如不能從食物中攝入足量的鈣質，可補充鈣片，或者是氨糖軟骨素維生素D一舉兩得，補充鈣的同時也能增加骨密度。

中年婦女缺鈣吃什麼好？

中年女性補鈣應該選擇食補的方案。食療方案要好於吃鈣片的方式的。

中年女性如何補鈣的建議:

1. 注意要飲食均衡，搭配要合理，可以多喝牛奶，羊奶等奶製品，可以多吃一些豆製品。

2. 保持好的心情，多多運動，曬曬太陽，活動活動身體。

3. 多喝點骨頭湯都是可以的,食療補鈣是最好的。多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。曬多點太陽,Sunny促進Vd的合成，而Vd是促進鈣吸收的最主要元素。牛奶，牛肉，鈣片，骨頭等。平時飲食上多吃骨頭或貝殼類的食物

4. 另外喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。

5. 如果選擇鈣片，可以選擇新鈣中鈣或者口服液體鈣.注意市場上補鈣產品眾多，選擇鈣質品時需要謹慎的做出選擇，儘量選擇含有維生D鈣片或口服液。

在缺鈣情況下，建議首先踩用食療為先，藥物鈣片治療為後。因為藥品多多少少對身體都會用影響。

中老年缺鈣的預防和措施

1、要“截流”，減少體內鈣的流失，延緩骨鈣的丟失速度；

2、要“開源”，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用；

3、要加強體育鍛煉。戶外鍛鍊可以促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收；鍛鍊還可以增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用，即所謂強筋健骨；

4、要合理營養，促進鈣吸收及其他營養素的消化吸收；鈣的需要和供給應該隨著年齡增加的，並且終生需要補充調節。

老年人每日補充1000—1500mg。中老年女性補鈣方案原理研究發現，人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，對預防和減輕骨質疏鬆症具有重要意義。鈣營養與女性的一生密切相關，女性缺鈣從30歲就開始了，到了40歲以後，每年約喪失骨質的1％，在女性更年期及絕經期以後體內的代謝發生變化，使骨質喪失進一步增加。

建議：在補鈣的同時一定要補充維生素D,這樣才能促進鈣吸收，同時要每天堅持戶外活動，多曬太陽，再就是多吃含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、蛋、豆類、雜糧、堅果，綠葉蔬菜等。

中年婦女缺鈣容易引起骨質疏鬆症、骨質退行性增生等，補鈣可以吃以下幾種含鈣高的食物：

1、牛奶

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，並且還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，別的豆製品也是補鈣的良品。但要注意豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

4、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

從醫學角度，女性的鈣量流失比男性要嚴重，因此得老年骨質疏鬆的機率也大，因此女性在年輕的時候一定要和牛奶，補充維生素。可以吃一些鈣爾奇這樣的藥。

中年婦女缺鈣吃什麼好？

中年女人缺鈣可以吃雞蛋、牛奶、雞湯、排骨湯、豆腐、豆漿等富含鈣物質的食物，還要多吃西紅柿、草莓、胡蘿蔔等富含維生素的食物。中年女人缺鈣，可能是由於身體內分泌出現紊亂導致的，也有可能是飲食不當造成的營養不足。

如果缺鈣程度比較嚴重，可以在醫生的指導下，使用補鈣藥物進行治療。平時要多曬太陽，曬太陽可以促進鈣物質的吸收。還要適當的進行運動，能夠增強體質，提高身體抵抗力。

缺鈣的話有食補和藥補兩種方法。

1.藥補。藥補要注意同時吃一點維生素D，只有這樣才能很好的被吸收。藥補的話建議吃鈣片，孕婦建議吃朗迪碳酸鈣D3顆粒，普通成年人建議吃朗迪碳酸鈣D3片。

2.食補。食補就是要多吃一些含鈣高的食物，比如每天喝2杯牛奶，因為牛奶是最佳的補鈣食物，多吃一些豆類和豆制食品等 ，也可以用豆來煮粥，用豆製品配合魚肉雞肉一起做菜，同時要多吃魚蝦，適當多吃一些堅果和芝麻，對補鈣有好處。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。同時要多做戶外運動，有利於鈣的吸收。補鈣除了合理選擇鈣制食品之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。

最後，自己補鈣只是在缺鈣不太嚴重的情況下，同時，選用食補還是藥補要根據自己的具體情況，我這裡建議用食補。如果缺鈣很嚴重應該到醫院就診，具體請就診後謹遵醫囑進行治療，不要擅自服藥。