6招，擊潰抑鬱！

第一招—客觀認識並接納自己

“金無足赤 人無完人”，這是恆古不變的真理。很多有抑鬱傾向的朋友其實都源於對自身條件或者狀況的不滿，但又在短時間內找不到突破口，進而陷入了惡性負面情緒的泥潭。但俗話說：“天生我才必有用”每個人都有優缺點，如果能夠正確客觀的認識並且在生活中做到揚長避短，同時不斷彌補自己的不足，那麼日子一定會越過越好。

第二招—睡眠

大家要想法設法的保證每天6至8個小時的睡眠時間。很多身體器質性病變和心理問題都和睡眠不足有關。而身心越不舒服又越容易失眠，越失眠身心狀況越差，這就彷彿進入了一個惡性迴圈。但這個問題只能靠自己的意志力去改善。建議大家每天晚上最遲11點半一定要休息，避免和一切電子產品接觸，能有多遠放多遠，用手機當鬧鐘的朋友，建議買個實體鬧鐘。切記，哪怕睡不著也要好好躺著閉目養神。想想曾經暖心的事情和自己如果美夢成真時可能出現的場景，調整自己整體情緒狀態。

第三招—飲食

簡單的說就是一天三頓飯儘量保持在飯點時間，特別忙的朋友可以自己在包裡放點小餅乾之類的充飢。還有很重要的一點就是不能暴飲暴食，或者完全不吃。換句話說貪吃和厭食不僅會影響人的身體健康，更會引發心理壓力和負面情緒。

第四招—運動

運動不僅能強身健體，讓大家每天元氣滿滿，擁有精氣神兒！更重要的是能讓大家集中精力在運動這件事上，不會再去想那些不愉快的事情。長久堅持下來，不僅體型更好看，精神更飽滿，負面情緒也會少很多。

第五招—精神支援

換句話說，就是找一個能夠暢所欲言的親友，無論任何時候、任何事都有個人可以傾訴。因為很多時候，心裡憋著事情，尤其是不好的情緒，久而久之真的會讓人鬱悶崩潰。但是隻要放心的說出來之後就會輕鬆很多。如果你實在沒有人可以說，建議大家可以把自己想說的話寫出來，找個沒人地方大聲的通讀一次再撕掉！就像把那些不好的事情也揉碎了一樣。

第六招—培養興趣愛好

這裡主要指文藝類的專案，比如學習彈奏樂器，滑冰，舞蹈等等。其實學習這些，並不是要求大家變成這個領域的行家裡手。而是，當你去了解一個新的領域時，會看見不同的風景，也會形成新的思維觀念。不會再停留在原來的自我世界裡固步自封。

負面情緒是沒辦法消除得，只有不斷去調節! 多做一點讓自己或他人開心的事情，多一點正能量，就沒有什麼坎是邁不過去得(✪▽✪)

感謝邀請！如何消除生活中時不時出現的抑鬱情緒？也許，這是很多人會面臨的，曾經有一段時間，我真的很抑鬱，就是什麼都不想做，也不想管了的那種，不過慶幸自己從那種抑鬱的情緒裡走出來了，現在有事也會覺得抑鬱，但是，絕不讓自己停留在抑鬱的情緒裡太久。

現在社會發展變化真的很快，每個人在生活中都會有壓力和挫敗的感覺，這時，如果加上外界的指責，自己又很自責，就很容易出現抑鬱的情緒，所以消除抑鬱的情緒，第一點:首先不要太過於追求完美，世界本來就不完美，生活也不完美，自己也不是完人，不要對自己要求太高，接納當下的自己，如果有些事情，現在無力解決，就暫時放下，不鑽牛角尖。

第二點:一定要有可以緩解壓力的方法或者說愛好，比如說聽音樂，跳舞，看書，享受美食，美景，或者說逛街，見見好朋友等等有自己愛好的事情，在自己感覺情緒不太好的時候，比如抑鬱了，就去做自己喜歡的事情，轉移情緒個注意力，在這個過程中，會發現:哦，世界很大，事情很多，美好的事物很多，糾結或者抑鬱的事情都不算什麼事情了。

第三:不要太過於關注自己，每個人最看重的都是自己的事情，覺得自己的事情是最重要的，所以，容易把有些事情看的太過於嚴重，換個角度或者立場來看，會感覺不同。再不濟就去看看那些比你更不幸的人吧，那些問題比你嚴重的多的人，生活中苦難或者水深火熱中的人，因為有一個良好的心態，過得明媚而Sunny能力允許的情況下，對他們伸出援手，來自他人對你的肯定和感謝，會喚醒你心中最溫暖的感覺，就更不會抑鬱了。

生活很美好，需要我們去發現，生活很殘酷，那是對我們的考驗，無論如何，我們要心存善念，感恩，積極向上，這樣抑鬱就蕩然無存了。祝福每個人都能享受美好，過沒有抑鬱的人生！

生活不如意事十之八九，這是人生常態。我們如何看待是關鍵，人體就是一容器，裝的高見多了，偏見就少了;裝的雜事多了，正事就少了;選擇性裝些正面的，積極的，Sunny的東西，抑鬱感將不復存在。

生活中總會有抑鬱的時候，人都有心累之時，人一心累，必然抑鬱！

機器運作久了會出故障，會執行慢下來！這個時候為機器做一下保養，加點潤滑油，耗損的零件果斷換新的！這樣機器運作起來就輕快了！

人在生活中時不時會遇到不如意的事，我們軟弱的心總會受到傷害！抑鬱這時候就來了，我們就要為我們的心做個保養了。

1.做自己喜歡做的事！看書看電影聽音樂做運動都可以。

2.嘗試去做一件自己從來沒做過的事！

3.吃點好吃的，為自己身體補充能量。

4.走出去親近大自然！

5.一定不要找人訴苦。個人經驗，有些使我們抑鬱的事，越訴苦發洩越加大抑鬱的程度，好像祥林嫂一樣令人可憐卻於事無補！

我們能做的就是解決問題，解決不了就擱置一旁不理它！

6.別太把自己當回事！眼界格局放寬些！對比廣闊的宇宙，悠長的歷史，我們個人的苦和痛，真的微不足道！

我工作壓力重時，有點喜歡鑽牛角尖，而且在一個問題上胡思亂想。每當處於這種狀態時，乾脆將注意力直接轉移，拋開想不通的煩心雜事，多聽一些舒緩的音樂、讀一 些正能量的書籍、或適當地進行 有氧運動、多參加一些社交團體活動，這些都有益於消除焦慮抑鬱的心理。這是我消除生活中抑鬱感最有效的方法。

其實生活中的抑鬱感主要是生活過得比較單一，家與工作之間要有彈性，彈性的生活就是除工作以外的愛好，這樣才會保持良好的心態，即時消除生活中產生的抑鬱感？

容易抑鬱的人一般都是比較優秀的人，太過給自己高的要求，從而有一個落差。

所以抑鬱的人一定要轉移自己的注意力，多交朋友，多出去走走，多看書、良好的作息時間是必要的。。。。願你每天都很好

對於這個問題，大家可以看看最新一期的《妻子的浪漫旅行2》

最新一期的《妻子的浪漫旅行2》中，妻子團也敞開了心扉，聊起了閨蜜之間的話題。袁詠儀夫婦堪稱“神仙眷侶”，不過，張智霖也有不理解老婆的時候。

原來，袁詠儀也和很多女生一樣，生了孩子之後就出現產後抑鬱。張智霖卻對她發脾氣，甚至還摔門而出，這件事情也讓當時的袁詠儀出現了情緒波動。謝娜卻說出了關鍵，很多年輕女生也受益匪淺。

袁詠儀說道：我生完孩子之後，就安心待在家裡，結果就出現了產後抑鬱症。

袁詠儀和很多新手媽媽一樣，情緒波動很大，還容易焦躁。袁詠儀坦言道：我當時看到什麼事情都會看不順眼，媽媽有一次去買菜，我看見她拎著兩個菜籃子，我竟然就哭了。

不過，有件事情卻讓袁詠儀非常傷心。原來，有一次張智霖說了一句很簡單的話，袁詠儀卻莫名其妙地哭了起來。她也不知道自己為什麼會哭，這也足以證明產後抑鬱讓她的情緒很不穩定。

讓人意外的是，張智霖卻對她發脾氣，甚至還摔門而出。袁詠儀也直言道：我第一次看見老公生氣，聽到他的關門聲，我當時就崩潰了。

其實，張嘉倪和謝娜也同樣出現了產後抑鬱，不過，謝娜的心態卻很好，她甚至找到了緩解壓力的好辦法。謝娜還說出了關鍵：產後抑鬱並不可怕，老公很關鍵，不止是陪伴，學會自我調節更重要。

謝娜說道：其實生完孩子之後，如果覺得在家休息很適合自己，那是最好的，但是，一旦出現了不穩定情緒，就要學會同時去做一些其他的事情。

謝娜繼續說道：其實，很多男生都覺得在身邊陪伴很重要，但是，出現產後抑鬱的女生，往往會把很多小事無限放大，就連她們自己都不知道為什麼，所以，除了老公之外，懂得自我調節也很關鍵。

其實，剛開始的時候，謝娜的情緒也不太穩定。不過，她發現了問題之後，就提前復出重新去主持《快樂大本營》了，工作也沖淡了她的敏感思緒。

謝娜最後還總結道：並不是說工作就能解決產後抑鬱，但是，你哪怕不工作，你還可以有朋友，你也可以找很多其他事情來調節自己的情緒。

不得不承認，謝娜說出了關鍵，產後抑鬱就是過度敏感造成的心理障礙。作為女生就要把心態放好，透過豐富自己的精神領域，消散和化解緊張情緒。

當然，老公也很重要，在特殊時期一定要理解老婆。很多網友也直言道：如果袁詠儀夫婦早點認識謝娜，或許就不會出現小摩擦了，畢竟他倆也是第一次當父母。

如何消除生活中時不時會產生的抑鬱感？

第一：接觸正能量，我所說的正能量並不是現在網上的那些“毒雞湯”，而是一些我們身邊發生的或者歷史上發生的那些正能量。

第二：遠離一些沒有意義的朋友，遠離一些“低質量”的社交，給自己一個明快的生活。

第三：規劃一下自己的業餘時間，不要被生活中的不快而去影響了你的人生。

本人感覺生活中突如其來的抑鬱情緒，我會選擇一個自己的愛好而去發洩一下自己的情緒，從而達到放鬆的心情的方式。

不好的情緒隨時會來，但是不能讓它成為阻擋自己快樂的原因，更不會讓它來影響我們的正常生活，更不能讓它影響到自己生活中的任何問題。

一般我突然有什麼抑鬱感，我不會表現出來，可以在沒人的時候自己想一想，但是絕對不會讓它出現在我的工作和家庭中～

有些事情不能讓它表現出來，而是要學會讓它隱藏起來。

如果感到突然的抑鬱，那麼就讓自己多接觸一些正能量的事情和朋友或者找一個自己的興趣愛好去發洩一下，不要讓它影響我們的生活。

“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。”沒有一個人會一直保持著快樂的心情，都會遇到讓自己不那麼開心的事情。時不時的抑鬱感，就像時不時變化的血壓，如果不太影響工作和生活，建議不必太在意，不必刻意的去處理。

這種所謂“抑鬱感”的源頭，或許就是那些不開心的事情，而“不開心”大多是由過高的期望引起，往往“恨鐵不成鋼”。

如果你瞭解到這件事情是“鐵”，那你好好地愛這塊“鐵”就好了，把它當成世界上最好的“鐵”來對待，不要期盼它一定要成為一塊好“鋼”。放過這塊“鐵”，繼續去尋找、等待那塊“鋼”。這樣既能享受到“當下”的快樂，也為“未來”定下一個小目標。這樣一來抑鬱感就會減少，快樂就會多起來。