不知道題主是男生還是女生，如果是男生，擁有一條像凱格林一樣強壯的大腿一直是我的夢想但是看題主問的問題應該是女生吧如果是女生，大腿出現肌肉腿的原因可能有可能是大量運動之後，沒能好好的進行拉伸，讓肌肉都堆積到一塊，所以顯得腿會變粗，有些運動量超過了肌肉負荷，造成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸，說白了就是運動過量了，還會導致腿部的痠痛，所以劇烈運動之後，一定要進行拉伸，讓肌肉更好的伸展，當然也包括小腿的肌肉。

首先我們分段分析

大腿是怎麼練成了肌肉腿的呢。就是很多朋友抱著減肥的心理進行健身訓練，片面的認為只要運動就能減肥，而忽略了控制飲食，就有了越練越胖的效果。

當然，網上就有很多的辦法和偏方，但就效果甚微不說還有害身體健康。那如果想要健康的瘦下來該怎麼做呢？

首先審視自己的飲食計劃，計算自己的每日熱量攝入了多少，是否超過了基礎熱量。

還有一點值得說，運動是為了造成能量空缺的，瘦身是建立在合理的飲食上的，健身運動只是輔助，希望大家不要本末倒置，成了為了運動而運動。

然後再堅持運動。因為是為了瘦身，所以不以發展肌肉為主，所以在重量上不必加的很重，以每組20次的重量為依據，再根據實際情況做出調整，然後在動作上和組上做出調整，儘可能的多動作和多組數，但整個訓練的時間必須控制在45分鐘內。因為越到後面身體越虛弱，如果強行訓練就會對身體造成不好的壓力，影響訓練後的回覆，以及之後的精神狀態，對下次的訓練也是不利的。

(●°u°●) 」你一定不是肌肉腿，是脂肪加肌肉的大胖腿，不是按起來硬就是肌肉！

很多人面板觸控身體，感覺腿部肌肉硬硬的，好像很結實的樣子，自以為肌肉很多，實際上這是不對的，正常的肌肉都是放鬆狀態柔軟有彈性的。

這種摸起來硬一般有兩個原因引起的，一個是脂肪過多撐起來的，一個是長期鍛鍊不拉伸或者長期疼痛肌肉收縮放鬆造成的。

真正的肌肉腿，皮下脂肪不多，用手可以把面板捏起來，而脂肪腿，說多都是淚，你捏起來試試？最簡單的方法上體脂稱吧！

處理方式不要把目光放在腿上，減脂先消耗哪裡是由你身體決定的，但是隻要你堅持，全身都是可以瘦下來的，整體瘦下來後再透過區域性鍛鍊調整身形！

不會真粗，真粗不可怕。一定要瘦，也是有辦法。

由於雄性激素的分泌量僅僅是男性的1/20，女性很難練出大塊的肌肉，即便是專業的體育運動員，除了舉重、摔跤、投擲類需要爆發力的專案，一般都能保持較理想的體型。運動員尚且如此，一般人更是不必憂心——更大的可能性是，你想練出“粗腿”都練不成！如上圖所示，滑冰運動員的大腿實際上是較粗的，你認為美不美呢？

實際上，運動員式的“粗腿”往往很好看。華人往往以瘦為美，認為麻桿似的大腿不錯，搭配扁平的臀部。殊不知，真正美的、也是異性喜歡的，是緊緻有弧線的大腿和翹臀，這需要透過體育運動才能獲得。而女性運動員，尤其是耐力型運動的運動員，大腿肌肉更有彈性，更緊緻，更有曲線。

其實最怕的是肥瘦兼具的“大象腿”，同時伴隨著全身性的肥胖。有一定肌肉，同時肥肉也很多；大腿粗得打褶，按下去卻硬硬的。看似難題，其實解決起來很簡單——倆字兒：減肥！等你透過系統健身和科學飲食把肥肉減下去的時候，肌肉也會在過程中得到適度強化，你就會收穫一個美好的曲線、良好的腿型。

如果您一定要麻桿腿、筷子腿，也不是沒有辦法，就需要以犧牲健康為代價。透過節食是能夠減少肌肉量的。但我們不會推薦。