一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。

做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。

力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。

休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，明天練腿，這不影響。如果是同一個肌肉群，最好48小時。

用啞鈴練習，如果動作不對，很容易傷到肩。傷了肩，很惱火...要注意注意再注意

練胸肌時，要注意對三頭的鍛鍊。三頭沒力，胸肌也長不大...

練習完後，如果感到痠痛，這個是正常的，時間久了，感到身上痠痛會很爽；而如果練完是另外一種痛，這時候就要懷疑是不是你傷到了，休息48小時後如果沒有減輕，就要注意了。

以前不知怎麼練的，傷到了手腕，當時就感覺痛的不對。就立刻停止鍛鍊，結果休息了4個月才慢慢好起。

練完後，要補充蛋白質。可以喝牛奶，煮雞蛋，吃蛋白，蛋黃就少吃了，那東西不含蛋白質，膽固醇還高。如果經濟允許，練習量又大的話，可以買蛋白粉吃，這玩意兒還有點貴

最重要一點：健身是沒的捷徑的，要堅持下去。平時不要脫衣服，等練個一段時間，脫了衣服一看，哇，不知道什麼時候自己已經是一個肌肉男了，哈哈