減肥的基本口訣是：規律作息，少吃多動。

而增重也是有基本口訣的。

一種是增脂肪：多吃少動，多睡覺。

一種是增肌肉：多吃蛋白質，多做力量訓練，規律作息。

就健康的角度而言，我只推薦透過增肌來增加體重的方法。所以現在就簡單的說一下如何增脂肪然後重點說一下如何增肌吧。

只是想變得白白胖胖的話你只需要多吃米飯和主食，多吃蛋奶肉，青菜多點少點無所謂，想吃零食就吃零食；生活中能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能開車就不走路，能不出門就不出門；另外保證充足的睡眠，多睡點也沒關係。

生活中不存在不會胖的人，只是因為你的生活習慣還有基因讓你沒那麼容易胖而已，如果你想胖，真的很容易。

接下來就到了地獄時間，增肌方法的簡單介紹。

增肌的第一步，就是捶打你的每一個肌肉細胞，必要時可以撕裂一點點細胞，好讓它們修復時長的更大。

磨鍊肌肉的方法有且只有一個：用盡某一塊肌肉的力量去推動那些重重的健身器材。

在最短的時間內用光某一塊肌肉的力氣，那麼那塊肌肉就得到了磨鍊，就完成了增肌的第一步。

對了，我們身體有小腿肌肉群、大腿肌群、臀部肌群、核心肌群、背部肌群、胸部肌肉、手部肌肉、頸肩部肌群等大大小小的肌肉，每一塊每一絲肌肉都要反覆磨鍊喔。

肌肉捶打完了之後，肌肉會有一個產量恢復的過程，這時肌肉會長的比以前更大，但消耗的能量和蛋白質也會更多。

所以增肌的第二步，吃。增肌在吃這方面唯一需要控制的，就是蛋白質的攝入，其他營養照常吃就可以了。也就是按照平時的飯量，然後再每頓加兩個雞蛋就行了。

另外每次肌肉鍛鍊之後，要吃點高熱量的食物及時補充一下能量，防止肌肉細胞損耗過多。

增肌第三步，休息。

每一個部位的肌肉不可以連續兩天鍛鍊，要給肌肉喘息的時間。可以今天練腿，明天練背，後天練胸。

睡眠時間一定要充足，好的睡眠才能有好的回覆。

做到以上的三點，瘦子變成肌肉猛男，指日可待。

很多人一直說自己瘦，怎麼吃都不胖，如果說的是客觀屬實的話。首先還是要明白有一些情況會導致某些人變得提供過低：

不健康的體重減輕原因可能包括這幾個：

飲食失調：這包括神經性厭食症，一種嚴重的精神障礙。甲狀腺問題：甲狀腺功能亢進（甲狀腺機能亢進）可以促進新陳代謝並導致不健康的體重減輕。乳糜瀉：嚴重的麩質不耐症形式。大多數乳糜瀉患者不知道他們有這種疾病。糖尿病：失控的糖尿病（主要是1型）會導致嚴重的體重下降。癌症：癌性腫瘤通常會消耗大量的卡路里，並可能導致某些人體重減輕。感染：某些感染可能導致某人體重過輕。這包括寄生蟲，肺結核和艾滋病毒/艾滋病。記住，增重的唯一要義就是：吃比你的身體燃燒的更多的卡路里熱量。

你可以做的最重要的事情是增加體重而不是消耗更多的卡路里。你需要卡路里剩餘。

可以使用卡路里計算器來確定卡路里需求。如果你想慢慢穩定地增加體重，那麼根據計算器的目標，每天的目標是300-500卡路里。如果你想快速增加體重，那麼你的目標就是維持在700-1000卡路里之上。

最後，這裡我覺得沒有必要提供食譜，很多人說的吃動物油/油炸食品/高糖食品等等，未必是正確的，增重也一定要注意健康，不等於暴飲暴食。

不會胖，首先要排除身體有沒有器質性疾病。其次在營養均衡的基礎上，增加蛋白質、能量攝入，應該能增重。可私下聯絡。