腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。 　　頭朝下的時候，下顎收緊，雙手開啟兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。 　　平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。 　　

1、正確的鍛鍊方法: 　　1）仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪） 　　2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法） 　　3）仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉） 　　

2、輔助鍛鍊方法： 　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。 　　

3、正確的坐姿： 　　坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。 　　請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。