腹部是脂肪容易堆積的地方，也是最難減掉的脂肪部分！所以想要減掉腹部脂肪要從飲食和運動兩方面來進行！

首先是飲食，要控制攝入食物的熱量。採用低脂，高蛋白飲食結構！用粗糧代替部分米飯，並且飯量適當減少！

高蛋白飲食是人體合成肌肉的重要營養素。鍛鍊後攝入優質蛋白有助於肌肉合成，肌肉增多，提高人體代謝率。提高熱量消耗率！

粗糧是具有飽腹感，高纖維素的食物。如番薯，土豆，燕麥片，雜糧等。攝入粗糧食物可以相應減少原有的碳水化合物如米飯，饅頭，麵條等攝入量。且在胃內高纖維素不易被消化，可以有效抑制進食慾望！

蔬菜水果也要常吃，保證人體營養全面！

當然飲食還要避免高脂肪高熱量食物！臨睡前不吃夜宵！按時作息！

運動方面，採用穩態持續時間較長的運動，如慢跑，游泳，單車，也可以用徒手練習進行串聯組合形成有氧運動！

在有氧運動下才會燃脂率最高。有氧運動要保障運動時心率120/次-160/次區間的有效強度，然後持續10分鐘以上，45分鐘之內足夠，時間太久易於疲勞，也無多大意義！

當然，你可以先做腹部肌肉的強化練習。再進行有氧運動，力量練習維持20分鐘，有氧30分鐘，10分鐘拉伸放鬆總時間60分鐘左右，足夠了！

透過以上兩方面控制，可以達到腹部減脂目的！