回覆列表
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1 # 王者歸來58790
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2 # 凡一說瑜伽
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。減小腹兩側的贅肉，我有絕招。
第一個。俄羅斯轉體，經典的虐腹動作。
第二，注意要雙手不要牽拉頸椎。用腰腹部發力。
第三個，相信自己堅持。兩側都要做。
第四，姐夫的這個動作，誰練誰知道。
可以四個動作為一組。也可以單獨練一個動作。每次做多少，按自己的能力來。循序漸進，關鍵是堅持，堅持，再堅持，每天哪怕是每星期進步一點點，也是進步。
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3 # 健型健秀
好看的腰腹應當是腹部平坦，兩側無贅肉！所以，在腰部練習中，要達到對腹部正面，側面的充分鍛鍊才能收到好的效果！
腰部兩側肌肉不多，多是脂肪堆積，所以我們通常做兩種練習！
一是腹部肌肉的力量練習，讓腹部肌肉得到刺激。使得肌肉緊實，為了鍛鍊腰部兩側，可以針對性的進行體轉，體側等強化練習，當然正常的腹部練習也必須！
每個動作20次，迴圈3組！
腹肌鍛鍊後，接下來是減脂，減脂需要全身性的有氧運動，可以跑步，跳操，游泳等多種方式！時間控制在半小時就可以！
最關鍵的是堅持練習，給自己一點時間，相信持續的努力，會讓你有個完美的腹部！
你好：
腹部由於平時運動比較少，脂肪容易堆積，腹部兩側更是刺激不到，這就是為什麼普遍都存在腰腹部有贅肉的原因，缺乏腹部運動。
腹部運動以減脂為主，訓練重量不需要過大，但是組數和次數要儘量多，才能讓脂肪儘可能多的燃燒，消耗脂肪。
那麼該如何減去腹部兩側的贅肉呢？
正常的仰臥起坐或是其他腹部訓練都是主要刺激腹直肌等正面肌肉群，對側面刺激比較少。想要刺激到側面，就需要在仰臥起坐的基礎上，透過腰部的扭動和轉體來強化對腹肌兩側肌肉的鍛鍊。
如上圖所示：用左右兩隻手分別去觸控兩側腳腕，就能很好的刺激兩側肌肉。
側面平板支撐：也可以很好的鍛鍊腹部兩側肌肉。
感謝閱讀！