減脂又不掉肌肉，如何才能做到呢？
很多人，尤其是一些健身教練會說減脂可以不掉肌肉，甚至是減脂增肌可以同時進行。靜下來想一想這種說法其實含有很大的利益成分。
減脂不掉肌肉或者減脂增肌同時進行能不能做到呢？在偷換概念的前提下是可以做到的。有些健身教練說減肥不等於減重，肌肉越多減肥越快，所以減肥要先增肌。一個減肥人士透過增肌訓練，肌肉增長了，體重增長了，即使脂肪的重量並沒有任何減少的情況下，用身體成分分析儀進行測量也會顯示脂肪含量有所下降。難道這種體重增加了，脂肪重量沒有變化，只是脂肪含量下降了，對於一個體重超標的減肥人士來說就是減肥成功了嗎？就能說減脂增肌同時進行了嗎？對於體重超標的減肥人士來說減肥在某種意義上和減重是劃等號的。
減脂不掉肌肉是不可能做到的。即使是專業運動員和國際頂尖的健美選手，有著強大的教練團隊、營養團隊、高科技產品的支援下，減脂不掉肌肉也是做不到的。
不說那些我們半懵半懂的幾種人體代謝方式，也不說摸不著看不見的人體供能方式，我們只說“吃”。
“三分練七分吃”，吃什麼、吃多少、何時吃在鍛鍊中非常重要。減脂與增肌和保持肌肉在熱量攝取和營養結構上截然不同，可以說是背道而馳。
減脂需要製造卡路里的負平衡，增肌需要攝入的熱量大於消耗的熱量。營養結構上減脂要求減少碳水化合物的攝入，增肌或保持肌肉需要碳水化合物攝入充足。減脂期間每公斤體重攝入碳水化合物為2.2克，增肌和保持肌肉每公斤體重碳水化合物攝入為4.4～6.7克。
所以說減脂期間不掉肌肉是做不到的。
減脂又不掉肌肉，如何才能做到呢？
很多人，尤其是一些健身教練會說減脂可以不掉肌肉，甚至是減脂增肌可以同時進行。靜下來想一想這種說法其實含有很大的利益成分。
減脂不掉肌肉或者減脂增肌同時進行能不能做到呢？在偷換概念的前提下是可以做到的。有些健身教練說減肥不等於減重，肌肉越多減肥越快，所以減肥要先增肌。一個減肥人士透過增肌訓練，肌肉增長了，體重增長了，即使脂肪的重量並沒有任何減少的情況下，用身體成分分析儀進行測量也會顯示脂肪含量有所下降。難道這種體重增加了，脂肪重量沒有變化，只是脂肪含量下降了，對於一個體重超標的減肥人士來說就是減肥成功了嗎？就能說減脂增肌同時進行了嗎？對於體重超標的減肥人士來說減肥在某種意義上和減重是劃等號的。
減脂不掉肌肉是不可能做到的。即使是專業運動員和國際頂尖的健美選手，有著強大的教練團隊、營養團隊、高科技產品的支援下，減脂不掉肌肉也是做不到的。
不說那些我們半懵半懂的幾種人體代謝方式，也不說摸不著看不見的人體供能方式，我們只說“吃”。
“三分練七分吃”，吃什麼、吃多少、何時吃在鍛鍊中非常重要。減脂與增肌和保持肌肉在熱量攝取和營養結構上截然不同，可以說是背道而馳。
減脂需要製造卡路里的負平衡，增肌需要攝入的熱量大於消耗的熱量。營養結構上減脂要求減少碳水化合物的攝入，增肌或保持肌肉需要碳水化合物攝入充足。減脂期間每公斤體重攝入碳水化合物為2.2克，增肌和保持肌肉每公斤體重碳水化合物攝入為4.4～6.7克。
所以說減脂期間不掉肌肉是做不到的。