一雙美腿人人想要，在基因賦予了我們腿各種各樣的形狀外，也和後天的運動健身有關。

除了抽脂針，當前並沒有別的什麼方法可以百分之百有效的區域性瘦腿。

更多的我們是選擇整體減脂的方法，達到雕塑身材的目的。

這麼說吧，你在網上看到的“深蹲瘦腿”、“睡前五分鐘減腿”、“用腹部走路減腿”等等等等，都是沒什麼卵用的。如果你真的那麼做了，第一你傻，第二，你時間多，第三，你又傻時間又多。

首先要明白的是，深蹲不會瘦腿，尤其是大重量深蹲，更加不會。有人會覺得我們在做徒手深蹲時會消耗很大的熱量，好吧，你做一百個徒手深蹲，可能消耗的熱量還沒有做五分鐘的高抬腿多。

睡前五分鐘做剪刀腿，舉腿動作可以減少腿部脂肪。這個也是錯的。你的那點運動量，所消耗的熱量實在太少，而且如果睡前練得太久，也會讓你過於興奮，讓你失眠，只會更胖哦！

用腹部走路可以減腿。使用這種方法去減肥的人，要麼是非地球的外星人，要麼就是來騙你來圈你錢的。我們人類進化了這麼多年，才學會站立，學會用腿走路和奔跑，你一個為了減肥就要放棄用大腿使力，這可如何是好？

最後來說一下如何有效的減掉腿部脂肪——無非就是：控制飲食和持續鍛鍊。

到今天為止，我記錄的跑步已經有1733公里了。

關於這個話題，最近一直困擾著我。因為前二三個月為參加越野跑，就沒有路跑，十五天前開始路跑後，小腿明顯不適。酸脹疼痛。直到今天才有點好轉。

看看自己的小腿沒有瘦下來，反而覺得粗了一點。開始懷疑靜脈曲張引起的，今天不痠疼後摸摸也不是靜脈曲張。

對於跑步是否能瘦小腿，還要從個人跑步習慣，姿勢，強度，跑前跑後拉伸等諸多因素來考慮。做的不好，適得其反。

願Sunny照亮你的生命。

跑步路上互相關注。

右上角一秒關注哦。

1，每天扶著一面牆 ，向後踢腿，兩腿輪換分別做幾組，10到20個為一組，做五組左右。再側踢腿，也是10到20個為一組，五組左右。這個踢腿動作不但 能瘦腿 ，而且還有美臀的效果。動作的數量根據個人情況進行加減 。以便達到最佳效果

2.在日常生活中多上下樓梯，在上樓梯的時候，抬起，讓腿部承重 加大腿負重，以達到燃燒多餘脂肪，消除大腿及臀部贅肉。

3。每天做下蹲動作，雙腿分開與肩部一樣寬，再緩緩下蹲，象蹲馬步動作，不要蹲下去。然後站起。反覆運動二十下為一組，做二組，數量根據個人體能進行調節增減。

4.平躺後，把腿輪換抬起，反覆做，二十一組，做兩組。再二腿抬起空中，象踩腳踏車一樣運動，也二十一組，做二組。

以上動作都根據個人的體質體能進行適當增減， 不要一下練得大喘氣 ，每天循序漸進， 達到最佳效果。

尤其是下班跑步，第二天起床的時候特別明顯，小腿非常明顯變得又細又長又苗條，先來簡單介紹一下我只憑跑步鍛鍊就可以瘦腿的方法。

第一，跑步前最好選擇塑膠跑道去鍛鍊，我一般都是去有塑膠跑道的運動公園、學校，塑膠跑道的好處是腿腳不會很容易受傷，建議塑膠跑道去鍛鍊，也可以瘦腿哦。

第二，跑步前後充分了解跑步的正確姿勢，更不要忘記做熱身及拉伸運動，熱身按摩的時候也能瞭解大腿小腿脂肪有多少，第二天小腿到底有沒有變瘦，印象也會比較深刻。第三，跑步前要選擇更輕便的跑鞋，更舒適的運動服，尤其是春夏天是跑步最爽的，穿著輕便舒適，我一般運動時間每天半個小時，跑步達到自己訂的目標5公里以後，那種感覺像飛起來，非常舒服，而且越跑越來勁，越跑越輕鬆。

第二天起床的感覺，神清氣爽，小腿非常明顯得感覺到變細長，特別輕便。希望每個人都能堅持鍛鍊，跑步瘦腿成功，擁有最迷人的小腿哦。當然，你喜歡其它運動的話，堅持下去也是可以瘦腿的，前提得儘量選擇可以全身運動排汗的運動方式吆。

科學鍛鍊瘦腿，良好生活保持！（感謝悟空邀請）

想要透過鍛鍊瘦腿，首先要知道，運動鍛鍊的減脂效果都是全身共同減脂的，從人體整體論角度來看沒有所謂的區域性減肥，但是，但是，但是，我們可以透過科學合理的鍛鍊，讓腿部在全身減脂中，又完善肌肉線條，也緊緻面板，最終達到良好瘦腿效果！

想要瘦腿，主要是女性，先要堅定信念，然後嚴格按照科學健身計劃，做好鍛鍊前熱身準備，運動防護，鍛鍊中正確運動姿勢保持，及時補水，運動後放松調整，補充營養，注意保養休整！ 要想瘦腿，尤其是健康纖細、線條優美，面板緊緻的腿，需要我們針對腿部注意柔韌鍛鍊，讓腿部在有氧和力量訓練後不至於肌肉過於發達而變得線條難看……至少需要力量訓練30分鐘，柔韌拉伸和放鬆20分鐘，才可以較好維持腿部優美線條！透過各種瑜伽墊等仰臥或支撐運動，可以在家或者健身場所較方便進行，較好鍛鍊腿部各塊肌肉！仰臥踩單車——較好消除大腿根部贅肉，每天200下左右！徒手深蹲——鍛鍊肌肉，完善腿部線條，每天50下左右！前後左右抬腿運動——鍛鍊各層次大小肌肉群！全身綜合運動——瑜伽，游泳，騎腳踏車等，都能透過身體綜合素質練習更好的完善腿部線條！此外，也要注意日常生活中的行走坐臥中良好姿勢的保持，讓腿部保持著良好的適當緊張狀態！也需要我們注意營養搭配，飲食合理，補水防水腫！綜上所述，只有綜合鍛鍊，區域性健身，全身保養等一起進行，才能夠像明星名模一樣，更自豪的秀出我們的腿！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！