合理飲食，養成良好的生活習慣，適當參加鍛鍊，少吃油膩食物及各種垃圾食品，透過單一的禁食減肥不但對身體有害，並且大多都是會反彈的，基本就是白受罪

首先要明確一點就是：只要是健康的減肥方法就不能加上“快速”這個定語。因為減肥的確是一件辛苦的事，不只是要從飲食上注意,還要改變原來的生活習慣，更要運動。

第一：要減肥立竿見影，也就是快速見效，那麼一定是會選擇極端方法比如最為常見的就是節食，這種方法在初期的確是另人愉快，因為見效快嗎。但結果會讓你先喜後憂，因為的確是瘦了，然後的確是又胖了。那麼這種失敗的原因是隻看到了短期的效果，而沒有考慮長期的後果。這個後果就是由於節食而導致基礎代謝降低了。

所以滿足身體的需求，去享受美食，不壓抑也不放縱，這也是在生活中總是會看到沒有特別關心飲食的朋友反而不胖的原因之一。

第二：導致肥胖的第二個原因是在生活習慣上，比如多坐少動，比如愛吃甜食，愛吃零食，飲食不規律，休息不規律等等，這些都是導致肥胖的原因。

所以要減肥成功，也要在生活習慣上做出改變，比如，規律飲食，按時休息，保證充足睡眠等等。一句話就是選擇健康的生活方式。

第三：運動方面

運動是不但能直接擴大日常消耗，更能透過提高基礎代謝來間接地擴大日常消耗。所以也是減肥不反彈的正確開啟方式。

但是到這裡也會形成這樣那樣的糾結心理，比如說時間問題，比如場地問題，比如運動選擇問題。這些問題並不過份，因為對於我們廣大上班族來說，這些問題的確都是值得去思考並克服的問題。

所以我們應該選擇一套可行的，時間、場地都容易解決，效率又高的運動來做，這樣的話採取HIIT來運動就是一個好的選擇。那麼你需要這麼做就好

動作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開，雙手同時上舉並拍手。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

動作二：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作三：動態臀橋（20次）

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地,發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面,下落時下背部貼地，但臀部懸空

動作四：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

動作五：深蹲跳（15次）

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺。

動作六：登山跑（30秒）

俯撐，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作七：波比（10次）

雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭後擊掌，雙腳跳躍之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作八:仰臥後撐（15次）

雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣,繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動.

動作九：向後箭步蹲（16次換邊進行）

雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部，下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分佈在兩腿中間

動作十：拉伸

注意事項：

適當的熱身一定不要省略。

以上動作中的次數僅供參考，具體要根據自身情況來完成，要在保證動作標準的前提下再去求次數

動作間休息最好不要超過30秒每週做到3.4次即可，該休息的時候要休息。如果運動基礎不夠，可以先把比較難做到的動作換成其它或者省略。動作過程中要聽身體的話，感覺不適可延長休息或停止。

想快速瘦身的話首先要配合大量的運動，一般運動時長要在40分鐘以上，要是配合上做左旋肉鹼效果更佳。

想要不不反彈的話，就是在減下去以後，要合理的控制食慾，不要暴飲暴食，堅持運動，減肥貴在堅持 堅持不下來 一切都是空談

是越快越好嗎？哪就餓著肚子不停的跑，肯定快，非洲難民沒胖的，長跑運動員沒胖的。在不影響健康的情況下，控制飲食，只吃蔬菜和少量肉類，喝大量水，多跑步一天1小時，形成熱量赤字，估計一個月10來斤問題不大。不過這種方式瘦下去沒啥型。有型，就得力量訓練，那就得堅持幾年了

越容易得到的東西就越容易失去！瘦身從根本上說是要求你改變自己的生活習慣，在歲月的積累中重新雕琢自己的體格。你要快速就意味著你要欺騙自己，還追求不反彈？你自己好好想想合不合理？