有很多人以為，增肥的餐單中應該包含各種高脂肪的食物，吃下脂肪越多就越容易長肉，但顯然不是那麼簡單。吃得多還要能消化。瘦人的腸胃吸收功能大都很差，如果吃過多的高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，腸胃吸收功能可能會“崩潰”，更不要說吸收。那麼，增肥的飲食應該要注意什麼呢？

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！脾胃調理好以後，增肥才可以順利進行。

飲食上邊：三餐定時，餐前一小時忌食零食；合理分配三餐的攝取比例；三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養；適度增加脂肪攝取量；多攝取礦物質「鋅」；用餐當中不要喝湯或飲料；專心進食、 餐後少量甜食、不攝取過量宵夜；增肥時間建議選擇在冬季最合適；不吃冰冷寒涼食物。

精神上邊：睡眠充足、適度運動、隨時保持愉快的心情。

所以你看，增肥其實並不簡單，甚至比減肥還要困難，我承認上邊的答案只是一個大的提綱概括，能引申出很多的問題。所以在這裡住你好運，有志者事竟成！

狂吃不胖基本上是不可能，因此不要因為一時想不開在，做出傷害身體的事情。而吃吃吃的結果那就是可能面臨長胖的風險，那麼如何才能做到狂吃不胖呢？雖然狂吃不胖是不可能的，但是有效運動考可以瘦身。小密今天就來教大家幾招瑜伽體式，讓大家在吃吃吃肆無忌憚享受美食的同時還能擁有好身材，隨便吃，也不會長胖。

單腿坐立平衡

單腿坐立平衡是一個比較基礎的坐式體式，它可以拉伸雙腿，拉伸脊柱以及背部肌肉，這些功效你只需要坐著就可以完成，還能減掉腹部脂肪。練過瑜伽，讓你肆無忌憚享受美食，還能瘦。雙腿盤坐在地面上，將左腿緩慢豎直上舉，左手伸直撐地，右手上舉去抓住左腳的腳掌保持平衡。

起飛式

起飛式同樣也是一個鍛鍊手臂支撐力的體式，它還可以扭轉脊柱，扭動腰部肌肉，增強腰部的柔韌性。身體前傾，雙手彎曲撐地，雙腿將左手夾住，手臂用力支撐將身體支離地面，大家練習的時候可以讓雙腿交換著夾住左右腿，這樣可以讓身體得到充分的鍛鍊。

手肘倒立

手肘倒立體式和手倒立體式一樣是倒立體式，它們都可以鍛鍊手臂肌肉，促進血液迴圈，減掉腹部贅肉，還能改善手腳冰冷。身體前屈用雙手手肘撐地，手肘發力，腹部用力將下半身支離地面，下半身上去之後雙腿盤繞上伸。

側角伸展式

當你覺得身體不穩的時候可以降低重心，這個方法非常好。蹲下或者是身體前傾，都可以讓身體降低重心。兩條腿橫向身體向前運動，但是腳不離開地面，身體向前傾斜，與地面保持平行，兩個手掌向身體後方張開。

舞蹈式

舞蹈式是一個非常優美的體式，這個體式主要用來拉伸身體。練瑜伽，狂吃不胖也不是不可能。很多瑜伽大師進行教學的時候都會講到這個體式，因為它比較的簡單，容易練習。單腿站立在地面上，身體挺直前傾，另一隻腿向後彎曲上舉，雙手上舉向後彎曲去抓住上舉腳的腳掌。

瑜伽對於吃貨來說是一個非常便利有效的運動，因為你不用出門，在家裡就可以完成，吃完之後練習還能減肥塑身，多好啊。雖然狂吃不胖不可能了，但是瑜伽運動之後，肆無忌憚的享受美食還是沒問題的。

恭喜您有許多人羨慕的優點，怎麼吃都不用擔心體重肥胖，這會讓很多人羨慕的！

胃主受納，脾主運化，當吃的東西太多，脾運化不動時，就會聚而生溼，這些痰溼會阻礙氣血的執行，在加上身體內的垃圾和痰溼並存於體內，溼阻氣鬱，久之必然肥胖！

您這胃口好，吃的多，身體卻很消瘦，這也是有原因的，在中醫看來有可能是您胃火內盛，食物消化的很快，食後不久又容易飢餓，就會感覺吃的很多，這個原因也是脾氣虧虛，運化無力造成，脾無法將您吃進去的食物轉化成精微氣血，不能養臟腑，也不能養肌肉，穴想增肥越狂吃，吃的多了反而會加重脾胃負擔，加重脾胃的損傷，越是不能化生氣血，甚至吃多了還會產生睏倦，胸悶的症狀！

所以您可以少吃多餐，不要增加每餐的飯量，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，可以把每天的進餐次數改為4~5餐。，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、桂圓肉，牛肉，鴿子蛋，燕麥粥，山藥薏米芡實粥，小米粥，板栗等！

中醫認為，此病多因脾胃功能低下，氣血不足所致，脾為後天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁，反之，則身體消瘦，肢軟乏力，首先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病，甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕，還有就是建議敏做一個微量元素檢測，看看是否存在缺鋅，或者缺少某元素，可以單獨補一下，排除了以上的情況，在強壯脾胃，調理飲食，以達到增肥的目的！

網上有一增肥方，可以分享給您！山藥粥 :成分是山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種，一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用，據說這個方法還不錯，小心別太肥哦！！！

網上還有一增肥方，再次分享給您！生雞蛋用開水衝成蛋花，加入米酒和糖，白糖或紅糖都可以，加一包阿膠補血顆粒，早晚各一次，據說效果也是不錯的！

還可以經常按揉脾經上的穴位，像太白穴，公孫穴，平時多推一推腿部脾經，肯定對您有好處的！

願您早日變胖，口誤，是變的健壯，變得更漂亮！