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適用於男女的方法
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  • 1 # 哈的哈啊

    科目太大,不好回答。健身因人而異。只能提一些建議,具體實施還要根據需要。

    建議一,首先要確定目標,比如減肥、健美、病後身體恢復、塑型、單純健身、提高身體素質等,根據不同需要,健身側重點也不同,還要配合飲食,有的還要配合藥物。

    建議二、根據自身體質進行力所能及的訓練,有氧運動與無氧運動相結合,先制定健身計劃,可隨時修正。鍛鍊身體運動量要適度,量不夠就達不到滿意效果,過量反而損傷身體。

    建議三、堅持。要有毅力,持之以恆,不可三天打魚兩天曬網。

  • 2 # Fighting愛健美

    想要科學的健身就要掌握科學的健身知識,懂得科學的飲食習慣。這樣才能科學的健身。因為每個人的身體都是不同的,所以我們要根據自己的身體來制定健身計劃。有的人力量很小,讓他用很沉的重量做動作,動作不標準不說,還會讓他受傷,所以要懂得健身知識,用適合自己的重量。運動後要根據自己的身體補充蛋白質和碳水,如果你很胖,就儘量不吃碳水或少吃碳水。這樣才能健身的科學,安全。

  • 3 # 夢中小館

    健身要學會熱身,熱身

    讓肌肉熱身最有效的方式是在逐漸增加重量的情況下循漸的做你接下來要做的練習。這樣,開始時你會用很輕的重量做幾次,然後逐漸增加重量,同時為了儘量減少疲勞,只做少數幾次,一直到將重量增加到訓練組的目標重量為止。但如果你完全沒熱身的身體部位,請重新開始熱身,你不僅能更安全,不會受傷,還會變強壯。

  • 4 # 使用者95105532292

    如何科學健身,這個問題我們先得從何為健身,什麼是科學的健身,健身是透過科學的訓練方式來達到強身健體的作用,所以健身的目的即是健康,是使你整個人更有活力,更有精神更加自信。科學的健身無外乎三點。1、科學的訓練方法;2、充足的休息時間;3、還有合理的飲食;

    我們先從第一點說起,科學的訓練方法:當然有一定經濟實力的可以請一位私人的教練,他完全可以幫你安排好這三點,你只需要堅持和努力就可以了,但是我們普通老百姓或者學生黨呢,我們可以先在網上查一下自己屬於什麼體質,比如易胖型或者不胖型不易增肌型,只有先了解自己的身體才能達到增肌或者減脂的目的,一開始要循序漸進不能急於求成,否則受傷就得不償失了,當你逐漸入門了有了屬於自己的一套訓練計劃了,就可以試著慢慢突破一下自己了,畢竟只用一個重量過一段時間肌肉習慣了重量就不會再增加了。2、充足的休息時間:我作為一個健身愛好者我給自己的健身時間是週一週三週五周天這幾天這樣我可以有充足的時間來休息來迎接下一次訓練,肌肉可是在睡眠的時候增長的喲。3、合理的飲食:不要以為減肥、減脂就是節食,那是十分錯誤的行為,因為人的身體缺乏食物給予的能量就會降低新陳代謝,使減脂更加困難,所以我們不但要吃,還要吃的好,多吃高蛋白的食物,魚蝦雞胸牛肉都是不錯的選擇,千萬不要吃油炸的食物,尤其是薯條漢堡,一頓你可能幾天的辛苦就白費了,所謂吃的好我們還要補充身體各種所需的維生素,水果蔬菜是必不可少的,但是吃水果也有講究,吃少糖的水果,不要吃很甜的水果比如桃子之類的,最後我們說說主食,主食即是碳水,是人體主要供能物質,當然必不可少,但是也要選擇,多吃低GI的主食。好,健身最重要的是堅持,持之以恆才能有好的身材,三分練七分吃,多注意休息早睡早起,健身是一個一生的愛好。

  • 5 # 中原小咖

    1、健身頻率,每週能保持3-4次,每次1-2小時,頻率和時間保證了,才能保證有效果。

    2、運動方式,有氧和無氧,一定要先做拉伸運動,把身體活動開,降低受傷風險。先做無氧運動再做有氧運動,因為如果先做有氧,會沒有力氣做力量訓練。鍛鍊完也要做拉伸,放鬆肌肉。

    3、飲食的調整,多吃蛋白質比如雞蛋,魚肉,雞肉,牛肉,少吃碳水化合物,儘量不喝飲料,多喝白水。健身前和健身後一定都難攝入蛋白質,健身前攝入蛋白質為了更好的燃燒脂肪,健身後攝入蛋白質是為了增加肌肉含量。

    4、保持良好的生活習慣,儘量不熬夜,保持充足的睡眠,充足的睡眠可以讓身體恢復的更快。不喝酒,少抽菸,菸酒傷身。

  • 6 # 增肌者教學

    現在越來越多的人都愛上了健身,但是也有越來越多的人因為健身而損傷的身體,導致他們以後再與健身無緣了!

    一句話說的好,儘管你非常的努力,但是你的目標選錯了,一切都將化為泡影!健身就是這樣的事,科學的方法是我們的指向標,努力會讓我們越走越遠!

    有的人以為健身是一件很簡單的事情,只是擼擼鐵,做做運動,其實這種想法是很可怕的,健身是一件極其講究運動科學的事情,稍有不慎,很有可能受傷!

    所以我們應該採用科學的方法去健身,避免盲目健身,如果你一條路走到黑,那麼遲早有一天你也會像你的健身戰友一樣倒下!

    不管對於男性還是女性健身,我們一定不能盲目,這些方法你一定要知道!

    1. 階段熱身

    熱身在健身前是非常重要的步驟,她絕對不能省去,即使我們的時間在緊,我們也應該熱身!並且我們應該用科學合理的方法熱身!

    首先,我們可以進行十幾分鐘的有氧運動充分的提高身體的溫度,肌肉的溫度,然後進行關節,韌帶拉伸,讓身體為健身做好準備!

    同時在進行器械訓練之前,我們應該用小重量的器械讓身體有一個適應過程,避免大重量導致的身體受損!

    2. 把控強度

    我們誰都想快速的把自己的身材練好,但是健身是一個循序漸進的過程,我們千萬不能心急,否則心急吃不了熱豆腐,不僅身材沒好身體,還會受傷!

    一般來說45分鐘到一個小時的健身時間已經能夠充分的刺激我們的肌肉,讓我們的肌肉得到充分的生長,我們千萬不要以為健身的時間越長越好,這是錯誤的想法!

    3. 注意冷身

    有的人只知道熱身,卻不知道冷身!其實冷身和熱身一樣重要!冷身可以讓我們的身體的溫度逐漸的降低,幫助我們的肌肉快速的恢復!

    同時在健身完以後我們應該對身體充分的放鬆,按摩軸按摩筋膜放鬆肌肉,它是一種很好的放鬆工具,同時在健身完半個小時以後我們再去洗澡,這樣對我們的身體健康才有益無害!

    4. 組合訓練

    為了達到最好的健身效果,節省大量的時間,我們可以進行復合訓練,複合動作可以充分的刺激更多的肌肉,讓我們的肌肉更好更快的生長!

    同時複合訓練燃燒的能量也是非常的多,這對於我們減脂也有很好的效果!這比我們單一的擼鐵要效果要好很多!

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