一個月十斤脂肪削減，而且還是健康的減肥方式的話……其實略有難度。

簡單算一算看看是否可行。

10斤脂肪裡，包含著接近4萬大卡的熱量。

也就是說，你即便是30天不休息的運動，也需要每天消耗1300大卡的熱量。

這樣算起來：

你大約需要每天跑步120分鐘。

或者是游泳75分鐘。

或者是動感單車160分鐘。

或者是快走200分鐘。

………

即便有毅力做這種強度的運動，我們的身體也不能承受。

會出現關節磨損，水腫等嚴重情況。

因此，建議追求健康的話，每天運動量減半即可。

這樣儘管減脂時間延長了一杯，但是給身體帶來的收益，比急功近利要好很多。

希望有幫到你！

三分練 七分吃 吃和練同等重要 飲食需要少鹽少油 清淡為主 晚上夜宵是玩玩吃不得的 再有需要有規律的鍛鍊 還有 主要是減那個部分 鍛鍊方法也是不一樣的 不需要拘泥於體重 因為脂肪和肌肉同樣的重量體態不同的 加油吧

感謝邀請！既然問到一個月要健康地減十斤肉，那麼在回答這個問題前，我還是先強調一下健康減肥的理念。減肥是一個“胖紙”對自己的健康狀況進行科學，持續地的管理與改進的過程！所以，減肥的首要目的是對健康的改善，要用科學的方法，要持續地堅持。好了，那如何在一個月裡健康地減十斤肉呢？

我的答案是，一般的胖子幾乎不可能健康地在一個月裡減十斤肉，除非是一個體重達到200斤以上大胖子。要明白一個概念，減體重10斤，與減肉10斤，是不一樣的！在這裡，我就把這要減的10斤肉，當作10斤肥肉（脂肪）吧。

減10斤體重在一個月裡是有可能的，因為減掉的10斤裡，可能有5、6斤是身體的水份，1斤的肌肉，1、2斤的脂肪。我去跑一次10公里，第二天早晨起來稱體重，一般就會輕2斤左右。所以，一個月減重10斤，可能人的體型不會有明顯的變化。但是減脂肪10斤，那就很不一樣了。下面我們來做個推導。下圖是我跑步10公里，耗時1小時，所消耗的卡路里。

我查過相關資料，減掉1000克脂肪，要耗費7700卡路里的熱量。按我自己的運動統計經驗，我跑步一個小時，距離10公里，消耗了700卡路里。那就是要進行11次這種強度的跑步訓練，才能耗費7700卡路里，減掉2斤脂肪。如果要減10斤脂肪，那還要乘以5，就是要跑55次。11次一小時10公里跑，安排在一個月裡，差不多就是一週跑3次，這算是正常的。而如果要跑55次一小時10公里跑，也安排在一個月裡，那一週就要跑13.75次，很明顯，這是完全不可能的！其實，我也想告訴你，一個月減3斤左右，是在一個保持身體健康的範圍內。超出太多，就不利健康了。當然，這跟一個人的基礎體重有關。如果一個超過200斤的大胖子，一個月當然可以多減一些。一般來說，一個月減體重的量，不要超過基礎體重的5%吧。

減體重太快的危害，其實我也說過多次，特別是透過不健康的辦法來減體重的，比如吃減肥藥，亂節食，相信所謂的針灸減肥、古法減肥等無中生有的廣告的，尤其容易對健康造成傷害。比如：內分泌紊亂、肝功受損、面板變差、膽結石、營養不良等等。在這我也就不再累述了。

感謝邀請，一個月瘦內，如果是瘦體重10斤是沒有問題的，你說管要瘦肉，或者是脂肪的話，那我是不能辦到的。我們都知道，我們人體的體重是由水，脂肪，骨胳，以及器官所組成得，我能保證得是你一個月內，在健康的條件下，把體重瘦下來。有些在吃減肥藥的朋友，有沒有出現過這種現象，就是今天吃了減肥藥，明天瘦下來了，但是過幾天體重又回來了，這個我們用專業的話語是說反彈，但是對於我們養生的人，其實是知道的，因為你透過減肥藥瘦下來的並不是因為脂肪的變小，而是因為水分的控制。

在決定減肥之前，我們需要做什麼工作呢？

一般在專業的美容院，我們會有一個脂肪測試表格，和一個水分測試表格，為的就是更好的把後期的均值算出來，那麼，如果我們是自己減肥的話，我們該怎樣測量自己，或者是更精確的為自己規劃呢？

首先：早上空腹之前，記下自己的體重，經過一晚上的新陳代謝，胃部的食物也消化的差不多，水分也參與的也差不多，這個時候的體重，是最準確的。（在家裡進行減肥，只要在空腹之前記好自己的體重就可以了，不需要很複雜的算脂肪與水的重量，因為這個需要儀器的配合）。

30天為標準：

一個一個檸檬，檸檬是泡茶喝的，也就是說，這30天呢，你的白開水要換成檸檬水，為什麼呢，因為檸檬是排出多餘水分的，以免造成浮腫的現象，而且檸檬含有豐富的維生素,可以達到美容的效果，就算你不減肥，每天喝檸檬水，也不會虧。（不準加糖，不準加蜂蜜，覺得苦，就去籽）

飲食上的調整：

早飯、中飯、正常食用（米飯減少，飯前先喝湯，可以控制食量、）晚飯有所改變，以煮熟的蘋果代替最佳。

在減肥的過程種，肚子餓了怎麼辦？吃蘋果，酸奶，酸奶中，可以加堅果充飢）

在減肥中，飯量肯定是要減少的，所以如果可以的話，我要求加一個穴位，中脘穴，這個穴位剛好在胃部上，很好找，除了早飯，每次飯前，按20下，可以幫助食慾的控制，我自己有親身試過，效果很明顯的，而且你常點這個穴位，對胃脹也是會有改善的，但是力度要輕柔，不可太用力。在2013年的時候吧，美容院特別流行，點血減肥，這個穴位就是其中的一個。

可以加上適量的運動，但是不可以過度，因為我說的這個飲食上是有控制的，如果你再過度運動的話，體力是跟不上的。

要減肥的朋友，也可以按照我說的方法試試，請在下方留言，報上體重，一個月後看效果，也可以私聊我，我會幫你們記下，中途有任何問題都可以留言或者私聊我哦。（大姨媽期間，飲食湯中加上桂圓湯，晚飯的蘋果，可以取消，加一些湯，替換，因為我們是要健康的減肥，而不是減肥成功了，身體的機能被打亂了）。