很多人都是一輩子減肥，減了一輩子肥。反反覆覆起起伏伏的，想真的不反彈，應該做的就是有一個瘦子的生活理念和習慣。包括：

1.不刻意節食，吃自己喜歡的食物，有些高熱量的特別饞的食物也會吃，但是隻吃一兩口，味蕾有了滿足感就會停止，並不會一次性的吃完。

2.不會久坐。哪怕沒有刻意的進行運動也不會長時間的保持久坐的狀態，起碼能每1個小時都起身轉轉活動一下。晚上回家了也沒有窩在沙發裡當沙發土豆的習慣，基本閒不下來。

3.沒有一定得瘦幾斤的減肥的壓力，並不把減肥當成任務。只是會保持合理的飲食、適當的運動和充足的作息時間。把這種方式當成是一種很自然的生活方式並保持終生的習慣。

所以如果減肥成功後，能做到以上3點的話，那麼基本上就不會再陷入減了肥，肥了減的怪圈了。

如果不想運動，那麼你就要保證每日的進食熱量與你的消耗量大致相同，這就要考慮到你的基礎代謝率，工作強度等。

我還是建議透過運動的方式保持，畢竟運動不僅僅是為了減脂，更是為了健康，你可以透過力量訓練的方式，增加肌肉含量，提升基礎代謝率。也可以每天保持一定量的有氧運動，都可以

1脂肪細胞的記憶週期是三年 千萬不要以為減肥成功了就萬事大吉了 一定要堅持健康的生活規律

2養成易瘦體質 首先要加快新陳代謝 也就是要增加肌肉含量 不要只是單純的追求體重 而且要看BMI

3 不要節食減肥不要節食減肥不要節食減肥

4 祝大家都能早日減肥成功 擁有理想中的好身材~

透過健康的減肥方式減肥成功後，想要不反彈，就必須要保持良好的生活習慣。

飲食上保持均衡營養。不能再暴飲暴食、大吃大喝，高熱量的食物儘量少吃，最好做到不吃，比如豬肉，甜食，油炸食品，零食，碳酸類飲料等都是高熱量的食品。使攝取的熱量跟消耗的熱量趨於平衡，如果攝取的熱量大，消耗的熱量少，肯定又會胖回去。

飲食結構要合理健康，葷素搭配，多吃蔬菜水果，不挑食不偏食。不吃夜宵燒烤，禁菸限酒。

保持早睡早起的作息習慣，不熬夜。

適量運動，避免長坐少動。

很多人長胖的原因是管不住嘴，減肥成功後，會不會反彈，關鍵還是管不管得住嘴。

不能吃高熱量的食物，保證良好的睡眠，還有不能減肥一點就開始鬆懈，得堅持。運動前可以喝一杯咖啡，能夠提高燃脂率。所以，運動前我都會點一杯luckin coffee的小藍杯，早它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎,晚餐只吃它家輕食，好吃又不胖。