出汗和減脂並沒有什麼必然的關係！

為什麼這樣說呢？

因為人體減脂需要的是製造身體的熱量缺口，當你每天的攝入量小於你每天的消耗量的時候，身體攝入就會造成熱量缺口，這時候就需要消耗身體內的能量來支撐你身體的正常運作。

而我們透過運動只是為了加速消耗身體裡面的能量，給身體制造更大的熱量缺口。所以說要減脂，控制飲食比運動更重要。

運動中流汗，是我們身體生理性體溫調節所致，比如劇烈運動、外部氣溫過高、穿衣服過多等，人體為了維持正常體溫，則通過出汗來調節。有些人出汗更多隻是它的汗腺分泌更發達，這都是正常的。

所以說出汗多和減脂並沒有什麼必然的關係，比如游泳也可以減脂，也不見得要出很多汗嘛！還有人們所說的，要運動30分鐘之後才開始減脂肪，觀點也是不完全正確的，只是從你運動開始，我們首先消耗的是身體裡面的糖原，這時候脂肪參與的比例會比較小，30分鐘之後，糖原消耗的差不多了，就會大量消耗脂肪來維持運動需要，對減脂更加效率罷了。

還是哪句話，健康的減脂需要保持均衡的營養攝入和定期的運動鍛鍊！

不可以噢！出汗只是因為體表溫度升高，然後恆溫系統為了使機體保持恆溫，才透過排汗來降低體溫，對於減脂沒有太大關係。

這樣在運動時會優先，甚至繞過碳水化合物供能，而直接脂肪開始供能，這樣減脂效率更高。

飲食方面加油:三餐定時，少油、酒，儘量去選擇較簡單的食物(烹飪方式)。

這個問題蠻好的。

只要搞清楚出汗的機制和脂肪離開你身體的機制，問題就迎刃而解了。

人體有四種散熱的途徑，分別是輻射，傳導，對流與蒸發。當外界溫度特別高，會導致體內的溫度升高，通常這種溫度的升高，人體又必須對其進行處理。不然身體中的很多受溫度影響的酶就會受到破壞，引起代謝下降，身體機能異常發生，比如中暑等。

當以上四種手段都不能有效散熱的時候，下丘腦使交感神經興奮，引起面板小汗腺分泌汗液，然後就會開始出汗，出汗的最大作用是為了平衡體內的溫度。汗液的成份絕大部分都是水。因此，當汗液過多時，需要補水是真的。然而整個過程中，並沒有和脂肪有關係，只和水有關係。

脂肪分解，需要三個步驟。水解，轉運，氧化。

第一步，水解，就是把脂肪從脂肪細胞抽離出來形成脂肪酸的過程。

第二步，轉運，透過血液來轉運到準備氧化脂肪酸的線粒體中。

第三點，氧化，就是線上粒體中，將脂肪酸氧化成二氧化碳和水。

運動中， 人體也會承受相應的壓力，其中一項就是產生熱量的增加，主要是骨骼肌的收縮產生的熱量，然而，同樣是熱量，人體也必須對其做出反應才能平衡身體的溫度。不然，也會出問題。但脂肪的分解最終是分解成二氧化碳和水，排出體外。

二者都與水有關係，也可以簡單理解成汗液。但脂肪最後大部分分解後是以呼吸撥出去的，佔90%+，而不是出汗排洩掉的。出汗排洩掉的脂肪，可能10%都不到。

所以，出汗量大，並不代表運動量大，消耗多。反之，也是一樣。減掉水分和減掉脂肪是兩回事。減掉水分，桑拿，汗蒸都可以做到，而減掉脂肪，主要取決於運動強度、持續時間與頻率。

題主說的，多出汗的運動真的可以減脂肪，未必。

以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。

決定一個人是否出汗的因素取決於汗腺，這是最基本的。

汗腺越發達的人群，出汗的頻率就越大。反之，怎麼運動你都很難出汗。這無關運動本身、無關體重、無關體脂，這只是個人的先天因素。

出汗的“汗”，99%是水分。因此，當一個人流汗過多時，身體就會處於缺水狀態，讓你難以集中注意力，身體供能系統出現問題，口乾舌燥等。這時候，你就需要補水，也就是多喝水。

汗99%是水分，剩餘的1%也不是脂肪，因此多出汗和減脂完全不相關。

想要減脂，你需要注意飲食赤字，也要注意胰島素反應，更要注意運動。這三個缺一不可，相輔相成。

飲食赤字：攝入的熱量<消耗的熱量，造成的熱量缺口，讓身體體重下降。

胰島素反應：攝入食物時，身體的胰島素會分泌來降糖，這時脂肪儲存變得更容易，所以你需要延長斷食的時間，縮短進食的時間來保證胰島素水平平穩。

運動：運動是減少脂肪的關鍵，其中大量的力量訓練的優先權>有氧運動。