謝謝邀請。要說如何用自重鍛鍊手臂，最常見的方法其實是自重的懸掛。也就是做引體時的準備動作，長時間的懸吊對於小臂的握力有很大的考驗，想要進一步考驗握力的話可以選擇用手指勾住單槓來鍛鍊。如果覺得只是懸吊刺激不夠，那麼可以試著透過翻腕來將自己的身體略微抬起來達到主動鍛鍊的目的。

其次俯臥撐也是一個能夠鍛鍊小臂的自重動作，最好的鍛鍊小臂的動作應該是五指撐地的俯臥撐，這樣子主要是透過保持手指的姿勢來達到鍛鍊小臂的目的。當然全掌的俯臥撐也能鍛鍊，手臂伸直後將掌心抬起來達到翻轉手腕的目的，也能夠用自重鍛鍊到小臂。

日常生活中最常見的鍛鍊小臂的器械無疑就是握力器了。這個小東西分為不同的握力大小，對於自己握力比較有自信或者想要進一步鍛鍊小臂的朋友可以選擇較大握力的，透過長時間的捏握來達到鍛鍊小臂的目的。握力器的好處就是手閒著就可以沒事來握著鍛鍊，不必像別的運動或者器械一樣去刻意的準備。

如果身邊有比較小能夠握住的重物可以代替啞鈴或者槓鈴的話，那麼腕彎舉就是一個很好的鍛鍊小臂的動作。正手反手都是可以鍛鍊到小臂的，而且鍛鍊的部位也有明顯的感覺不同。正手主要是鍛鍊小臂內側的肌肉，反手自然是鍛鍊小臂外側的肌肉。想要小臂線條清晰最主要的鍛鍊就是反手的腕彎舉。其次把二頭彎舉換成反握的方式是很好的鍛鍊小臂和二頭的動作，一個動作鍛鍊到幾乎整條手臂。