能否自律，或是說自律能力強弱，是衡量一個人的修養水平的標準之一。人人都在講自律，真正做到很難。很多人認為自律就是一個壓抑自我的行為。就是透過壓抑自己的慾望，約束自己來實現目的的行為。

自律雖然都在講，但真正做到的確很難。就象題主所說的，制定目標，靠自律很難達到目標。都是靠外力的推動，強制才能做到。也就是說自律能力太低。提高我們的自律能力，確實非常非常困難。但一旦具有了較高的自律能力，此人就非常強大了。他（她）的生活就具有秩序和節奏。遇到困難和突法事情，能冷靜面對，正確處理，迅速恢復正常。怎樣才能養成自律的習慣呢？

首先要制定目標，併為實現目標做出實施計劃。如減肥，要第一年減掉20斤，第二年減10斤。第三年再減10斤，第四減5斤，以後維持。為實現這個目標，就做出實施計劃。每天跑步30分鐘，慢走1個小時，做家務1個小時，其他2個小時。另外定減肥食譜。有了目標和計劃，堅持不懈，這是自律的前提。

其次，調動自律的主動性，由被動自律，到主動自律。我的一個同事，體重230斤，愛喝酒，打牌，熬夜。有一天身體不舒服了，到醫院檢查，心臟出問題了。讓減肥，鍛鍊身體，不熬夜。真的很聽醫生的話，減了30斤，不打牌，十點準時休息，早起鍛鍊身體。現在身體好多了。那麼不好的習慣，已完全克服了，不需要外力監督。

其三，完成目標計劃的過程中，要使生活平衡，要注意適度。不能壓力過大，否則易造成逆反心裡。反而會降低自律的能力。如果偶爾失控，失去了自治力，也不要過於自律，找出原因，規範行為。自律是智慧的節制，人們透過自律使生活變得更加有趣，有生機。無自律不自由，自律的人看似不自由，但歲月總是額外厚待他們。

自律的代價總是要比後悔的代價低把這句話銘刻在心，當不想自律，有些懈怠時提醒自己，讓我們的生活更美好。

自律是對自己慾望的極度控制。

不過，作為九年義務教育產出的我們，形成自律還是太難了。

因為從小，都是老師管我們做什麼的。

幾乎沒有我們自己管自己做什麼的。

因為不被允許。

要做到自律，我覺得可以使用注意轉移法。

就是你想吃東西的時候，轉移注意力去玩遊戲。

如果你想玩遊戲的時候，轉移注意力去看幾頁書。

很有用的，當你看完一篇文章後，你就會不由自己的去看第二篇文章。

這是個有趣是現象，你可以用起來。

會有不錯的自律效果。

好了，希望會對你有幫助。