武術里拉柔韌就是先熱身，然後壓腿踢腿互相結合，壓完了踢，踢完了壓，有經驗的教練會結合一些撕腿的法子和綁沙袋的法子。壓完一定要踢腿，踢腿一共是六個方向，就是髖關節的六個運動方向的組合，正踢，後踢，十字腿，側踢腿，裡合，外擺，最重要的是正踢後踢，外擺，最難的是側踢。一般情況下沒有教練的指導很難自己完成，而且這麼冷的天氣不適合拉柔韌，特別容易受傷。武術裡不是把柔韌單獨來練，是力量柔韌一起的。比如正踢練的是屈髖肌的力量，那就同時練伸髖肌的延展性，還有單練控腿的法子，特別累，最好不要自己練。如果只是想下叉，學學舞蹈更合適。我瞭解就這麼多，更專業的得問老師傅了。

如果你能吃苦的話 每天早上早起 慢跑十五分鐘 然後做準備活動 拉韌帶 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起 反正相當苦 自己掂量辦吧 我去參加過一年的跆拳道訓練 教練就這樣教的 剩下就是練腿法 還有就是練套路 套路訓練身體協調性