面板的好壞有先天因素，但與攝入的營養也有很大的關係。 以下這些維生素可以起到改善面板的作用：
一、維生素A。這種脂溶性維生素能幫助面板形成新細胞，讓面板更柔軟，並防止乾燥皸裂。如果攝入不足，初期會導致上皮組織乾燥，嚴重時影響全身細胞。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
二、維生素B2。身體缺少了這種維生素對面板的影響很明顯，如誘發唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎，男性陰囊炎等。擴充套件資料：
七種衰老症狀的美容食品：一、皺紋。解決方案：橙子、草莓、獼猴桃、木瓜。些食物含有大量的維生素C。近期發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究成果顯示，富含維生素C的食物有助於防禦皺紋。二、眼睛浮腫。解決方案：姜。姜的地下莖部分具有抗炎特性，因而有助於減輕眼睛浮腫。此外，它還可以殺滅流感病毒和鎮痛。把鮮薑片加入食物中，會讓其味道更可口。
三、面板鬆弛下垂。解決方案：橄欖、牛油果、蕎麥。這些食物中的單不飽和脂肪酸有助於保持面板年輕和緊繃。蕎麥中含有的一種名為芸香苷的類黃酮還有助於保持面板的彈性。蕎麥實際上是一種最佳的無麩質穀物，這種穀物不僅能量低，還營養全面。
四、痤瘡。食物解決方案：牡蠣、貽貝。一般老人體質較弱或者患有糖尿病等免疫力較差者，有可能因細菌感染反覆出“痘痘”。這些貝殼類動物富含鋅，這種重要的礦物質在面板修復和更新方面發揮了關鍵作用。充足的鋅有助於防止激素失衡，從而避免痤瘡爆發。鋅還有助於調節膠原蛋白的形成，健康的面板和油脂控制都需要膠原蛋白。
五、面板暗淡。食物解決方案：動物內臟。這種食物富含B族維生素，這種重要的營養物質有助於面板製造健康的新細胞。B族維生素還能促進細胞快速更新，讓膚色看起來鮮亮有光澤。要控制吃的頻率和總量，每月吃一兩次，每次別超過30~50克。糖尿病患者和膽固醇高的人要少吃，吃之前一定要洗乾淨。
六、頭皮乾燥。食物解決方案：三文魚、亞麻籽油。這些食物所含有的歐米伽3脂肪酸有助於促進迴圈，對面板和頭皮起到滋潤補水的作用。老人在食用三文魚時，可以煎熟後再用，以減少對腸胃的刺激。亞麻籽油可以用來調一些冷盤或淋在湯中。七、頭髮乾燥易斷。食物解決方案：花菜和菠菜。這些食物含有大量的維生素C和維生素A，毛囊生成油性物質（皮脂）時需要這些營養成分。毛囊作為身體天然的護髮素，它能增加頭髮的光澤和強度，同時降低頭髮乾燥易碎的風險。根據美國環境工作組釋出的報告，菠菜受到了較多的農藥汙染，在食用時要注意用流水沖洗或淡鹽水浸泡，以儘可能地減少農殘危害。
面板的好壞有先天因素，但與攝入的營養也有很大的關係。 以下這些維生素可以起到改善面板的作用：
一、維生素A。這種脂溶性維生素能幫助面板形成新細胞，讓面板更柔軟，並防止乾燥皸裂。如果攝入不足，初期會導致上皮組織乾燥，嚴重時影響全身細胞。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
二、維生素B2。身體缺少了這種維生素對面板的影響很明顯，如誘發唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎，男性陰囊炎等。擴充套件資料：
七種衰老症狀的美容食品：一、皺紋。解決方案：橙子、草莓、獼猴桃、木瓜。些食物含有大量的維生素C。近期發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究成果顯示，富含維生素C的食物有助於防禦皺紋。二、眼睛浮腫。解決方案：姜。姜的地下莖部分具有抗炎特性，因而有助於減輕眼睛浮腫。此外，它還可以殺滅流感病毒和鎮痛。把鮮薑片加入食物中，會讓其味道更可口。
三、面板鬆弛下垂。解決方案：橄欖、牛油果、蕎麥。這些食物中的單不飽和脂肪酸有助於保持面板年輕和緊繃。蕎麥中含有的一種名為芸香苷的類黃酮還有助於保持面板的彈性。蕎麥實際上是一種最佳的無麩質穀物，這種穀物不僅能量低，還營養全面。
四、痤瘡。食物解決方案：牡蠣、貽貝。一般老人體質較弱或者患有糖尿病等免疫力較差者，有可能因細菌感染反覆出“痘痘”。這些貝殼類動物富含鋅，這種重要的礦物質在面板修復和更新方面發揮了關鍵作用。充足的鋅有助於防止激素失衡，從而避免痤瘡爆發。鋅還有助於調節膠原蛋白的形成，健康的面板和油脂控制都需要膠原蛋白。
五、面板暗淡。食物解決方案：動物內臟。這種食物富含B族維生素，這種重要的營養物質有助於面板製造健康的新細胞。B族維生素還能促進細胞快速更新，讓膚色看起來鮮亮有光澤。要控制吃的頻率和總量，每月吃一兩次，每次別超過30~50克。糖尿病患者和膽固醇高的人要少吃，吃之前一定要洗乾淨。
六、頭皮乾燥。食物解決方案：三文魚、亞麻籽油。這些食物所含有的歐米伽3脂肪酸有助於促進迴圈，對面板和頭皮起到滋潤補水的作用。老人在食用三文魚時，可以煎熟後再用，以減少對腸胃的刺激。亞麻籽油可以用來調一些冷盤或淋在湯中。七、頭髮乾燥易斷。食物解決方案：花菜和菠菜。這些食物含有大量的維生素C和維生素A，毛囊生成油性物質（皮脂）時需要這些營養成分。毛囊作為身體天然的護髮素，它能增加頭髮的光澤和強度，同時降低頭髮乾燥易碎的風險。根據美國環境工作組釋出的報告，菠菜受到了較多的農藥汙染，在食用時要注意用流水沖洗或淡鹽水浸泡，以儘可能地減少農殘危害。