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小密語錄：練習瑜伽，保持身心健康

在當今社會瑜伽成為了越來越受歡迎的鍛鍊方法，主要是練習瑜伽的益處多多，是很多人不得不被這項運動所吸引。瑜伽這項看似柔和的運動，蘊藏著無限的能量，它不僅能鍛鍊身體，塑造體形；還能促進身體的血液迴圈，調節身體內穩態平衡，利於腸胃消化；更能緩解壓力，修身養性，達到美容養顏的功效，是一種身心合一的鍛鍊方法。所以，選擇瑜伽沒錯的，趕快動起來吧！

首先，小密要介紹的這一式為頭肘倒立式和頭手倒立式兩式結合的一種變式，練習起來有一定的難度。在練習瑜伽前都需要注意的一點是要進行熱身活動，因為許多瑜伽體式練習起來都不是很容易並且有一定難度的，所以避免練習時受傷，熱身活動是必須的。而要想練習這一式，先調節呼吸，使右手手肘和左手手掌放到在瑜伽墊上。然後嘗試倒立，用手肘與手掌支撐起身體，並保持右腿向上伸展，左腿膝蓋彎曲腳尖繃直，放於左手手肘上。練習好這一體式可以促進身體的血液迴圈，使機體組織獲得足夠的營養，同時可以增強身體力量與肌肉彈性。

下面這一式也是需要將身體倒立，為頭肘倒立式的一個變式。這一式同樣可以促進身體的血液迴圈，使血液流通全身，尤其是補充腦部供血，使人保持頭腦清晰，提高精神活力。雙手手肘著地，抱於腦後，調節呼吸，將身體呈倒立姿態，並保持雙腿交叉。這一式的練習同樣有難度，所以不能立馬倒立的小夥伴們可以先借助於一面牆。

小密要說的下面這一式要相對簡單一點，只要能夠倒立的小夥伴都能輕鬆的完成了。沒錯，它就是一個倒立式，是前面兩式的一個基礎式，用雙手支撐倒立的雙手就可以啦。如果對倒立都有恐懼的初學者，可以先借助於牆慢慢練習，掌握好倒立的技巧，再練習前面兩式吧。這一式雖然比較基礎，但也能是你調動全身力量，疏通全身經脈。

輪式對身體的柔韌性要求很大，而這個論是的變式除了練習身體的柔韌性外，更加鍛鍊手臂力量和身體平衡能力，為身體塑造完美曲線。同時這一體式可以活躍全身細胞，加快新陳代謝，有著調理養顏的作用。首先，右手撐地做一個下腰的動作，然後調節呼吸，改用雙腳腳尖著地，保持身體平衡用左手握住左腳腳踝。

這一體式同樣是手肘倒立式的變式，比較考驗手臂力量，但同時對手臂力量的練習作用很大。並且，倒立加速了體內的血液迴圈，可以調節身心繫統，緩解人體的一些病症，例如：肩痛、腰痛、消化系統紊亂等等。下面小密就為大家詳細分解一下這個手肘倒立式的變式：

1、雙手手肘和頭著地，手肘放於頭兩側

2、調整呼吸，雙腿合併向上伸展，用雙手手肘力量支撐身體倒立

3、雙腿向兩側緩慢分開，儘量左右伸展保持水平

上面介紹了許多手肘倒立式的變式，而下面這一式便是手肘倒立式本式了。用雙手手肘力量支撐身體倒立，雙腿向上伸展即可。倒立便可促進血液迴圈，提高精氣神。

最後要介紹的這一式同樣為手肘倒立式的變式，它是在保持手肘倒立式姿勢的基礎上，雙腿膝蓋合併、彎曲，腳尖繃直。這一式的功效是在手肘倒立式的基礎上，對腿部肌肉的拉伸有很大幫助，幫助塑造腿部線條。

上面介紹的基本都為手肘倒立式的一些變式，這些體式練習起來可以調節身體的一些技能，使保持身心的健康。所以，這樣一舉多得的鍛鍊方法還猶豫什麼呢，快練習起來吧！

現在人們逐漸認識到好身材是健身塑形的結果，瑜伽將燃燒脂肪、增加肌肉含量以及拉伸肌肉線條結合在一起，是追逐勻稱健美人群的不二選擇，來看看擁有好身材是怎樣的體驗？

1、幻椅式變體

在清涼安靜的早晨，讓瑜伽訓練喚醒你的一天；這一練習針對性提高脊柱穩定性，培養良好的站姿坐姿，並能讓你的身體迅速熱起來。

體式要點：單腳站立，膝關節略微彎曲，另一腿抬起彎曲盤繞於支撐腿，想象身後有一把椅子向後坐的同時感受臀部後側的拉伸感，軀幹和頭部略微後仰，身體前側開啟。

2、鷺式

一個常見的瑜伽體式，針對軀幹側面和腿部肌肉進行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步進行，好身材輕鬆到手。

體式要點：坐於地面，單腿在體前儘量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。

3、低弓箭步後仰

好身材通常伴隨著好的氣質，兩者相輔相成，使用這一練習拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，提升整體體質，還能拉伸髂腰肌，矯正骨盆前傾，美化身形。

體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢後彎握住腳部，感受胸腹部的拉伸。

如果你也想知道，走在大街上處處投來羨慕的眼光是怎樣的體驗，那麼就從今天開始堅持鍛鍊吧，一套練習每天迴圈2-3組，配合合理飲食和有氧訓練，來年春暖花開之時你就是人群中的焦點。