首先我覺得吃外賣基本上都是沒有辦法自己做飯的人群，有些無奈又不得不接受，外賣沒有自己做的健康這是一定的，別無選擇的話，也要有一套自己的方法，儘量有滋有味，營養健康。

我們每天的飲食攝取必要的成分必須有蛋白質，維生素，才能營養健康，口味的話是在身體需求的基礎上再挑選，那我建議常常吃外賣的夥伴，可以按照飲食成分進行搭配選餐。

比如：你要點的這一餐，需要有蛋白質（含量順序魚，肉，蛋，奶，豆）這些均是基本蛋白質的來源，你可以選擇一種；然後是維生素（各種蔬菜，綠葉的，根莖類）；然後是主食（米飯，饅頭，細分的話土豆澱粉類的也是主食哦，如果土豆絲拌米飯，那你是吃了兩種主食而已哦）

每天這樣命令自己按照要求選擇，外賣也可以健康一些，攝入量相對均衡，有了約束點餐也不那麼茫然，吃起來也比盲吃有意義。

需要注意的是：

外賣的米飯大多數都放豬油，所以口感很好。

點餐的時候要備註好少油少鹽。

如果喜歡吃餡料，比如餃子包子鍋貼，就配清湯。

至於重口味的麻辣燙和濃湯麵之類的，確實很有吸引力，但吃多了容易味蕾改變而使其他原滋味的美食被自己錯過，口味越來越重，再點其他就會寡淡無味！重口味一週吃1-2次滿足一下就好了呀，畢竟常吃不健康，碳水過多，還容易長胖。

為了健康給自己設限是有必要的，畢竟長期外賣對於奮鬥的夥伴們是另一種壓力，只是大多數人都沒有感覺到。

很多上班族確實因為忙碌不得不經常點外賣自己吃，其實還是建議偶爾能自己做做飯，網上很多食譜和教做飯的影片，很多好吃的菜不難學。我自己也是經常會點外賣，有舍友但是更享受自己抱著外賣在房間然後看著劇吃，而我是偶爾會自己做做飯，比如一天自己做飯一天吃外賣，這樣就不會覺得膩。而且自己做飯真的更省錢，一頓火鍋100不到，可以四五個人一起吃。

我每次點外賣都特別開心，因為有了對比，自己做飯，得洗碗洗菜比較麻煩，而外賣方便多了，還能隨意換品種，中餐西餐漢堡烤魚燒烤等等，最好不要每天都點同一家，換著吃多嘗試，慢慢就知道哪幾家更適合自己。現在的外賣很多會用調料包，哪家吃完覺得口乾舌燥，整個人都不舒服的，果斷放棄，外賣這麼多，總能找到合適的。

一個人每天都吃快餐或叫外賣，怎麼吃才不厭？這個我是比較有經驗的，在我沒有結婚前，幾乎是天天外賣快餐，很少自己做飯吃。我為了吃不厭是這樣做的，制定一個詳細的訂外賣計劃，計劃如下：開啟叫外賣的軟體，選出10到15家自己愛吃的店面，咱們就以15為列，然後在每家再選出2個自己最喜歡的菜品；這樣以來就選出了30種不同的菜品，我們把30多種菜品列一個清單，從本月1號到30號，將選出的菜品排列起來，最好不要把同一個店的兩個菜品連起來；這樣以來每天都可以吃到不同的菜品，就是吃上幾年都是不會膩的總之一句話，多分開幾個店，外面叫的種類多一些，花樣多一些，只要是經濟沒有問題，我覺得外賣還是吃不膩的但是雖然這樣我們外賣吃不膩，外面的飯始終是不如自己做的放心，有條件還是自己做飯吃比較好，經濟實惠而且乾淨衛生，何樂而不為呢！

對於一個吃貨老說這是一件非常享受的事情 更不用去考慮每天去吃什麼而煩惱 如果你對於吃的恐懼那麼狠顯然你並不是一個很能吃的小夥伴 其實我也不怎麼會吃但是我比較會做攻略下面我列一個星期的格式給你 僅供參考

星期一

早餐：油條 豆漿 包子 午餐： 大娘水餃 炸醬麵 晚餐：湯麵類或者粉類

星期二

早餐：蔥餅 皮蛋瘦肉粥 午餐： 黃燜雞 沙縣 晚餐：湯麵類或者粉類

星期三

早餐：牛奶 麵包 午餐： 蓋澆飯 蘭州拉麵 晚餐：快餐或者小吃

星期四

早餐：雞蛋羹 煎餅 午餐：永和大王 KFC 晚餐：必勝客 海底撈

星期五

早餐：拌麵 蒸餃 午餐：快餐 或各種米飯類 晚餐：自助餐或海底撈

星期六

早餐：睡覺 午餐：...... 晚餐：......

星期天

早餐：睡覺 午餐：...... 晚餐：......

其實真正意義的並不是我說出來的這些 畢竟有些東西是沒有的 一個地方就有一個地方的餐飲小吃 只是我列出了一個表格給你 有的只是讓你自己去混搭 自己去安排和分配 只要你把這個表格裡的餐飲列好了 我覺得沒什麼難的 我自己就是做沙縣小吃的 當然每天也都在為早餐吃什麼煩惱 但是感覺肚子餓的時候吃什麼都香 這裡還得溫馨提醒大家：少吃外面的餐飲 有時間還是自己花點時間 做點好吃的比外面的什麼都好

我身邊有兩類人經常點外賣，一種是自己不會做飯的，還有一種就是沒時間做飯的。

外賣就為他們解決了吃飯的大問題！古人云：人是鐵，飯是鋼一頓不吃餓得慌。而外賣的多樣性也不會讓人吃膩！今天吃盒飯，明天吃麵條，後天來點洋快餐，花樣多，種類全，高中低檔各種價位的都有，各大外賣平臺更是優惠券齊飛，有時候花不了多少錢就能美餐一頓！

也會有人說外賣沒營養，衛生跟不上，我只能說吃外賣就不要想這些了。

不過我個人喜歡自己在家的感覺！

一個人每天都吃快餐或叫外賣，怎麼吃才不厭？

這應該是大部分上班族，特別是一、二線城市上班族中午考慮的問題吧。因為這部分人基本中午都需要在公司或者公司附近解決午餐。有些公司有食堂或者公司內有微波爐還好點兒，如果沒有就只能叫外賣或者公司附近吃快餐之類將就。

這中情況要想怎麼吃都不厭還真是有點兒難，因為可選擇性得侷限性造成即便每天不重樣也早晚會重樣，不過可以吃快餐得時候選擇和幾個同事一起AA這樣選擇的餘地就會大一些，如果是單點得話可以和其他同事的不同種類的飯菜共享一下，吃得種類多了每個都嘗下既新鮮也能吃飽，當然這都是建立在同事關係和諧得基礎上。偶爾吃膩了公司附近的飯菜而且公司又沒有微波爐之類得裝置得話可以自己準備些可以冷吃得能飽腹得食物，例如水果撈這些都是可以得。