吃蛋白粉好不好、有沒有必要姑且不論，就問題而言，米飯顯然不能用來代替蛋白粉。做事要循序漸進，反之，退讓也要循序漸退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。

搞笑了朋友，蛋白粉是窮人吃的，價格便宜，不要去淘寶買，去iherb歐普特蒙，肌肉科技一罐只要三百出頭。mp只要200 出頭

不用長期高價吃蛋白粉啊。

補充蛋白沒啥吃不起的，水煮雞蛋就挺好的。

牛奶啊，豆漿啊這些都可以

儘量從食物中汲取比較好。

我在很多地方也聽過增肌要吃蛋白粉，感覺好可笑，有些減肥的原理也是蛋白質（例如康BL），不要把蛋白質當成神了。蛋白質吃太多，是對腎臟的負擔啊。如果你堅持這個蛋白增肌原理，多吃肉類，蛋類，奶類，豆類，這些都是富含蛋白質的。米飯是碳水化合物，熱量高也行。

增肌的食譜，作為營養師，其實我還是覺得要營養搭配，同時攝入足夠的熱量。

所謂營養，就是七大營養素：水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，膳食纖維。

1、碳水化合物（膳食纖維）：粗糧類（番薯，燕麥，小麥)、豆類、米飯麵條

2、蛋白質、脂肪：畜禽肉類、蛋類、魚蝦類、奶類、豆類、堅果類

營養搭配，有葷有素，增加食量轉化為熱量，加強鍛鍊去將熱量轉化為肌肉。不要一味追求外表而使器髒承受過高負荷。蛋白質也是好的，但是要適當，不然適得其反。（嘻嘻，附上我的營養健康餐）

吃米飯是不夠的，米飯所含有的蛋白質微乎其微，屬於碳水化合物一類。增肌肯定也是要補充足夠碳水的，但是不可忽略的還有蛋白質。

增肌減脂不一定必須喝蛋白粉，只要飲食中的蛋白質能夠得到足夠補充，就對肌肉增長和修復有很大幫助。

雞蛋是生物價最高的食物，其中的蛋白質也比較高吸收，價格也相對便宜，做起來方便、好吃、多樣。

其次，液體蛋白質有牛奶、酸奶、豆漿可以選擇；固體蛋白質有大豆、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉是最好的蛋白質食物。

這其中屬雞胸肉價效比最高了，做法也很多，比如煎雞胸、水煮雞胸、醬烤雞胸、雞胸肉餅等等，但是長期吃會枯燥，偶爾也要換個品種改善一下。

蛋白粉的效果最好！沒有的話也沒關係，肉奶禽蛋都可以代替。蛋白粉只是純度比較高，通常情況下蛋白質含量在60%-70%，要知道沒有什麼天然食品的蛋白質含量如此之高，即使是風乾的牛肉裡脊也不過47%。

健身後透過蛋白粉補充蛋白質的優點就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對較少，如此以來有利於控制體脂，增肌時控制體脂的意義非常大，要不然可能會白忙活一場。我們時常使用的乳清蛋白粉是乳製品生產的副產品，在國外價格非常低，即使在國內，核算下來也是非常便宜的蛋白質來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個雞蛋大約含蛋白質7g，而且是完全蛋白質，利用效率高、價格低廉，是相當好的健身食品。

至於題主提到的米飯，是優質的碳水來源，碳水作為優質的供能物質，有其鮮明的特點，能夠快速功能，但是升糖指數很高、營養物質很單一，蛋白質含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質是無法實現的，攝入大量米飯後，短時間內血糖指數升高，之後會被轉化為儲能物質，沒錯就是脂肪，明白為什麼很多人主食吃多了也會胖的原因了吧！今時今日作為精糧的米飯早就和健康飲食背道而馳了，健身後需要補充碳水，但僅僅是碳水是遠遠不夠的。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

XS運動乳清蛋白粉，澳洲優質奶源提取

每份提供22.6克優質蛋白，科學配比，足量的支鏈氨基酸，促進肌肉生長

新增膠原蛋白肽，修復關節肌腱

更有β葡聚糖，縮短運動後的面子空窗期

明天上午十點開始每個卡號配一套

增肌，訓練後應該吃什麼？

訓練後主要補充兩大類，蛋白質和碳水化合物。

針對的健身補劑是增肌粉，而不是蛋白粉，在增肌粉當中更注重了碳水，好的掙增肌粉，是不同釋放速度的碳水矩陣。

如果是體格偏瘦的，蛋白質佔20%的比例增肌粉；不過不是體格偏瘦，蛋白質佔30%左右增肌粉。

對於一個爺們兒，不要用"吃不起，用不起""等字眼兒，儘管當前的經濟不足以支撐物件消費，但也僅僅是不適合當前的消費，而絕對不能用"吃不起，用不起"的字眼，"用不起"與"不適合"，在心態上是不一樣的。

既然當前的經濟不能支撐這項消費，那也就沒什麼可以不可以，反正當前是不可能去使用補劑的，那就乾脆不用去想這多餘的好事了。

北方人，沒有餃子吃，難道就不過年了嗎？這種情況下，就最大限度做好基礎飲食，當然，你光吃米飯還是不夠的，還要多補充一些肉類，蛋類。

現實當中，當有人問"那我這樣做可不可以？"很多時候，都是不想或者不能改變自己當前習慣的要求，基本上就是屬於退而求其次。但是如果我們想做好一件事，就不能以為自我為中心，而是要以要做的事為中心，它需要什麼，我就給它什麼，這樣才容易成事。

吃米飯肯定是不行的，米飯是碳水，如果你增肌同時還在減肥，碳水的射入量就要嚴格控制。

增肌一般建議吃雞胸肉，便宜又實惠，而且增肌效果明顯！

可以偶爾有時候吃吃牛肉，牛肉也是很好的增肌食材，但牛肉比雞肉貴！

在就是雞蛋，雞蛋的蛋白含量高，但不要吃蛋黃

再搭配其他的碳水蔬菜水果一起吃！

運動與進食應該間隔30分鐘，健身後30分鐘再吃蛋白粉或者30分鐘再吃飯為宜。當然蛋白粉和可以和飯菜一起吃的，因為都是食物不衝突。

哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。